Finch vs LazyHabits: zwierzak self-care czy system nawyków?

Czym jest Finch i jak działa?

Finch to aplikacja ze zwierzakiem do dbania o siebie: opiekujesz się zwierzakiem, dbając o siebie. Wykonujesz krótkie ćwiczenia self-care, twój zwierzak rośnie, a ty zdobywasz nagrody.

Według opisu w App Store typowy dzień z Finchem zaczyna się od szybkiego sprawdzenia nastroju, które dodaje zwierzakowi energii do wyprawy, a kończy chwilą wdzięczności, gdy zwierzak wraca z przygód i opowiada historie. Po drodze wybierasz spośród ćwiczeń dopasowanych do ciebie: tracker celów, prowadzone podpowiedzi do dziennika punktowanego, ćwiczenia oddechowe, quizy pomagające śledzić np. lęk czy akceptację ciała, tracker nastroju z trendami, motywacyjne cytaty, wyciszenie przed snem z planowaniem celów na następny dzień oraz wnioski łączące twój nastrój, tagi z dziennika, cele i quizy. Finch tworzy Finch Care Public Benefit Corporation, działa na iPhonie i iPadzie i ma aktywną społeczność na Discordzie i w mediach społecznościowych.

Jego podejście jest emocjonalne i troskliwe: dbanie o siebie przestaje być obowiązkiem, bo pomagasz też zwierzakowi.

Czym jest LazyHabits i czym się różni?

LazyHabits to tracker nawyków na iPhone'a skupiony na budowaniu niewielu konkretnych nawyków i utrzymywaniu ich w działaniu z czasem. Jego motto brzmi: „Napraw system, nie siebie”.

Zaczynasz od 2 do 3 nawyków, a aplikacja ostrzega, zanim dodasz za dużo za szybko. Każdy nawyk dostaje dzień, porę, miejsce, czas trwania, nagrodę i coś, co go uprzyjemnia, np. podcast. Dodatkowe pomysły czekają w Backlogu. Jeden nawyk może być twoim High Impact Habit, tym z efektem domina, np. stałą porą snu, który daje dodatkowe punkty. Możesz planować dni przerwy. Serie liczą tylko zaplanowane dni, a opuszczenie nigdy nie odbiera punktów ani poziomu. LazyHabits nie ma dziennika, ćwiczeń oddechowych ani śledzenia nastroju. Robi jedno, czyli nawyki, plus system przeglądu, który utrzymuje je przy życiu.

Jak zwierzak z Finch wypada na tle Lazy Buddy?

Zwierzak w Finch to serce aplikacji i coś, z czym masz kontakt codziennie. Lazy Buddy to cichszy towarzysz, który pokazuje, jak daleko zaszedłeś.

W Finch zwierzak jest powodem, by otworzyć aplikację: wyrusza na przygody, wraca z opowieściami i rośnie, gdy wykonujesz ćwiczenia self-care. Jeśli motywuje cię opieka nad kimś, ta więź jest silna, a wiele osób uważa, że refleksja staje się dzięki niej lżejsza.

W LazyHabits Lazy Buddy to postać, która ewoluuje wraz z twoim poziomem, rosnącym, gdy zdobywasz punkty za wykonywanie nawyków. Przechodzi pięć etapów: Seed (poziomy 1 do 3), Sprout (4 do 7), Sapling (8 do 12), Tree (13 do 20) i Mighty Oak (21 wzwyż), obok tytułów zaczynających się od Couch Potato. Nie wymaga codziennej opieki i w przeciwieństwie do systemu zdrowia w aplikacjach w stylu RPG, jak Habitica, nigdy się nie kurczy ani nie jest odbierany po opuszczonym dniu. Kompromis jest uczciwy: Finch oferuje więcej osobowości i interakcji, a Lazy Buddy jest prostszy, skupia uwagę na nawykach i nigdy nie wywołuje poczucia winy.

Jak wypadają Finch i LazyHabits w bezpośrednim porównaniu?

Finch to szeroki towarzysz dbania o siebie. LazyHabits to skupiony system nawyków z wbudowanym cotygodniowym przeglądem.

Jak Master Habit wypada na tle przeglądania nawyków w Finch?

