30 idées de mini-habitudes à démarrer aujourd'hui

Comment choisir une habitude à prendre ?

Choisissez une habitude qui compte pour vous, facile à démarrer et qui s'insère dans un moment que vous avez déjà dans la journée. Si vous n'arrivez pas à trancher, prenez celle qui facilite les autres, comme une heure de coucher fixe.

Une bonne idée d'habitude a trois qualités. Elle est claire (vous savez exactement ce que vous ferez), courte (une minute ou moins pour commencer) et à vous (vous voulez le résultat, pas seulement l'approbation). Tout ce qui suit est écrit pour passer ces trois tests.

N'essayez pas d'en adopter beaucoup à la fois. Choisissez-en une à trois. L'appli vous prévient pour la même raison : démarrer avec 2 à 3 habitudes marche mieux que démarrer avec dix. Si vous avez d'autres idées, mettez-les de côté pour plus tard. Pourquoi suivre trop d'habitudes à la fois se retourne contre vous explique l'effet.

Quelles sont les meilleures idées de mini-habitudes ?

Les meilleures idées de mini-habitudes durent moins d'une minute, ne demandent aucune préparation et suivent quelque chose que vous faites déjà. Le tableau ci-dessous en regroupe 30 par domaine, chacune avec une version de départ.

Remarquez qu'aucune version mini ne demande de résultats. Deux pompes, une page et une tasse ne sont pas le but. Ce sont la porte. Une fois passé le seuil, faire plus est facultatif, et faire la version mini compte quand même.

Comment réduire une idée d'habitude à une version mini ?

Demandez-vous : quelle est la plus petite version que je pourrais faire même un très mauvais jour ? Ramenez l'habitude à cela, et laissez tout le reste être un bonus.

1. Écrivez l'habitude que vous voulez, par exemple « faire plus de sport ».
2. Nommez la toute première action physique, par exemple « enfiler ma tenue de sport ».
3. Réduisez jusqu'à environ une minute, sans avoir besoin de volonté.
4. Accrochez-la à un point d'ancrage, par exemple « après avoir versé mon café du matin ».
5. Faites-la, et laissez-la compter même si vous ne faites rien de plus.

C'est la même logique que la règle des deux minutes et que pourquoi les mini-habitudes battent les grands objectifs. La version mini rend le démarrage presque gratuit, et démarrer est la partie difficile.

Quelles habitudes conviennent le mieux aux débutants ?

Les meilleures habitudes pour débuter ont un point d'ancrage évident et une récompense immédiate : boire un verre d'eau, faire son lit, lire une page ou marcher un peu après un repas.

• Le point d'ancrage est évident : elle suit le brossage des dents, le café ou un repas.
• La récompense est rapide : vous vous sentez au clair, rangé ou plus calme en quelques minutes.
• L'échec coûte peu : un jour manqué ne coûte presque rien.
• De la place pour progresser : vous pourrez ajouter une deuxième étape plus tard.

Si vous voulez un parcours complet pour débuter, consultez appli de suivi d'habitudes pour débutants. Et si vous ne savez pas comment relier une nouvelle habitude à une ancienne, lisez l'empilement d'habitudes expliqué.

Et si je choisis la mauvaise habitude ?

Alors vous apprenez quelque chose et vous en changez. Une idée d'habitude est une expérience, pas une promesse. Si elle vous pèse au bout de deux semaines, changez l'heure, le lieu ou la récompense, ou remplacez-la par une autre idée de la liste.

C'est pourquoi un bilan régulier aide. Une fois par semaine, demandez-vous si chaque habitude est facile, si vous l'aimez et ce que vous changeriez. LazyHabits l'intègre avec le Master Habit (« Review My Habits »), plus un Backlog pour les idées que vous voulez garder pour plus tard sans alourdir aujourd'hui.

Combien d'habitudes suivre en même temps ?

Commencez par deux ou trois. Dans LazyHabits, l'offre gratuite comprend jusqu'à 3 habitudes, ce qui est de toute façon un bon nombre pour débuter. LazyHabits Pro débloque les habitudes illimitées (aux États-Unis, $0.99 par semaine ou $24.99 par an, les prix varient selon les pays) quand vous serez prêt à en ajouter.

Un mélange simple qui marche pour beaucoup : une habitude pour le corps, une pour l'esprit et une qui vous facilite la journée. Par exemple : une courte marche, une page de lecture et préparer ses vêtements du lendemain. N'en ajoutez une quatrième que lorsque les trois premières deviennent automatiques. L'étude de Lally et al. (2009) a trouvé qu'il fallait en médiane 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique, avec une fourchette de 18 à 254 jours : laissez donc du temps à chacune avant d'ajouter la suivante. Voir combien de temps il faut pour prendre une habitude.

Comment être sûr de vraiment commencer ?

Fixez le point d'ancrage, faites la version mini aujourd'hui et rendez le déclencheur visible. Attendre le bon moment est la raison la plus courante pour laquelle des listes comme celle-ci ne deviennent jamais des habitudes.

• Choisissez une idée du tableau tout de suite.
• Dites-la à voix haute : « Après [point d'ancrage], je ferai [mini-habitude]. »
• Placez un repère visuel là où vous le verrez, comme le livre sur l'oreiller.
• Célébrez une seconde, par exemple avec un sourire ou un poing serré.
• Si vous manquez un jour, faites la version mini le lendemain et passez à autre chose.

Une appli de mini-habitudes peut garder le plan pour vous, avec l'heure, le lieu, la récompense et les rappels au même endroit. Découvrez la page appli de mini-habitudes pour l'essayer, ou lisez l'aménagement de l'environnement pour que le déclencheur soit difficile à rater.