30 pientä tapaideaa aloitettavaksi heti (aloitusversioineen)

Miten valitsen rakennettavan tavan?

Valitse tapa, jolla on sinulle merkitystä, jonka aloittaminen tuntuu helpolta ja joka sopii hetkeen, joka päivässäsi jo on. Jos et osaa valita, ota se, joka helpottaa muita, kuten kiinteä nukkumaanmenoaika.

Hyvässä tapaideassa on kolme ominaisuutta. Se on selkeä (tiedät tarkalleen, mitä teet), lyhyt (alkaa minuutissa tai nopeammin) ja sinun omasi (haluat tuloksen, et pelkkää hyväksyntää). Kaikki alla oleva on kirjoitettu läpäisemään nämä kolme testiä.

Älä yritä omaksua montaa kerralla. Valitse yhdestä kolmeen. Sovellus varoittaa samasta syystä: 2 tai 3 tavalla aloittaminen toimii paremmin kuin kymmenellä. Jos ideoita on enemmän, säästä ne myöhemmäksi. Miksi liian monen tavan seuranta kostautuu selittää ilmiön.

Mitkä ovat parhaat pienten tapojen ideat?

Parhaat pienet tapaideat vievät alle minuutin, eivät vaadi valmisteluja ja seuraavat jotain, mitä teet jo. Alla oleva taulukko ryhmittelee 30 ideaa alueittain, jokaiselle aloitusversio.

Huomaa, ettei yksikään aloitusversio vaadi tuloksia. Kaksi punnerrusta, yksi sivu ja yksi kuppi eivät ole tavoite. Ne ovat ovi. Kun olet sen läpi, enemmän tekeminen on vapaaehtoista, ja pienen version tekeminen lasketaan silti.

Miten pienennän tapaidean pieneksi versioksi?

Kysy: mikä on pienin versio, jonka voisin tehdä huonoimpanakin päivänä? Pienennä tapa siihen ja anna kaiken ylimääräisen olla bonusta.

1. Kirjoita tapa, jonka haluat, esimerkiksi "liikun enemmän".
2. Nimeä aivan ensimmäinen fyysinen teko, esimerkiksi "puen treenivaatteet".
3. Pienennä, kunnes se vie noin minuutin eikä vaadi tahdonvoimaa.
4. Kiinnitä se ankkuriin, esimerkiksi "kun olen kaatanut aamukahvin".
5. Tee se ja anna sen lasketa, vaikka et tekisi mitään muuta.

Tämä on sama logiikka kuin kahden minuutin säännössä ja siinä, miksi pienet tavat päihittävät isot tavoitteet. Pieni versio tekee aloittamisesta melkein ilmaista, ja aloittaminen on vaikein osa.

Mitkä tavat sopivat parhaiten aloittelijalle?

Parhaat tavat aloittelijalle ovat ne, joilla on selvä ankkuri ja välitön palkinto: lasillinen vettä, sängyn petaus, yksi sivu lukemista tai lyhyt kävely aterian jälkeen.

• Ankkuri on selvä: se seuraa hampaidenpesua, kahvia tai ateriaa.
• Palkinto tulee nopeasti: olo on valmis, siisti tai rauhallisempi minuuteissa.
• Epäonnistuminen on halpaa: väliin jäänyt päivä maksaa melkein ei mitään.
• Kasvuvaraa on: toisen vaiheen voi lisätä myöhemmin.

Jos haluat täyden aloittelijan polun, katso tapaseuranta aloittelijoille. Ja jos et tiedä, miten uusi tapa liitetään vanhaan, lue tapojen pinoaminen selitettynä.

Entä jos valitsen väärän tavan?

Silloin opit jotain ja vaihdat sen. Tapaidea on koe, ei lupaus. Jos se ahdistaa kahden viikon jälkeen, muuta aikaa, paikkaa tai palkintoa tai korvaa se toisella listan idealla.

Siksi säännöllinen katsaus auttaa. Kysy kerran viikossa, onko jokainen tapa helppo, pidätkö siitä ja mitä muuttaisit. LazyHabitsissa tämä on sisäänrakennettuna Master Habitina ("Review My Habits"), ja Backlogiin voit tallentaa ideoita myöhemmäksi lisäämättä päivän kuormaa.

Montako tapaa kannattaa seurata kerralla?

Aloita kahdella tai kolmella. LazyHabitsin ilmaisella perusversiolla voi seurata enintään 3 tapaa, mikä on joka tapauksessa järkevä aloitusmäärä. LazyHabits Pro avaa rajattoman määrän tapoja (US-hinnat $0.99/viikko tai $24.99/vuosi, hinnat vaihtelevat maittain), kun olet valmis lisäämään.

Monelle toimiva yhdistelmä on yksi kehotapa, yksi mielitapa ja yksi, joka helpottaa päivääsi. Esimerkiksi lyhyt kävely, yksi sivu lukemista ja huomisen vaatteiden esille laitto. Lisää neljäs vasta, kun kolme ensimmäistä tuntuvat automaattisilta. Lally ym. havaitsivat vuonna 2009, että tavan automaattistumiseen meni mediaanina 66 päivää ja vaihteluväli oli 18 - 254 päivää, joten anna jokaiselle aikaa ennen seuraavaa. Katso kuinka kauan tavan muodostuminen kestää.

Miten varmistan, että oikeasti aloitan?

Päätä ankkuri, tee pieni versio tänään ja tee vihje näkyväksi. Oikean hetken odottaminen on yleisin syy siihen, ettei tällaisista listoista tule tapoja.

• Valitse yksi idea taulukosta heti.
• Sano se ääneen: "Kun [ankkuri], teen [pieni tapa]."
• Laita visuaalinen vihje paikkaan, jossa näet sen, vaikka kirja tyynylle.
• Juhli sekunti, vaikka hymyllä tai nyrkin heilautuksella.
• Jos jätät päivän väliin, tee pieni versio seuraavana päivänä ja jatka.

Pienten tapojen sovellus voi pitää suunnitelman puolestasi: aika, paikka, palkinto ja muistutukset samassa paikassa. Kokeile sivulla pienet tavat -sovellus tai lue ympäristön suunnittelusta, jotta vihje on vaikea ohittaa.