Finch pomaga ci zastanowić się, jak się czujesz każdego dnia. LazyHabits pomaga zastanowić się raz w tygodniu, czy twoje nawyki działają, przez Master Habit: „nawyk pracy nad nawykami”.

Master Habit to regularny przegląd, co najmniej raz w tygodniu (codziennie, jeśli chcesz), z ustalonym dniem, porą i miejscem. W aplikacji nazywa się Review My Habits. Dla każdego nawyku oceniasz regularność i przyjemność od 1 do 5 gwiazdek, potem zapisujesz, jak się czułeś, swoją największą wygraną i co zrobisz inaczej. Następnie dostosowujesz: przesuwasz nawyk na lepszą porę, zmieniasz miejsce, łączysz go z czymś, co już robisz, wybierasz lepszą nagrodę albo przenosisz go do Backlogu. Aplikacja proponuje pierwszy przegląd po około 14 dniach.

Oba rodzaje refleksji są przydatne, ale odpowiadają na inne pytania. Sprawdzenie nastroju pyta „jak się mam?”. Przegląd nawyków pyta „czy ten nawyk wciąż pasuje do mojego życia i co zmienić?”. Większość aplikacji tylko liczy odhaczenia, a nawyki, które nie pasują, po cichu gasną, jeśli nikt na nie nie spojrzy. Badania nad nawykami przemawiają za cierpliwym dostosowywaniem: u Lally i in. (2009) wyrobienie nawyku trwało medianę 66 dni, a opuszczenie jednej okazji nie wpłynęło istotnie na proces. Gotową listę podpowiedzi znajdziesz w tekście pytania do przeglądu nawyków.

Kto powinien wybrać Finch, a kto LazyHabits?

Wybierz Finch, jeśli twoim głównym celem jest codzienne dbanie o siebie i emocjonalne check-iny, a zwierzak to ułatwia. Wybierz LazyHabits, jeśli twoim głównym celem jest zautomatyzowanie dwóch lub trzech konkretnych nawyków.

• Finch pasuje, jeśli chcesz dziennika, ćwiczeń oddechowych, śledzenia nastroju i wdzięczności w jednym miejscu.
• Finch pasuje, jeśli wraca się do niego dzięki opiece nad zwierzakiem z własnymi przygodami.
• Finch pasuje, jeśli chcesz też wersji na iPada albo lubisz społeczność online (opis wymienia Discord i kanały społecznościowe).
• LazyHabits pasuje, jeśli chcesz mieć każdy nawyk zaplanowany z porą, miejscem i nagrodą oraz cotygodniowy przegląd, który naprawia to, co nie działa.
• LazyHabits pasuje, jeśli ciągle zaczynasz za dużo nawyków i chcesz aplikacji, która trzyma listę krótko (zobacz dlaczego zbyt wiele nawyków się mści).
• LazyHabits pasuje, jeśli chcesz lekkiej postaci-nagrody bez codziennych obowiązków opieki.

Finch i LazyHabits to narzędzia dobrostanu i nawyków, a nie leczenie. Jeśli zmagasz się z lękiem, depresją lub problemami ze snem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.

Jak używać Finch i LazyHabits razem albo się przenieść?

Wiele osób może używać obu: Finch do codziennego nastroju i dbania o siebie, LazyHabits do 2 lub 3 nawyków, które chcą utrwalić. Tylko nie śledź tego samego nawyku w obu.

1. Przejrzyj cele, które śledzisz w Finch, i wybierz 2 lub 3 konkretne nawyki, które chcesz zautomatyzować, np. spacer po obiedzie albo stałą porę snu.
2. W LazyHabits dodaj każdy z nich z dniem, porą, miejscem i nagrodą. Jeden ustaw jako High Impact Habit, jeśli podnosi pozostałe.
3. Inne pomysły trzymaj w Backlogu, a sprawdzanie nastroju i dziennik zostaw w Finch.
4. Ustaw swój Master Habit: dzień, porę i miejsce cotygodniowego przeglądu, np. niedzielny wieczór.
5. Po około dwóch tygodniach zrób pierwszy przegląd nawyków i popraw to, co nie działa.

Jeśli to dla ciebie nowość, zacznij od dwuminutowej wersji każdego nawyku i zajrzyj na stronę aplikacja do nawyków na iPhone'a, gdzie zobaczysz, jak LazyHabits je ustawia.