Fabulous बनाम LazyHabits: कोचिंग ऐप या हैबिट सिस्टम?

Fabulous क्या है और यह कैसे काम करता है?

Fabulous एक रूटीन और सेल्फ-केयर ऐप है जो अपने शब्दों में हैबिट ट्रैकर के रूप में शुरू हुआ और सेल्फ-इम्प्रूवमेंट, कोचिंग और मानसिक स्वास्थ्य प्लेटफ़ॉर्म बन गया। इसका मूल विचार ढांचा है: पहले एक सेहतमंद सुबह का रूटीन बनाएं, फिर उसके आसपास आदतें जोड़ें।

इसकी App Store लिस्टिंग के अनुसार, ऐप एक ही जगह कई टूल जोड़ता है:

• रोज़ की कोचिंग सीरीज़ और गाइडेड जर्नी
• रोज़ का प्लानर, to-do लिस्ट और गोल ट्रैकर
• जर्नल, कृतज्ञता जर्नल और रोज़ की अफर्मेशन
• छोटे वर्कआउट, साँस के व्यायाम और मेडिटेशन सेशन
• मानसिक सेहत की निगरानी
• दूसरे सदस्यों के साथ लाइव चैलेंज

Fabulous डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है, और Premium सब्सक्रिप्शन विषय के हिसाब से कोचिंग सीरीज़, सुबह और शाम के रूटीन के लिए अनलिमिटेड आदतें, Premium जर्नी और वन-ऑन-वन कोचिंग जोड़ता है। यह iPhone, iPad और Apple Watch पर चलता है।

LazyHabits क्या है?

LazyHabits उन लोगों के लिए iPhone हैबिट ट्रैकर है जो हैबिट ऐप बार-बार छोड़ देते हैं। प्रोग्रामों की लाइब्रेरी के बजाय यह एक छोटा सिस्टम देता है: छोटी आदतों की छोटी सूची और एक आदत जो बाकी सबका ख्याल रखती है।

हर आदत को एक दिन, समय, जगह, अवधि, इनाम और उसे मज़ेदार बनाने वाली कोई चीज़ मिलती है, जैसे संगीत या पॉडकास्ट। आप 2 से 3 आदतों से शुरू करते हैं, और बहुत जल्दी बहुत सारी जोड़ने पर ऐप चेतावनी देता है। बाकी आइडिया बाद के लिए Backlog में जाते हैं। एक आदत को आपकी High Impact Habit चुना जा सकता है, यानी वह आदत जिसका असर दूसरी चीज़ों पर फैलता है (तय सोने का समय क्लासिक उदाहरण है), और इससे अतिरिक्त पॉइंट्स मिलते हैं। पॉइंट्स आपके Lazy Buddy को Seed से Mighty Oak तक बढ़ाते हैं, और स्ट्रीक सिर्फ उन दिनों को गिनती है जब आदत शेड्यूल है। चूक उस स्ट्रीक को दोबारा शुरू करती है लेकिन पॉइंट्स या लेवल कभी नहीं छीनती।

Fabulous और LazyHabits की आमने-सामने तुलना कैसी है?

Fabulous व्यापक और गाइडेड है; LazyHabits संकरा और खुद को ढालने वाला है। तालिका हर ऐप की App Store लिस्टिंग के आधार पर मुख्य अंतर बताती है।

Master Habit की तुलना Fabulous के आदतों के रिव्यू से कैसे होती है?

Master Habit एक तय चेक-इन है जिसमें आप हर आदत का रिव्यू करते हैं और जो काम नहीं कर रहा उसे बदलते हैं; Fabulous आपकी अपनी आदतों के नियमित ऑडिट के बजाय कोचिंग से आपको आगे ले जाने पर ध्यान देता है। दोनों तरीकों की अपनी कीमत है, लेकिन वे अलग समस्याएँ सुलझाते हैं।

ज़्यादातर हैबिट ऐप, कोचिंग ऐप समेत, टिक गिनते हैं। इससे पता चलता है कि आपने आदत की या नहीं, यह नहीं कि वह बार-बार क्यों फिसल रही है। जो आदतें आपकी ज़िंदगी में फिट नहीं होतीं, वे शायद ही किसी नाटकीय पल में फेल होती हैं। वे चुपचाप फीकी पड़ती हैं, क्योंकि समय गलत है, जगह असुविधाजनक है या आदत बस मज़ेदार नहीं है, और कोई उन्हें दोबारा नहीं देखता।

LazyHabits उन्हें देखने को अपने आप में एक आदत बना देता है। आप अपनी Master Habit के लिए दिन, समय और जगह चुनते हैं (रविवार शाम सोफे पर कई लोगों के लिए चलता है) और ऐप एक छोटे रिव्यू से आपको गुज़ारता है:

1. पिछले हफ्ते हर आदत की निरंतरता जाँचें।
2. हर आदत के आनंद को 1 से 5 स्टार दें।
3. लिखें कि कैसा महसूस हुआ, सबसे बड़ी जीत क्या रही और आगे क्या अलग करेंगे।
4. कमज़ोर जगहें सुधारें: नया समय, नई जगह, अलग जोड़ी या बेहतर इनाम।
5. अगला हफ्ता प्लान करें, और Backlog से कोई आइडिया तभी लें जब सब कुछ आसानी से चल रहा हो।

