30 små vaneideer du kan starte med i dag

Hvordan velger jeg en vane å bygge?

Velg en vane som betyr noe for deg, føles lett å starte og passer inn i et øyeblikk du allerede har i dagen. Klarer du ikke å velge, ta den som gjør de andre lettere, for eksempel et fast leggetidspunkt.

En god vaneidé har tre kjennetegn. Den er tydelig (du vet nøyaktig hva du skal gjøre), kort (ett minutt eller mindre for å begynne) og din egen (du vil ha resultatet, ikke bare andres anerkjennelse). Alt nedenfor er skrevet for å bestå de tre testene.

Ikke prøv å ta i bruk mange på en gang. Velg én til tre. Appen advarer deg av samme grunn: å starte med 2 til 3 vaner fungerer bedre enn å starte med ti. Har du flere ideer, kan du spare dem til senere. Hvorfor det slår feil å følge for mange vaner forklarer effekten.

Hva er de beste ideene til små vaner?

De beste ideene til små vaner tar under ett minutt, krever ingen forberedelse og kommer etter noe du allerede gjør. Tabellen under grupperer 30 av dem etter område, hver med en startversjon.

Legg merke til at ingen startversjon krever resultater. To armhevinger, én side og én kopp er ikke målet. De er døren. Når du er gjennom den, er det valgfritt å gjøre mer, og den lille versjonen teller likevel.

Hvordan gjør jeg en vaneidé liten?

Spør deg selv: hva er den minste versjonen jeg kunne klart selv på min verste dag? Skjær vanen ned til det, og la alt ekstra være en bonus.

1. Skriv ned vanen du vil ha, for eksempel "trene mer".
2. Navngi den aller første fysiske handlingen, for eksempel "ta på treningstøyet".
3. Skjær den ned til den tar omtrent ett minutt og ikke krever viljestyrke.
4. Knytt den til et anker, for eksempel "etter at jeg har skjenket morgenkaffen".
5. Gjør den, og la den telle selv om du ikke gjør mer.

Dette er den samme logikken bak toministersregelen og hvorfor små vaner slår store mål. Den lille versjonen gjør starten nesten gratis, og starten er det vanskelige.

Hvilke vaner er best for nybegynnere?

De beste vanene for nybegynnere har et tydelig anker og en umiddelbar belønning: drikke et glass vann, re sengen, lese én side eller gå en kort tur etter et måltid.

• Ankeret er tydelig: det kommer etter tannpuss, kaffe eller et måltid.
• Belønningen kommer raskt: du føler deg ferdig, ryddig eller roligere i løpet av minutter.
• Det er billig å feile: en tapt dag koster nesten ingenting.
• Det er rom for å vokse: du kan legge til et andre trinn senere.

Vil du ha en hel nybegynnervei, se vaneapp for nybegynnere. Og er du usikker på hvordan du kobler en ny vane til en gammel, les vanestabling forklart.

Hva om jeg velger feil vane?

Da lærer du noe og bytter. En vaneidé er et eksperiment, ikke et løfte. Gruer du deg til den etter to uker, kan du endre tidspunkt, sted eller belønning, eller erstatte den med en annen idé fra listen.

Derfor hjelper en jevnlig gjennomgang. Spør deg selv én gang i uken om hver vane er lett, om du liker den og hva du ville endret. LazyHabits har dette innebygd som Master Habit ("Review My Habits" i appen), pluss en Backlog for ideer du vil spare til senere uten å øke dagens byrde.

Hvor mange vaner bør jeg følge samtidig?

Start med to eller tre. I LazyHabits inkluderer gratisplanen opptil 3 vaner, noe som uansett er et fornuftig startantall. LazyHabits Pro låser opp ubegrenset antall vaner ($0.99 per uke eller $24.99 per år i USA, prisene varierer fra land til land) for når du er klar til å legge til flere.

En enkel miks som fungerer for mange, er én vane for kroppen, én for hodet og én som gjør dagen din enklere. For eksempel: en kort gåtur, én side lesing og å legge frem morgendagens klær. Legg til en fjerde først når de tre første føles automatiske. Forskning av Lally et al. fra 2009 fant at vaner i median brukte 66 dager på å bli automatiske, med et spenn fra 18 til 254 dager, så gi hver vane tid før du legger til den neste. Se hvor lang tid det tar å danne en vane.

Hvordan sørger jeg for at jeg faktisk kommer i gang?

Velg ankeret, gjør den lille versjonen i dag og gjør signalet synlig. Å vente på det rette øyeblikket er den vanligste grunnen til at lister som denne aldri blir til vaner.

• Velg én idé fra tabellen akkurat nå.
• Si det høyt: "Etter at jeg [anker], skal jeg [liten vane]."
• Sett et synlig signal der du ser det, for eksempel boken på puten.
• Feir i ett sekund, for eksempel med et smil eller en knyttneve.
• Hvis du hopper over en dag, gjør den lille versjonen dagen etter og gå videre.

En app for små vaner kan holde planen for deg, med tid, sted, belønning og påminnelser samlet på ett sted. Se siden app for små vaner for å prøve den, eller les om miljødesign for å gjøre signalet vanskelig å overse.