Fabulous vs LazyHabits: aplikace s koučinkem, nebo systém?

Co je Fabulous a jak funguje?

Fabulous je aplikace na rutiny a péči o sebe, která podle vlastních slov začala jako tracker návyků a vyvinula se v platformu pro sebezdokonalování, koučink a duševní zdraví. Jejím základem je struktura: nejdřív vybuduj zdravou ranní rutinu a pak k ní přidávej návyky.

Podle popisu v App Store aplikace spojuje na jednom místě spoustu nástrojů:

• Denní koučovací sérii a vedené cesty
• Denní plánovač, to-do seznam a sledování cílů
• Deník, deník vděčnosti a denní afirmace
• Krátké cvičení, dechová cvičení a meditace
• Sledování duševní pohody
• Živé výzvy s dalšími členy

Fabulous si stáhneš zdarma a předplatné Premium přidává koučovací série podle témat, neomezený počet návyků v ranních a večerních rutinách, cesty Premium a individuální koučink. Běží na iPhonu, iPadu a Apple Watch.

Co je LazyHabits?

LazyHabits je tracker návyků pro iPhone vytvořený pro lidi, kteří pořád opouštějí aplikace na návyky. Místo knihovny programů ti dává malý systém: krátký seznam malých návyků a jeden návyk, který se stará o všechny ostatní.

Každý návyk dostane den, čas, místo, délku trvání, odměnu a něco, co ho zpříjemní, třeba hudbu nebo podcast. Začínáš se 2 až 3 návyky a aplikace tě varuje, pokud jich přidáš moc a moc brzy. Nápady navíc jdou do Backlogu na později. Jeden návyk můžeš označit jako svůj High Impact Habit, ten s dominovým efektem (klasický příklad je pevný čas spánku), a ten přináší body navíc. Body pěstují tvého Lazy Buddyho od Seed po Mighty Oak a série počítají jen dny, kdy je návyk naplánovaný. Vynechání tu sérii vynuluje, ale nikdy ti nevezme body ani úrovně.

Jak si Fabulous a LazyHabits stojí vedle sebe?

Fabulous je široký a vedený, LazyHabits je úzký a sám se ladí. Tabulka shrnuje hlavní rozdíly podle popisu každé aplikace v App Store.

Jak se Master Habit liší od toho, jak Fabulous revidují tvoje návyky?

Master Habit je naplánovaná kontrola, ve které projdeš každý návyk a změníš, co nefunguje. Fabulous se soustředí na to, aby tě koučink vedl vpřed, ne na pravidelný audit tvých vlastních návyků. Oba přístupy mají hodnotu, ale řeší jiné problémy.

Většina aplikací na návyky, včetně těch koučovacích, počítá odškrtnutí. To ti řekne, jestli jsi návyk udělal, ne proč se pořád sype. Návyky, které nesedí do tvého života, jen zřídka selžou v jednom dramatickém okamžiku. Potichu vyhasnou, protože čas je špatný, místo nepohodlné nebo návyk prostě nebaví, a nikdo se na ně už nepodívá.

LazyHabits dělá z pohledu na ně samostatný návyk. Vybereš si den, čas a místo pro svůj Master Habit (nedělní večer na gauči funguje mnoha lidem) a aplikace tě provede krátkou revizí:

1. Zkontroluj pravidelnost každého návyku za poslední týden.
2. Ohodnoť u každého návyku, jak tě baví, od 1 do 5 hvězdiček.
3. Zapiš, jak ses cítil, svou největší výhru a co udělat jinak.
4. Uprav slabá místa: nový čas, nové místo, jiné spojení nebo lepší odměnu.
5. Naplánuj další týden a vytáhni nápad z Backlogu, jen když všechno běží hladce.

Motto zní: „Oprav systém, ne sebe.“ To je důležité, protože návyky se tvoří postupně opakováním ve stabilním kontextu. U Lally a kol. (2009) trvalo vybudování automatičnosti medián 66 dní, s velkým rozptylem mezi lidmi, a vynechání jednoho dne proces nevykolejilo. Týdenní revize udržuje kontext stabilní a návyk příjemný dost dlouho na to, aby se to povedlo. Otázky, které použiješ v jakékoli aplikaci, najdeš v našich otázkách pro týdenní revizi návyků.

Fabulous naproti tomu nabízí deník, sledování cílů a sledování pohody, které můžeš použít k zamyšlení. Jeho síla je v samotném vedení: cestu navrhne někdo jiný a ty ji následuješ.

Kdo by měl zvolit Fabulous?

Zvol Fabulous, pokud chceš v kapse spíš kouče než tracker. Hodí se ti, pokud:

• Máš rád, když ti někdo říká, co dělat dál, a baví tě vedené programy
• Chceš meditace, afirmace, deník a krátké cvičení v jedné aplikaci
• Obsah o duševní pohodě a péči o sebe je pro tebe stejně důležitý jako sledování
• Motivují tě výzvy s dalšími členy
• Vedle iPhonu používáš iPad nebo Apple Watch

Kdo by měl zvolit LazyHabits?

Zvol LazyHabits, pokud jsi už zkoušel velké programy a skončil jsi s příliš plným talířem. Hodí se ti, pokud:

• Chceš začít se 2 nebo 3 malými návyky, ne s celkovou přestavbou rutiny
• Potřebuješ způsob, jak si všimnout a opravit návyky, které nefungují
• Vynechané dny tě obvykle přimějí skončit a chceš tracker návyků bez výčitek ze sérií
• Máš rád lehkou, hravou motivaci s body a rostoucím Lazy Buddym
• Dáváš přednost tiché aplikaci bez účtu, bez sociálního feedu a bez obsahu, který musíš stíhat

Pokud teprve buduješ první rutinu, náš průvodce realistickou ranní rutinou se hodí k oběma aplikacím.

Jak přejít z Fabulous na LazyHabits, nebo používat obě?

Přenes jen dva nebo tři nejdůležitější návyky a Master Habit nastav před čímkoli jiným. Tak si necháš, co funguje, a zbytek pustíš bez výčitek.

1. Sepiš návyky, které jsi ve Fabulous opravdu dělal za poslední dva týdny.
2. Vyber 2 nebo 3 z nich a jeden označ jako svůj High Impact Habit.
3. Každý zmenši tak, aby ve špatný den zabral asi dvě minuty (viz pravidlo dvou minut).
4. Každému dej v LazyHabits den, čas, místo a odměnu.
5. Naplánuj si Master Habit, třeba každou neděli v 19:00 na gauči.
6. Všechny další nápady odlož do Backlogu.

Používat obě funguje také dobře. Fabulous si nech na meditace, deník a koučink a LazyHabits používej ke sledování nejdůležitějších návyků a týdenní revizi. Jen nesleduj stejný návyk na dvou místech, zdvojnásobí to námahu. Pokud tě zajímá, jak si stojí další aplikace, podívej se na nejlepší aplikace na sledování návyků nebo na naše srovnání Finch vs LazyHabits.