Fabulous vs LazyHabits: coaching app vagy szokásrendszer?

Mi a Fabulous, és hogyan működik?

A Fabulous egy rutin- és önápoló app, amely saját szavai szerint szokáskövetőként indult, és önfejlesztési, coaching és mentális egészségügyi platformmá fejlődött. A fő ötlete a struktúra: építs először egészséges reggeli rutint, aztán adj köré szokásokat.

Az App Store-leírása szerint az app sok eszközt egyesít egy helyen:

• Napi coaching-sorozat és vezetett utazások
• Napi tervező, teendőlista és célkövető
• Napló, hálanapló és napi megerősítések
• Rövid edzések, légzőgyakorlatok és meditációs alkalmak
• Mentális jóllét követése
• Élő kihívások más tagokkal

A Fabulous ingyenesen letölthető, a Premium előfizetés pedig témák szerinti coaching-sorozatokat, korlátlan szokást a reggeli és esti rutinokhoz, Premium utazásokat és személyes coachingot ad hozzá. iPhone-on, iPaden és Apple Watchon fut.

Mi a LazyHabits?

A LazyHabits egy iPhone-os szokáskövető azoknak, akik rendre elhagyják a szokásappokat. Programkönyvtár helyett egy kicsi rendszert ad: apró szokások rövid listáját és egy szokást, ami vigyáz az összes többire.

Minden szokás kap napot, időpontot, helyet, időtartamot, jutalmat és valamit, ami élvezetessé teszi, például zenét vagy podcastot. 2-3 szokással kezdesz, és az app figyelmeztet, ha túl korán túl sokat adnál hozzá. A további ötletek későbbre a Backlogba kerülnek. Egy szokást megjelölhetsz High Impact Habitként, azt, amelyiknek dominóhatása van (a klasszikus példa a fix lefekvési idő), és ez extra pontot ér. A pontok a Lazy Buddyt a Seed szakaszból a Mighty Oak szakaszig növesztik, a sorozatok pedig csak azokat a napokat számolják, amikorra egy szokás be van tervezve. Egy kihagyás újraindítja a sorozatot, de sosem vesz el pontot vagy szintet.

Hogyan viszonyul egymáshoz a Fabulous és a LazyHabits?

A Fabulous széles és vezetett; a LazyHabits szűk és önigazító. A táblázat az egyes appok App Store-leírása alapján foglalja össze a fő különbségeket.

Hogyan viszonyul a Master Habit ahhoz, ahogy a Fabulous átnézi a szokásaidat?

A Master Habit egy ütemezett átnézés, ahol minden szokást átnézel, és megváltoztatod, ami nem működik; a Fabulous inkább coachinggal vezet előre, mint hogy a saját szokásaid visszatérő átvizsgálására építene. Mindkét megközelítésnek van értéke, de más problémákat oldanak meg.

A legtöbb szokásapp, a coaching appokat is beleértve, a pipákat számolja. Ez megmondja, hogy megcsináltál-e egy szokást, de azt nem, hogy miért csúszik. A szokások, amelyek nem illenek az életedbe, ritkán buknak el egyetlen drámai pillanatban. Csendben elhalványulnak, mert rossz az időpont, kényelmetlen a hely, vagy a szokás egyszerűen nem élvezetes, és senki nem néz rájuk többet.

A LazyHabits az ezekre való ránézést is szokássá teszi. Választasz egy napot, időpontot és helyet a Master Habitednek (sokaknak egy vasárnap esti kanapé működik), az app pedig végigvezet egy rövid áttekintésen:

1. Ellenőrizd minden szokás rendszerességét az elmúlt héten.
2. Értékeld az élvezetet 1-től 5 csillagig szokásonként.
3. Jegyezd fel, hogyan érezted magad, mi volt a legnagyobb győzelmed, és mit csinálnál másképp.
4. Finomítsd a gyenge pontokat: új időpont, új hely, más párosítás vagy jobb jutalom.
5. Tervezd meg a következő hetet, és csak akkor végy elő egy ötletet a Backlogból, ha minden gördülékenyen megy.

