30 de idei de obiceiuri mici cu care poți începe azi

Cum aleg un obicei de construit?

Alege un obicei care contează pentru tine, care e ușor de început și care se potrivește unui moment pe care îl ai deja în zi. Dacă nu poți alege, ia-l pe cel care le ușurează pe celelalte, cum ar fi o oră fixă de culcare.

O idee bună de obicei are trei trăsături. Este clară (știi exact ce vei face), scurtă (un minut sau mai puțin ca să începi) și a ta (vrei rezultatul, nu doar aprobarea). Tot ce urmează este scris ca să treacă aceste trei teste.

Nu încerca să adopți multe odată. Alege de la unul la trei. Aplicația te avertizează din același motiv: să începi cu 2 sau 3 obiceiuri merge mai bine decât cu zece. Dacă ai mai multe idei, păstrează-le pentru mai târziu. De ce urmărirea prea multor obiceiuri se întoarce împotriva ta explică efectul.

Care sunt cele mai bune idei de obiceiuri mici?

Cele mai bune idei de obiceiuri mici durează sub un minut, nu cer pregătire și vin după ceva ce faci deja. Tabelul de mai jos grupează 30 dintre ele pe domenii, fiecare cu o versiune de start.

Observă că nicio versiune de start nu cere rezultate. Două flotări, o pagină și o cană nu sunt scopul. Sunt ușa. Odată ce ai trecut prin ea, să faci mai mult e opțional, iar versiunea mică tot se pune.

Cum micșorez o idee de obicei la o versiune mică?

Întreabă-te: care e cea mai mică versiune pe care aș face-o chiar și în cea mai proastă zi? Apoi taie obiceiul până la ea și lasă orice în plus să fie bonus.

1. Scrie obiceiul pe care îl vrei, de exemplu "să fac mai multă mișcare".
2. Numește prima acțiune fizică, de exemplu "îmi pun hainele de sport".
3. Taie până când durează circa un minut și nu cere voință.
4. Leagă-l de un reper, de exemplu "după ce îmi torn cafeaua de dimineață".
5. Fă-l și las-l să conteze, chiar dacă nu mai faci nimic altceva.

Este aceeași logică din spatele regulii celor două minute și al faptului că obiceiurile mici bat obiectivele mari. Versiunea mică face startul aproape gratuit, iar startul e partea grea.

Care sunt cele mai bune obiceiuri pentru începători?

Cele mai bune obiceiuri pentru începători sunt cele cu un reper evident și o recompensă imediată: un pahar cu apă, făcutul patului, o pagină citită sau o plimbare scurtă după masă.

• Reperul e evident: vine după spălatul pe dinți, cafea sau masă.
• Recompensa e rapidă: te simți gata, ordonat sau mai calm în câteva minute.
• Eșecul e ieftin: o zi ratată costă aproape nimic.
• Ai loc de creștere: poți adăuga un al doilea pas mai târziu.

Dacă vrei un drum complet pentru începători, vezi aplicația de urmărire a obiceiurilor pentru începători. Iar dacă nu știi cum să legi un obicei nou de unul vechi, citește obiceiuri legate în lanț, explicat.

Ce fac dacă aleg obiceiul greșit?

Atunci înveți ceva și îl schimbi. O idee de obicei e un experiment, nu o promisiune. Dacă după două săptămâni te sperie, schimbă ora, locul sau recompensa ori înlocuiește-l cu altă idee din listă.

De aceea ajută o analiză regulată. O dată pe săptămână întreabă-te dacă fiecare obicei e ușor, dacă îți place și ce ai schimba. LazyHabits are asta integrată ca Obiceiul Principal ("Review My Habits"), plus o Listă de așteptare pentru ideile pe care vrei să le păstrezi pe mai târziu, fără să-ți încarci ziua de azi.

Câte obiceiuri să urmăresc deodată?

Începe cu două sau trei. În LazyHabits planul gratuit include până la 3 obiceiuri, ceea ce e oricum un număr de start rezonabil. LazyHabits Pro deblochează obiceiuri nelimitate (în SUA $0.99/săptămână sau $24.99/an, prețurile variază în funcție de țară), pentru când ești gata să adaugi mai multe.

Un mix simplu, care merge pentru mulți, este un obicei pentru corp, unul pentru minte și unul care îți ușurează ziua. De exemplu: o plimbare scurtă, o pagină citită și pregătirea hainelor pentru mâine. Adaugă al patrulea abia când primele trei par automate. Cercetarea lui Lally și colab. din 2009 a constatat că obiceiurile au avut nevoie, în medie (mediana), de 66 de zile ca să devină automate, cu un interval de la 18 la 254 de zile, așa că dă fiecăruia timp înainte să-l adaugi pe următorul. Vezi cât durează formarea unui obicei.

Cum mă asigur că chiar încep?

Alege reperul, fă versiunea mică azi și fă semnalul vizibil. Așteptarea momentului potrivit e cel mai frecvent motiv pentru care listele ca aceasta nu devin niciodată obiceiuri.

• Alege acum o idee din tabel.
• Spune-o cu voce tare: "După ce [reper], voi [obicei mic]."
• Pune un semnal vizual acolo unde îl vei vedea, de exemplu cartea pe pernă.
• Sărbătorește o secundă, de exemplu cu un zâmbet sau un pumn ridicat.
• Dacă ratezi o zi, fă versiunea mică în ziua următoare și mergi mai departe.

O aplicație de obiceiuri mici poate ține planul în locul tău, cu ora, locul, recompensa și mementourile într-un singur loc. Vezi pagina aplicație de obiceiuri mici ca să o încerci sau citește despre proiectarea mediului, ca semnalul să fie greu de ratat.