Hvorfor det slår tilbake å spore for mange vaner

Hvorfor slår det tilbake å spore for mange vaner?

Det slår tilbake fordi hver ny vane koster innsats til den blir automatisk, og den innsatsen kommer fra den samme begrensede beholdningen av tid, oppmerksomhet og energi. For mange vaner tømmer beholdningen, og de faller sammen.

En vane som allerede er automatisk, koster nesten ingenting. Du pusser tennene uten en plan. En ny vane er annerledes: du må huske den, finne tid, starte den og noen ganger overtale deg selv. Det går fint med én eller to vaner. Med ti blir hver dag en lang liste med små forhandlinger, og selve listen begynner å føles som en jobb.

Hvor mange vaner bør du starte med?

Start med én til tre nye vaner. Det er nok til å kjenne fremgang og få nok til at du klarer alle sammen på en dårlig dag.

Tabellen er praktisk veiledning, ikke et studieresultat, men forskningen peker i samme retning. En studie fra 2012 av Amy Dalton og Stephen Spiller fant at nytten av iverksettingsintensjoner, hvis-så-planene som hjelper vaner å sitte, ble mindre når folk brukte dem på flere mål samtidig i stedet for ett.

Hvorfor ryker flere vaner samtidig?

Fordi de er avhengige av de samme ressursene. Når du er sliten, syk eller stresset, hopper du ikke over bare én vane. Du hopper over de fleste, siden alle trengte energien du ikke lenger har.

Så slår et annet problem inn: alt-eller-ingenting-tenkning. Å se åtte tomme avkrysningsbokser føles mye verre enn å se én. Mange svarer med å forlate hele systemet i stedet for å gjøre den ene vanen de kunne ha klart. Det er også en skjult kostnad i beslutningene: med en lang liste må du hver dag velge hvilke vaner du skal gjøre og hvilke du skal hoppe over, og selve valget er slitsomt. Med to eller tre små vaner er det ingenting å velge. Du bare gjør dem. En lang liste gjør en vanlig dårlig dag til en grunn til å gi opp. Høres dette kjent ut, les hvordan du slutter å føle skyld for brutte rekker og hvordan du starter vanene på nytt etter en pause.

Er viljestyrke virkelig en begrenset ressurs?

Forskningen er omdiskutert. Den klassiske ideen om ego-uttømming, at viljestyrke tappes som et batteri, har ikke holdt seg godt i store replikasjonsstudier. Men tid, oppmerksomhet og energi er tydelig begrenset.

Du trenger ikke batteriteorien for å se problemet. Hver ny vane trenger en plass i dagen din, et signal du legger merke til og et øyeblikk der du velger å starte. Ti vaner betyr ti plasser, ti signaler og ti valg. Selv om viljestyrke ikke er en drivstofftank, er dagen din ikke uendelig, og å planlegge mange nye vaner på en gang gjør hver av dem mindre sannsynlig. Det er den ærlige versjonen av det gamle rådet.

Hva gjør du med alle de andre vanene du vil ha?

Parker dem i en backlog. Å skrive ned en vaneidé koster ingenting, tar vare på den og demper trangen til å starte alt i dag.

Å ville endre mange ting er et godt tegn. Feilen ligger bare i planleggingen. En backlog lar deg beholde ambisjonene uten å legge alt inn i den daglige listen. LazyHabits har en innebygd Backlog til akkurat dette, og appen advarer deg når du legger til for mange vaner for tidlig og anbefaler to til tre vaner pluss Master Habit, en ukentlig gjennomgang der du ser over vanene dine og bestemmer hva du skal justere. Den gjennomgangen er det naturlige stedet for å flytte neste idé inn fra Backlog.

• Skriv ned hver vaneidé i det øyeblikket den dukker opp.
• Start med den som har størst ringvirkning, for eksempel en fast leggetid.
• La resten ligge i backloggen uten dårlig samvittighet.
• Flytt inn neste idé først når en nåværende vane føles automatisk.

Når er en vane automatisk nok til å legge til den neste?

Når du gjør den uten å diskutere med deg selv og det ville føles rart å hoppe over den. For enkle vaner tar det ofte én til tre måneder.

Lally et al.-studien fra 2009 fant en median på 66 dager før en vane ble automatisk, med et spenn fra 18 til 254 dager. Så vær tålmodig. Tegn på at du er klar: du trenger sjelden en påminnelse, du har gjort den på en dårlig dag uten stor innsats, og du har ikke vært fristet til å hoppe over den på en stund. Mer om dette i hvor lang tid det tar å lage en vane.

Hvilken vane bør du starte med?

Start med vanen som gjør andre vaner lettere. LazyHabits kaller dette din High Impact Habit: én vane som setter i gang en kjedereaksjon.

En fast leggetid er et klassisk eksempel. Bedre søvn gir mer energi til trening, jevnere humør for fokus og mindre sukkersug dagen etter. Én godt valgt vane kan i det stille forbedre fem områder uten at du sporer fem separate ting. Hold den liten, gi den en tydelig tid og et tydelig sted, og la den gå i noen uker før du legger til noe annet. For en skånsom start viser siden vanetracker for nybegynnere et enkelt oppsett, og gratisplanen i LazyHabits har opptil 3 vaner, som tilfeldigvis er riktig antall å starte med.