A mottó: „A rendszert javítsd, ne magadat.” Ez azért fontos, mert a szokások fokozatosan alakulnak ki, ismétlésekkel, egy stabil környezetben. Lally és munkatársai (2009) kutatásában az automatikussá válás medián 66 nap alatt épült ki, az emberek között nagy szórással, és egyetlen kihagyott nap nem siklatta ki a folyamatot. Egy heti áttekintés elég hosszan tartja stabilan a környezetet és kellemesen a szokást ahhoz, hogy ez megtörténhessen. Bármelyik appban használható kérdésekért nézd meg a heti szokásáttekintő kérdéseinket.

A Fabulous ezzel szemben naplózást, célkövetőt és jóllétkövetést kínál, amelyekkel elgondolkodhatsz. Az erőssége maga az útmutatás: valaki más tervezi meg az utat, te pedig követed.

Kinek érdemes a Fabulous-t választania?

Válaszd a Fabulous-t, ha inkább egy coachot szeretnél a zsebedben, mint egy követőt. Akkor illik hozzád, ha:

• Szereted, ha megmondják, mi a következő lépés, és élvezed a vezetett programokat
• Meditációt, megerősítéseket, naplózást és rövid edzéseket szeretnél egy appban
• A mentális jóllét és az önápolási tartalom ugyanolyan fontos számodra, mint a követés
• Motiválnak a kihívások más tagokkal
• iPhone mellett iPadet vagy Apple Watchot is használsz

Kinek érdemes a LazyHabitst választania?

Válaszd a LazyHabitst, ha korábban kipróbáltál nagy programokat, és végül túl sok lett a tányérodon. Akkor illik hozzád, ha:

• 2-3 apró szokással szeretnél kezdeni, nem egy teljes rutin-átalakítással
• Szükséged van egy módra, hogy észrevedd és rendbe told a nem működő szokásokat
• A kihagyott napok általában feladásra késztetnek, és szokáskövetőt szeretnél sorozat-bűntudat nélkül
• Szereted a könnyed, játékos motivációt pontokkal és egy növekvő Lazy Buddyval
• Egy csendes appot kedvelsz fiók, közösségi hírfolyam és követendő tartalom nélkül

Ha még az első rutinodat építed, a reális reggeli rutin útmutatónk jól kiegészíti bármelyik appot.

Hogyan váltsak a Fabulous-ról a LazyHabitsre, vagy használjam mindkettőt?

Csak azt a két-három szokást vidd át, ami a legfontosabb, és mindenek előtt állítsd be a Master Habitedet. Így megtartod, ami működik, a többit pedig bűntudat nélkül elengeded.

1. Sorold fel a szokásokat, amelyeket tényleg csináltál a Fabulous-ban az elmúlt két hétben.
2. Válassz ki közülük 2-3-at, és egyet jelölj meg High Impact Habitként.
3. Kicsinyíts mindegyiket úgy, hogy egy rossz napon is nagyjából két percig tartson (lásd: a kétperces szabály).
4. Adj mindegyiknek napot, időpontot, helyet és jutalmat a LazyHabitsben.
5. Ütemezd be a Master Habitedet, például minden vasárnap este 7-kor a kanapén.
6. Minden más ötletet tegyél a Backlogba.

Mindkettő használata is jól működik. A Fabulous-t tartsd meg meditációhoz, naplózáshoz vagy coaching-tartalomhoz, a LazyHabitst pedig az alapszokások követésére és a heti áttekintésre használd. Csak ugyanazt a szokást ne kövesd két helyen, mert az duplázza az erőfeszítést. Ha kíváncsi vagy, hogyan állnak más appok, nézd meg a legjobb szokáskövető appokat vagy a Finch vs LazyHabits összehasonlításunkat.