Fabulous vs LazyHabits：教練 App 還是習慣系統？

Fabulous 是什麼？它怎麼用？

Fabulous 是一款作息和自我關懷 App，用它自己的話說，它最初是習慣追蹤工具，後來發展成了一個自我提升、教練和心理健康平臺。它的核心理念是結構：先建立健康的晨間作息，再圍繞它新增習慣。

根據它在 App Store 的介紹，這款 App 把很多工具集中在了一起：

• 每日教練系列和引導式旅程
• 每日計畫、待辦清單和目標追蹤
• 日記、感恩日記和每日肯定語
• 簡短的鍛鍊、呼吸練習和冥想課程
• 心理健康狀態監測
• 和其他會員一起的實時挑戰

Fabulous 可免費下載，Premium 訂閱增加了按主題分類的教練系列、晨間和晚間作息的無限習慣、Premium 旅程以及一對一教練。它支援 iPhone、iPad 和 Apple Watch。

LazyHabits 是什麼？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，專為總是放棄習慣 App 的人打造。它不提供一整套課程庫，而是給你一個小系統：一份簡短的微習慣清單，加上一個照看其他所有習慣的習慣。

每個習慣都有日子、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的東西，例如音樂或Podcast。你從 2 到 3 個習慣開始，如果你過早新增太多習慣，App 會提醒你。多餘的想法放進 Backlog 留待以後。你可以把一個習慣標記為 High Impact Habit，也就是有連鎖反應的那個（固定的睡覺時間是經典例子），它會獲得額外積分。積分讓你的 Lazy Buddy 從 Seed 長成 Mighty Oak，連續紀錄只計算安排了習慣的日子。漏掉一次會讓連續紀錄重新開始，但永遠不會扣掉積分或等級。

Fabulous 和 LazyHabits 並排對例如何？

Fabulous 覆蓋面廣、以引導為主；LazyHabits 範圍窄、靠自我調整。下表根據兩款 App 在 App Store 的介紹，總結了主要區別。

Master Habit 和 Fabulous 的習慣回顧方式相例如何？

Master Habit 是一個定時檢查，你會在其中回顧每個習慣並修改不奏效的地方；Fabulous 的重點則是用教練內容引導你向前，而不是定期審視你自己的習慣。兩種思路都有價值，但解決的是不同的問題。

大多數習慣 App，包括教練類 App，都只統計打勾。這能告訴你有沒有做某個習慣，卻不能告訴你它為什麼總是滑落。不適合你生活的習慣很少會在某個戲劇性的瞬間失敗。它們會悄悄淡掉，因為時間不對、地點彆扭，或者習慣本身就不愉快，而且再也沒人去看它們。

LazyHabits 把「去看它們」本身變成了一個習慣。你為 Master Habit 選一個日子、時間和地點（很多人覺得週日晚上在沙發上就很好），App 會帶你完成一次簡短的回顧：

1. 檢查過去一週每個習慣的持續性。
2. 給每個習慣的愉悅度打 1 到 5 顆星。
3. 記下你的感受、最大的收穫，以及下次要怎麼做。
4. 調整薄弱環節：新的時間、新的地點、不同的搭配或更好的獎勵。
5. 規劃下一週，只有在一切順利運轉時，才從 Backlog 裡拿出一個新想法。

口號是「修正系統，而不是修正自己。」這很重要，因為習慣是在穩定的情境中透過重複逐漸形成的。在 Lally 等人（2009 年）的研究中，建立自動化的中位時間是 66 天，個體差異很大，而且漏掉一天並沒有讓這個過程脫軌。每週回顧能讓情境保持穩定、讓習慣保持愉快，堅持到習慣形成的那一刻。想要在任何 App 裡都能用的提問，可以看我們的每週習慣回顧問題。

相比之下，Fabulous 提供日記、目標追蹤和心理健康狀態監測，你可以用它們來反思。它的強項是指導本身：別人設計好旅程，你跟著走就行。

誰應該選擇 Fabulous？

如果比起追蹤工具，你更想要一個裝在口袋裡的教練，就選 Fabulous。以下情況它適合你：

• 你喜歡有人告訴你下一步做什麼，也喜歡引導式課程
• 你想在同一個 App 裡有冥想、肯定語、日記和簡短鍛鍊
• 對你來說，心理健康和自我關懷內容和追蹤一樣重要
• 和其他會員一起挑戰能激勵你
• 除了 iPhone，你還在用 iPad 或 Apple Watch

誰應該選擇 LazyHabits？

如果你以前試過大型課程，結果卻給自己攬了太多事，就選 LazyHabits。以下情況它適合你：

• 你想從 2 到 3 個微習慣開始，而不是徹底改造整個作息
• 你需要一種方法來發現並修正不奏效的習慣
• 漏掉的日子往往讓你放棄，你想要一款中斷不內疚的習慣追蹤 App
• 你喜歡輕鬆好玩的激勵，有積分和不斷成長的 Lazy Buddy
• 你更喜歡一款安靜的 App，無需帳號，沒有社交動態，也沒有需要追的內容

如果你還在建立第一套作息，我們關於切實可行的晨間作息的指南和這兩款 App 都很搭。

如何從 Fabulous 換到 LazyHabits，或者兩者一起用？

只搬最重要的兩三個習慣，然後先設定好 Master Habit。這樣你能保留有效的部分，毫無罪惡感地放下其餘的。

1. 列出過去兩週你在 Fabulous 裡真正做了的習慣。
2. 從中挑出 2 到 3 個，並選一個作為 High Impact Habit。
3. 把每個習慣縮小到狀態不好的日子也只需大約兩分鐘（見兩分鐘法則）。
4. 在 LazyHabits 中為每個習慣設定日子、時間、地點和獎勵。
5. 安排你的 Master Habit，例如每週日晚上 7 點在沙發上。
6. 把其他所有想法都放進 Backlog。

兩者一起用效果也很好。保留 Fabulous 用於冥想、日記或教練內容，用 LazyHabits 追蹤核心習慣並進行每週回顧。只是避免在兩個地方追蹤同一個習慣，那樣會加倍費力。如果你好奇其他 App 怎麼比，可以看最好用的習慣追蹤 App，或者我們的 Finch 與 LazyHabits 比較。