Fabulous или LazyHabits: коучинг или система привычек?

Что такое Fabulous и как он работает?

Fabulous это приложение для рутины и заботы о себе, которое, по собственным словам, начиналось как трекер привычек и выросло в платформу для саморазвития, коучинга и психического здоровья. Его главная идея в структуре: сначала выстроить здоровую утреннюю рутину, а потом добавлять привычки вокруг неё.

Согласно странице в App Store, приложение объединяет множество инструментов в одном месте:

• Ежедневная серия коучинга и пошаговые программы
• Ежедневный планировщик, список дел и трекер целей
• Дневник, дневник благодарности и ежедневные аффирмации
• Короткие тренировки, дыхательные упражнения и медитации
• Мониторинг психического самочувствия
• Живые испытания с другими участниками

Fabulous можно скачать бесплатно, а подписка Premium добавляет коучинговые серии по темам, неограниченное число привычек для утренних и вечерних рутин, программы Premium и индивидуальный коучинг. Работает на iPhone, iPad и Apple Watch.

Что такое LazyHabits?

LazyHabits это трекер привычек для iPhone для тех, кто постоянно бросает приложения для привычек. Вместо библиотеки программ он даёт небольшую систему: короткий список маленьких привычек и одну привычку, которая присматривает за всеми остальными.

У каждой привычки есть день, время, место, продолжительность, награда и то, что делает её приятной, например музыка или подкаст. Вы начинаете с 2 или 3 привычек, и приложение предупреждает, если вы добавляете слишком много слишком рано. Лишние идеи уходят в Backlog на потом. Одну привычку можно отметить как High Impact Habit, привычку с цепной реакцией (классический пример это фиксированное время отхода ко сну), и она приносит дополнительные очки. Очки растят вашего Lazy Buddy от Seed до Mighty Oak, а серии считают только дни, когда привычка запланирована. Пропуск начинает серию заново, но никогда не отнимает очки или уровни.

Чем отличаются Fabulous и LazyHabits, если сравнить напрямую?

Fabulous широкий и ведущий за руку; LazyHabits узкий и самонастраивающийся. Таблица подводит итог основным различиям по страницам приложений в App Store.

Чем Master Habit отличается от того, как Fabulous пересматривает привычки?

Master Habit это запланированная проверка, где вы пересматриваете каждую привычку и меняете то, что не работает; Fabulous делает упор на ведение вперёд через коучинг, а не на регулярный аудит ваших собственных привычек. Оба подхода ценны, но решают разные задачи.

Большинство приложений для привычек, включая коучинговые, считают галочки. Это говорит, сделали ли вы привычку, но не почему она всё время срывается. Привычки, которые не вписываются в вашу жизнь, редко рушатся в один драматичный момент. Они тихо угасают, потому что время неудачное, место неудобное или привычка просто неприятна, и больше никто на них не смотрит.

LazyHabits делает этот взгляд отдельной привычкой. Вы выбираете день, время и место для Master Habit (воскресный вечер на диване подходит многим), а приложение проводит вас через короткий обзор:

1. Проверьте регулярность каждой привычки за прошлую неделю.
2. Оцените удовольствие от 1 до 5 звёзд для каждой привычки.
3. Запишите, как вы себя чувствовали, главную победу и что сделать иначе.
4. Поправьте слабые места: новое время, новое место, другое сочетание или награда получше.
5. Спланируйте следующую неделю и берите идею из Backlog, только если всё идёт гладко.

Девиз: «Чините систему, а не себя». Это важно, потому что привычки формируются постепенно через повторение в стабильном контексте. У Lally et al. (2009) автоматизм формировался в среднем 66 дней, с большим разбросом между людьми, а один пропущенный день процесс не ломал. Еженедельный обзор сохраняет контекст стабильным, а привычку приятной достаточно долго, чтобы это произошло. Подсказки, которые подойдут для любого приложения, смотрите в наших вопросах для еженедельного обзора привычек.

Fabulous, напротив, предлагает дневник, трекер целей и мониторинг самочувствия, которыми можно пользоваться для рефлексии. Его сила в самом руководстве: кто-то другой проектирует путь, а вы ему следуете.

Кому выбрать Fabulous?

Выбирайте Fabulous, если вам нужен скорее коуч в кармане, чем трекер. Он вам подходит, если:

• Вам нравится, когда подсказывают, что делать дальше, и вы любите программы с сопровождением
• Вам нужны медитации, аффирмации, дневник и короткие тренировки в одном приложении
• Контент о психическом благополучии и заботе о себе для вас так же важен, как отслеживание
• Вас мотивируют испытания с другими участниками
• Вы пользуетесь iPad или Apple Watch вместе с iPhone

Кому выбрать LazyHabits?

Выбирайте LazyHabits, если вы уже пробовали большие программы и в итоге взвалили на себя слишком много. Он вам подходит, если:

• Вы хотите начать с 2 или 3 маленьких привычек, а не с полной перестройки рутины
• Вам нужен способ замечать и чинить привычки, которые не работают
• Пропущенные дни обычно заставляют вас бросать, и вам нужен трекер привычек без вины за серии
• Вам нравится лёгкая игривая мотивация с очками и растущим Lazy Buddy
• Вы предпочитаете тихое приложение без аккаунта, без соцленты и без контента, за которым надо успевать

Если вы ещё строите первую рутину, наше руководство реалистичная утренняя рутина хорошо подойдёт к любому из приложений.

Как перейти с Fabulous на LazyHabits или пользоваться обоими?

Переносите только две-три самые важные привычки и сначала настройте Master Habit. Так вы сохраните то, что работает, и без вины оставите остальное.

1. Составьте список привычек, которые вы реально выполняли в Fabulous за последние две недели.
2. Выберите 2 или 3 из них и отметьте одну как High Impact Habit.
3. Уменьшите каждую так, чтобы в плохой день она занимала около двух минут (смотрите правило двух минут).
4. Задайте каждой в LazyHabits день, время, место и награду.
5. Запланируйте Master Habit, например каждое воскресенье в 19:00 на диване.
6. Все остальные идеи отложите в Backlog.

Пользоваться обоими тоже удобно. Оставьте Fabulous для медитации, дневника или коучингового контента, а LazyHabits используйте для основных привычек и еженедельного обзора. Только не отслеживайте одну привычку в двух местах: это удваивает усилия. Если интересно, как соотносятся другие приложения, смотрите лучшие трекеры привычек или наше сравнение Finch или LazyHabits.