Bugün Başlayabileceğin 30 Küçük Alışkanlık Fikri

Edinmek için nasıl bir alışkanlık seçerim?

Senin için önemli olan, başlaması kolay ve gününde zaten var olan bir ana oturan bir alışkanlık seç. Karar veremiyorsan, diğerlerini kolaylaştıranı seç, örneğin sabit bir uyku saatini.

İyi bir alışkanlık fikrinin üç özelliği vardır. Net olmalı (tam olarak ne yapacağını bilirsin), kısa olmalı (başlamak için bir dakika ya da daha az) ve senin olmalı (başkalarının onayını değil, sonucu istersin). Aşağıdaki her şey bu üç sınavı geçecek şekilde yazıldı.

Hepsini birden edinmeye çalışma. Birden üçe kadar seç. Uygulama seni aynı nedenle uyarır: 2 ila 3 alışkanlıkla başlamak, ondan başlamaktan daha iyi çalışır. Başka fikirlerin varsa sonraya sakla. Çok fazla alışkanlık takip etmek neden ters teper yazısı bu etkiyi anlatıyor.

En iyi küçük alışkanlık fikirleri hangileri?

En iyi küçük alışkanlık fikirleri bir dakikadan kısa süren, hazırlık gerektirmeyen ve zaten yaptığın bir şeyin ardından gelenlerdir. Aşağıdaki tablo bunlardan 30 tanesini alana göre gruplar ve her birine bir başlangıç versiyonu verir.

Hiçbir başlangıç versiyonunun sonuç istemediğine dikkat et. İki şınav, bir sayfa ve bir bardak hedef değil. Onlar kapı. İçeri girdikten sonra daha fazlasını yapmak isteğe bağlı, küçük versiyonu yapmak ise yine sayılır.

Bir alışkanlık fikrini küçük bir versiyona nasıl indiririm?

Şunu sor: en kötü günümde bile yapabileceğim en küçük versiyon ne? Sonra alışkanlığı oraya kadar kısalt, fazlası bonus olsun.

1. İstediğin alışkanlığı yaz, örneğin «daha çok egzersiz yapmak».
2. İlk fiziksel hareketi adlandır, örneğin «spor kıyafetlerimi giymek».
3. Yaklaşık bir dakika sürüp irade gerektirmeyene kadar kısalt.
4. Bir çapaya bağla, örneğin «sabah kahvemi doldurduktan sonra».
5. Yap ve başka bir şey yapmasan bile sayılsın.

Bu, iki dakika kuralı ve küçük alışkanlıkların büyük hedefleri neden yendiği ile aynı mantık. Küçük versiyon başlamayı neredeyse bedava yapar ve zor olan başlamaktır.

Yeni başlayanlar için en iyi alışkanlıklar hangileri?

Yeni başlayanlar için en iyi alışkanlıklar belirgin bir çapası ve anında karşılığı olanlardır: bir bardak su içmek, yatağı toplamak, bir sayfa okumak ya da yemekten sonra kısa bir yürüyüş.

• Çapa belli: diş fırçalama, kahve ya da öğünden sonra gelir.
• Karşılık hızlı: dakikalar içinde işi bitirmiş, toparlanmış ya da daha sakin hissedersin.
• Aksatmanın bedeli düşük: kaçan bir gün neredeyse hiçbir şeye mal olmaz.
• Gelişmeye yer var: ikinci bir adımı sonra ekleyebilirsin.

Yeni başlayanlar için tam bir yol istersen yeni başlayanlar için alışkanlık takip uygulaması sayfasına bak. Yeni bir alışkanlığı eskisine nasıl bağlayacağından emin değilsen alışkanlık zincirleme nedir yazısını oku.

Yanlış alışkanlığı seçersem ne olur?

O zaman bir şey öğrenir ve değiştirirsin. Bir alışkanlık fikri bir deneydir, söz değil. İki hafta sonra ondan bıkarsan saati, yeri ya da ödülü değiştir ya da listeden başka bir fikirle değiştir.

Düzenli bir gözden geçirme bu yüzden işe yarar. Haftada bir, her alışkanlığın kolay olup olmadığını, hoşuna gidip gitmediğini ve neyi değiştireceğini sor. LazyHabits bunu Master Habit («Review My Habits») olarak içinde barındırır, ayrıca bugünkü yükü artırmadan sonraya saklamak istediğin fikirler için bir Backlog (sonraya bırakılan fikirler listesi) sunar.

Aynı anda kaç alışkanlık takip etmeliyim?

İki ya da üçle başla. LazyHabits'te ücretsiz plan (free plan) en fazla 3 alışkanlık içerir, ki bu zaten makul bir başlangıç sayısıdır. LazyHabits Pro, daha fazlasını eklemeye hazır olduğunda sınırsız alışkanlığın kilidini açar (ABD'de haftalık $0.99 ya da yıllık $24.99, fiyatlar ülkeye göre değişir).

Birçok kişi için işe yarayan basit bir karışım: bir beden alışkanlığı, bir zihin alışkanlığı ve gününü kolaylaştıran bir alışkanlık. Örneğin: kısa bir yürüyüş, bir sayfa okuma ve yarının kıyafetlerini hazırlama. Dördüncüyü ancak ilk üçü otomatik hissettirince ekle. Lally ve arkadaşlarının 2009 tarihli araştırması, alışkanlıkların otomatik hissettirmesinin ortanca değerle 66 gün sürdüğünü, aralığın 18 ile 254 gün arasında değiştiğini buldu; bu yüzden bir sonrakini eklemeden önce her birine zaman ver. Bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer yazısına bak.

Gerçekten başladığımdan nasıl emin olurum?

Çapayı belirle, küçük versiyonu bugün yap ve ipucunu görünür kıl. Doğru anı beklemek, bunun gibi listelerin hiç alışkanlığa dönüşmemesinin en yaygın nedenidir.

• Hemen şimdi tablodan bir fikir seç.
• Yüksek sesle söyle: «[Çapa] sonrasında [küçük alışkanlık] yapacağım.»
• Göreceğin bir yere görsel bir ipucu koy, örneğin yastığının üstüne kitabı.
• Bir saniye kutla, örneğin bir gülümsemeyle ya da yumruğunu havaya kaldırarak.
• Bir günü kaçırırsan ertesi gün küçük versiyonu yap ve devam et.

Küçük alışkanlıklar uygulaması planı senin yerine tutabilir: saat, yer, ödül ve hatırlatıcılar tek bir yerde. Denemek için küçük alışkanlıklar uygulaması sayfasına bak ya da ipucunu kaçırılmaz yapmak için çevre tasarımı hakkında oku.