शुरू करने के लिए 30 छोटी आदतों के आइडिया

नई आदत कैसे चुनें?

ऐसी आदत चुनें जो आपके लिए मायने रखती हो, जिसे शुरू करना आसान लगे और जो आपके दिन के किसी मौजूदा पल में फिट हो जाए। अगर चुन नहीं पा रहे, तो वह चुनें जो बाकी आदतों को आसान बना दे, जैसे सोने का तय समय।

अच्छे आदत-आइडिया में तीन बातें होती हैं। वह साफ हो (आपको ठीक-ठीक पता हो कि क्या करना है), छोटा हो (शुरू करने में एक मिनट या उससे कम) और आपका अपना हो (आपको नतीजा चाहिए, सिर्फ दूसरों की वाहवाही नहीं)। नीचे दिया हर आइडिया इन तीनों कसौटियों पर खरा उतरने के लिए लिखा गया है।

एक साथ बहुत सारी आदतें अपनाने की कोशिश न करें। एक से तीन चुनें। ऐप भी इसी वजह से चेतावनी देता है: दस आदतों के बजाय 2 से 3 आदतों से शुरू करना बेहतर चलता है। और आइडिया हों तो उन्हें बाद के लिए रख दें। बहुत सारी आदतें ट्रैक करना उलटा क्यों पड़ता है में इसका असर समझाया गया है।

छोटी आदतों के सबसे अच्छे आइडिया कौन से हैं?

सबसे अच्छे आइडिया वे हैं जो एक मिनट से कम लें, जिनके लिए कोई तैयारी न लगे और जो आपके किसी पुराने काम के ठीक बाद आएं। नीचे की तालिका में 30 आइडिया क्षेत्र के हिसाब से बांटे गए हैं, हर एक के साथ शुरुआती रूप।

ध्यान दें कि किसी भी शुरुआती रूप में नतीजे की मांग नहीं है। दो पुश-अप, एक पन्ना और एक कप लक्ष्य नहीं हैं। वे दरवाजा हैं। एक बार अंदर आ गए, तो और करना आपकी मर्जी है, और छोटा रूप करना भी गिना जाता है।

आदत के आइडिया को छोटा कैसे करें?

खुद से पूछें: मेरे सबसे बुरे दिन भी मैं कम से कम क्या कर सकता हूं? फिर आदत को उतना ही छोटा कर दें, और जो भी ज्यादा हो उसे बोनस मानें।

1. जो आदत चाहिए उसे लिखें, जैसे "ज्यादा व्यायाम करना"।
2. पहला शारीरिक कदम तय करें, जैसे "वर्कआउट के कपड़े पहनना"।
3. उसे तब तक छोटा करें जब तक वह करीब एक मिनट का न हो जाए और उसमें इच्छाशक्ति न लगे।
4. उसे किसी सहारे (एंकर) से जोड़ें, जैसे "सुबह की चाय या कॉफी बनाने के बाद"।
5. उसे करें, और भले ही इससे ज्यादा कुछ न करें, उसे गिनें।

यही तर्क दो मिनट के नियम और छोटी आदतें बड़े लक्ष्यों से बेहतर क्यों हैं के पीछे है। छोटा रूप शुरू करना लगभग मुफ्त बना देता है, और मुश्किल हिस्सा शुरू करना ही है।

शुरुआत करने वालों के लिए कौन सी आदतें सबसे अच्छी हैं?

शुरुआत करने वालों के लिए सबसे अच्छी आदतें वे हैं जिनका सहारा साफ हो और फायदा तुरंत दिखे: एक गिलास पानी पीना, बिस्तर ठीक करना, एक पन्ना पढ़ना या खाने के बाद थोड़ा टहलना।

• सहारा साफ है: वह दांत साफ करने, चाय या कॉफी या खाने के ठीक बाद आता है।
• फायदा जल्दी मिलता है: कुछ ही मिनटों में आप पूरा हुआ, सलीका या शांति महसूस करते हैं।
• चूकना सस्ता है: एक दिन छूटने से लगभग कोई नुकसान नहीं होता।
• आगे बढ़ने की जगह है: दूसरा कदम आप बाद में जोड़ सकते हैं।

अगर आप शुरुआत का पूरा रास्ता चाहते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए हैबिट ट्रैकर देखें। और अगर समझ नहीं आ रहा कि नई आदत को पुरानी से कैसे जोड़ें, तो हैबिट स्टैकिंग क्या है पढ़ें।

गलत आदत चुन ली तो क्या करें?

तो आप कुछ सीखते हैं और उसे बदल देते हैं। आदत का आइडिया एक प्रयोग है, वादा नहीं। अगर दो हफ्ते बाद भी उससे डर लगता है, तो समय, जगह या इनाम बदलें, या सूची से कोई और आइडिया ले लें।

इसीलिए नियमित समीक्षा काम आती है। हफ्ते में एक बार पूछें कि हर आदत आसान है या नहीं, आपको उसमें मजा आता है या नहीं, और आप क्या बदलना चाहेंगे। LazyHabits में यह Master Habit ("Review My Habits") के रूप में पहले से मौजूद है, साथ में Backlog भी है, ताकि जो आइडिया बाद के लिए रखने हैं वे आज का बोझ न बढ़ाएं।

एक साथ कितनी आदतें ट्रैक करनी चाहिए?

दो या तीन से शुरू करें। LazyHabits में फ्री प्लान में 3 आदतें तक शामिल हैं, जो वैसे भी शुरू करने की समझदार संख्या है। जब आप और जोड़ने के लिए तैयार हों, तब LazyHabits Pro असीमित आदतें खोल देता है (अमेरिका में US $0.99/सप्ताह या $24.99/वर्ष, कीमतें देश के अनुसार अलग-अलग होती हैं)।

कई लोगों के लिए एक आसान मिश्रण यह है: एक शरीर की आदत, एक दिमाग की आदत और एक ऐसी आदत जो आपका दिन आसान बनाए। जैसे: छोटी सैर, एक पन्ना पढ़ना और कल के कपड़े निकालकर रखना। चौथी तभी जोड़ें जब पहली तीन अपने आप होने लगें। Lally et al. (2009) के शोध में पाया गया कि आदत के अपने आप होने लगने में औसतन 66 दिन लगे, और यह 18 से 254 दिन तक फैला था, इसलिए अगली आदत जोड़ने से पहले हर एक को समय दें। देखें आदत बनने में कितना समय लगता है।

यह कैसे पक्का करें कि मैं सच में शुरू करूं?

सहारा तय करें, आज ही छोटा रूप करें और संकेत को नजर आने वाली जगह रखें। सही मौके का इंतजार करना ही वह सबसे आम वजह है जिससे ऐसी सूचियां कभी आदत नहीं बन पातीं।

• अभी तालिका से एक आइडिया चुनें।
• जोर से कहें: "[एंकर] के बाद मैं [छोटी आदत] करूंगा।"
• कोई दिखने वाला संकेत ऐसी जगह रखें जहां नजर पड़े, जैसे तकिए पर किताब।
• एक पल के लिए जश्न मनाएं, जैसे मुस्कुराकर या मुट्ठी भींचकर।
• अगर एक दिन छूट जाए, तो अगले दिन छोटा रूप करें और आगे बढ़ें।

छोटी आदतों का ऐप आपके लिए पूरी योजना संभाल सकता है, समय, जगह, इनाम और रिमाइंडर एक ही जगह। आजमाने के लिए छोटी आदतों वाले ऐप का पेज देखें, या संकेत को नजरअंदाज करना मुश्किल बनाने के लिए माहौल का डिज़ाइन पढ़ें।