Fabulous vs LazyHabits：教练 App 还是习惯系统？

Fabulous 是什么？它怎么用？

Fabulous 是一款作息和自我关怀 App，用它自己的话说，它最初是习惯打卡工具，后来发展成了一个自我提升、教练和心理健康平台。它的核心理念是结构：先建立健康的晨间作息，再围绕它添加习惯。

根据它在 App Store 的介绍，这款 App 把很多工具集中在了一起：

• 每日教练系列和引导式旅程
• 每日计划、待办清单和目标追踪
• 日记、感恩日记和每日肯定语
• 简短的锻炼、呼吸练习和冥想课程
• 心理健康状态监测
• 和其他会员一起的实时挑战

Fabulous 可免费下载，Premium 订阅增加了按主题分类的教练系列、晨间和晚间作息的无限习惯、Premium 旅程以及一对一教练。它支持 iPhone、iPad 和 Apple Watch。

LazyHabits 是什么？

LazyHabits 是一款 iPhone 习惯打卡 App，专为总是放弃习惯 App 的人打造。它不提供一整套课程库，而是给你一个小系统：一份简短的微习惯清单，加上一个照看其他所有习惯的习惯。

每个习惯都有日子、时间、地点、时长、奖励，以及让它更有趣的东西，比如音乐或播客。你从 2 到 3 个习惯开始，如果你过早添加太多习惯，App 会提醒你。多余的想法放进 Backlog 留待以后。你可以把一个习惯标记为 High Impact Habit，也就是有连锁反应的那个（固定的睡觉时间是经典例子），它会获得额外积分。积分让你的 Lazy Buddy 从 Seed 长成 Mighty Oak，连续打卡只计算安排了习惯的日子。漏掉一次会让连续记录重新开始，但永远不会扣掉积分或等级。

Fabulous 和 LazyHabits 并排对比如何？

Fabulous 覆盖面广、以引导为主；LazyHabits 范围窄、靠自我调整。下表根据两款 App 在 App Store 的介绍，总结了主要区别。

Master Habit 和 Fabulous 的习惯回顾方式相比如何？

Master Habit 是一个定时检查，你会在其中复盘每个习惯并修改不奏效的地方；Fabulous 的重点则是用教练内容引导你向前，而不是定期审视你自己的习惯。两种思路都有价值，但解决的是不同的问题。

大多数习惯 App，包括教练类 App，都只统计打勾。这能告诉你有没有做某个习惯，却不能告诉你它为什么总是滑落。不适合你生活的习惯很少会在某个戏剧性的瞬间失败。它们会悄悄淡掉，因为时间不对、地点别扭，或者习惯本身就不愉快，而且再也没人去看它们。

LazyHabits 把“去看它们”本身变成了一个习惯。你为 Master Habit 选一个日子、时间和地点（很多人觉得周日晚上在沙发上就很好），App 会带你完成一次简短的复盘：

1. 检查过去一周每个习惯的持续性。
2. 给每个习惯的愉悦度打 1 到 5 颗星。
3. 记下你的感受、最大的收获，以及下次要怎么做。
4. 调整薄弱环节：新的时间、新的地点、不同的搭配或更好的奖励。
5. 规划下一周，只有在一切顺利运转时，才从 Backlog 里拿出一个新想法。

口号是“修正系统，而不是修正自己。”这很重要，因为习惯是在稳定的情境中通过重复逐渐形成的。在 Lally 等人（2009 年）的研究中，建立自动化的中位时间是 66 天，个体差异很大，而且漏掉一天并没有让这个过程脱轨。每周复盘能让情境保持稳定、让习惯保持愉快，坚持到习惯形成的那一刻。想要在任何 App 里都能用的提问，可以看我们的每周习惯复盘问题。

相比之下，Fabulous 提供日记、目标追踪和心理健康状态监测，你可以用它们来反思。它的强项是指导本身：别人设计好旅程，你跟着走就行。

谁应该选择 Fabulous？

如果比起打卡工具，你更想要一个装在口袋里的教练，就选 Fabulous。以下情况它适合你：

• 你喜欢有人告诉你下一步做什么，也喜欢引导式课程
• 你想在同一个 App 里有冥想、肯定语、日记和简短锻炼
• 对你来说，心理健康和自我关怀内容和打卡一样重要
• 和其他会员一起挑战能激励你
• 除了 iPhone，你还在用 iPad 或 Apple Watch

谁应该选择 LazyHabits？

如果你以前试过大型课程，结果却给自己揽了太多事，就选 LazyHabits。以下情况它适合你：

• 你想从 2 到 3 个微习惯开始，而不是彻底改造整个作息
• 你需要一种方法来发现并修正不奏效的习惯
• 漏掉的日子往往让你放弃，你想要一款断签不内疚的习惯打卡 App
• 你喜欢轻松好玩的激励，有积分和不断成长的 Lazy Buddy
• 你更喜欢一款安静的 App，无需账号，没有社交动态，也没有需要追的内容

如果你还在建立第一套作息，我们关于切实可行的晨间作息的指南和这两款 App 都很搭。

如何从 Fabulous 换到 LazyHabits，或者两者一起用？

只搬最重要的两三个习惯，然后先设定好 Master Habit。这样你能保留有效的部分，毫无负罪感地放下其余的。

1. 列出过去两周你在 Fabulous 里真正做了的习惯。
2. 从中挑出 2 到 3 个，并选一个作为 High Impact Habit。
3. 把每个习惯缩小到状态不好的日子也只需大约两分钟（见两分钟法则）。
4. 在 LazyHabits 中为每个习惯设定日子、时间、地点和奖励。
5. 安排你的 Master Habit，比如每周日晚上 7 点在沙发上。
6. 把其他所有想法都放进 Backlog。

两者一起用效果也很好。保留 Fabulous 用于冥想、日记或教练内容，用 LazyHabits 追踪核心习惯并进行每周复盘。只是避免在两个地方追踪同一个习惯，那样会加倍费力。如果你好奇其他 App 怎么比，可以看最好用的习惯打卡 App，或者我们的 Finch 与 LazyHabits 对比。