मोटो है “Fix the system, not yourself.” (खुद को नहीं, सिस्टम को सुधारें)। यह इसलिए मायने रखता है क्योंकि आदतें एक स्थिर संदर्भ में दोहराव से धीरे-धीरे बनती हैं। Lally et al. (2009) में अपने आप होने की स्थिति बनने में औसतन (median) 66 दिन लगे, लोगों के बीच बड़े अंतर के साथ, और एक दिन छूटने से प्रक्रिया पटरी से नहीं उतरी। साप्ताहिक रिव्यू संदर्भ को स्थिर और आदत को इतना सुखद रखता है कि यह हो सके। किसी भी ऐप में इस्तेमाल लायक सवालों के लिए हमारे साप्ताहिक हैबिट रिव्यू के सवाल देखें।

इसके उलट, Fabulous जर्नलिंग, गोल ट्रैकर और सेहत की निगरानी देता है, जिनसे आप सोच-विचार कर सकते हैं। इसकी ताकत खुद मार्गदर्शन है: कोई और जर्नी डिज़ाइन करता है और आप उसे फॉलो करते हैं।

Fabulous किसे चुनना चाहिए?

Fabulous चुनें अगर आप ट्रैकर से ज़्यादा जेब में एक कोच चाहते हैं। यह आपके लिए ठीक है अगर:

• आपको यह बताया जाना पसंद है कि आगे क्या करना है और गाइडेड प्रोग्राम का मज़ा लेते हैं
• आप मेडिटेशन, अफर्मेशन, जर्नलिंग और छोटे वर्कआउट एक ही ऐप में चाहते हैं
• मानसिक सेहत और सेल्फ-केयर कंटेंट आपके लिए ट्रैकिंग जितना ही ज़रूरी है
• आपको दूसरे सदस्यों के साथ चैलेंज से प्रेरणा मिलती है
• आप iPhone के साथ iPad या Apple Watch इस्तेमाल करते हैं

LazyHabits किसे चुनना चाहिए?

LazyHabits चुनें अगर आपने पहले बड़े प्रोग्राम आज़माए और आखिर में आपकी प्लेट में बहुत ज़्यादा आ गया। यह आपके लिए ठीक है अगर:

• आप पूरे रूटीन को बदलने के बजाय 2 या 3 छोटी आदतों से शुरू करना चाहते हैं
• आपको काम न करने वाली आदतों को पहचानने और सुधारने का तरीका चाहिए
• छूटे दिन आमतौर पर आपसे हार मनवा देते हैं, और आप बिना स्ट्रीक गिल्ट वाला हैबिट ट्रैकर चाहते हैं
• आपको पॉइंट्स और बढ़ते Lazy Buddy के साथ हल्की, मज़ेदार प्रेरणा पसंद है
• आप बिना अकाउंट, बिना सोशल फीड और बिना कंटेंट के बोझ वाला शांत ऐप पसंद करते हैं

अगर आप अब भी अपना पहला रूटीन बना रहे हैं, तो हमारी एक व्यावहारिक सुबह का रूटीन गाइड दोनों ऐप के साथ अच्छी बैठती है।

Fabulous से LazyHabits पर कैसे जाऊं, या दोनों कैसे इस्तेमाल करूं?

सिर्फ वे दो-तीन आदतें ले जाएं जो सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं, फिर सबसे पहले अपनी Master Habit सेट करें। इस तरह जो काम करता है वह रखें और बाकी बिना गिल्ट के छोड़ दें।

1. पिछले दो हफ्तों में Fabulous में आपने जो आदतें सच में कीं उनकी सूची बनाएं।
2. उनमें से 2 या 3 चुनें, और एक को अपनी High Impact Habit चुनें।
3. हर एक को इतना छोटा करें कि खराब दिन पर भी लगभग दो मिनट लगें (दो मिनट का नियम देखें)।
4. LazyHabits में हर एक को दिन, समय, जगह और इनाम दें।
5. अपनी Master Habit शेड्यूल करें, जैसे हर रविवार शाम 7 बजे सोफे पर।
6. बाकी हर आइडिया Backlog में रखें।

दोनों साथ इस्तेमाल करना भी अच्छा चलता है। मेडिटेशन, जर्नलिंग या कोचिंग कंटेंट के लिए Fabulous रखें, और मुख्य आदतें ट्रैक करने और साप्ताहिक रिव्यू चलाने के लिए LazyHabits इस्तेमाल करें। बस एक ही आदत को दो जगह ट्रैक करने से बचें, इससे मेहनत दोगुनी होती है। अगर आप जानना चाहते हैं कि दूसरे ऐप कैसे तुलना करते हैं, तो सबसे अच्छे हैबिट ट्रैकर ऐप या हमारी Finch बनाम LazyHabits तुलना देखें।