Fabulous vs LazyHabits: Coaching-app eller vanesystem?

Hvad er Fabulous, og hvordan virker den?

Fabulous er en app til rutiner og selvomsorg, der med egne ord startede som en vanetracker og udviklede sig til en platform for selvudvikling, coaching og mental sundhed. Kerneidéen er struktur: byg først en sund morgenrutine, og tilføj så vaner omkring den.

Ifølge beskrivelsen i App Store samler appen mange værktøjer ét sted:

• En daglig coachingserie og guidede forløb
• En dagsplanlægger, to-do-liste og måltracker
• En dagbog, taknemmelighedsdagbog og daglige bekræftelser
• Korte træningspas, vejrtrækningsøvelser og meditationer
• Overvågning af mental trivsel
• Live-udfordringer med andre medlemmer

Fabulous er gratis at downloade, og et Premium-abonnement tilføjer coachingserier efter emne, ubegrænsede vaner til morgen- og aftenrutiner, Premium Journeys og personlig coaching. Den kører på iPhone, iPad og Apple Watch.

Hvad er LazyHabits?

LazyHabits er en vanetracker til iPhone bygget til folk, der bliver ved med at opgive vaneapps. I stedet for et bibliotek af programmer giver den dig et lille system: en kort liste med små vaner og én vane, der passer på alle de andre.

Hver vane får en dag, et tidspunkt, et sted, en varighed, en belønning og noget, der gør den behagelig, som musik eller en podcast. Du starter med 2 til 3 vaner, og appen advarer dig, hvis du tilføjer for mange for hurtigt. Ekstra idéer kommer i Backlog til senere. Én vane kan markeres som din High Impact Habit, den med en ringeffekt (en fast sengetid er det klassiske eksempel), og den giver ekstra point. Point får din Lazy Buddy til at vokse fra Seed til Mighty Oak, og streaks tæller kun de dage, en vane er planlagt. En glemt dag starter den streak forfra, men tager aldrig point eller niveauer fra dig.

Hvordan klarer Fabulous og LazyHabits sig side om side?

Fabulous er bred og guidet; LazyHabits er smal og justerer sig selv. Tabellen opsummerer de vigtigste forskelle ud fra hver apps beskrivelse i App Store.

Hvordan adskiller Master Habit sig fra den måde, Fabulous evaluerer dine vaner på?

Master Habit er et planlagt tjek, hvor du gennemgår hver vane og ændrer det, der ikke virker; Fabulous fokuserer på at guide dig fremad med coaching snarere end på en tilbagevendende gennemgang af dine egne vaner. Begge tilgange har værdi, men de løser forskellige problemer.

De fleste vaneapps, også coaching-apps, tæller flueben. Det fortæller dig, om du gjorde en vane, ikke hvorfor den bliver ved med at glide. Vaner, der ikke passer til dit liv, fejler sjældent i ét dramatisk øjeblik. De falmer stille, fordi tidspunktet er forkert, stedet er besværligt eller vanen simpelthen ikke er behagelig, og ingen kigger på dem igen.

LazyHabits gør det at kigge på dem til en vane i sig selv. Du vælger en dag, et tidspunkt og et sted til din Master Habit (søndag aften i sofaen virker for mange), og appen guider dig gennem en kort evaluering:

1. Tjek regelmæssigheden for hver vane i den forgangne uge.
2. Bedøm glæden fra 1 til 5 stjerner for hver vane.
3. Notér, hvordan du havde det, din største sejr og hvad du vil gøre anderledes.
4. Justér de svage punkter: et nyt tidspunkt, et nyt sted, en anden kobling eller en bedre belønning.
5. Planlæg næste uge, og hent kun en idé fra Backlog, hvis alt kører glat.

Mottoet er »Ret systemet, ikke dig selv.« Det betyder noget, fordi vaner dannes gradvist gennem gentagelse i en stabil sammenhæng. I Lally et al. (2009) tog det en median på 66 dage at opbygge automatik, med stor spredning mellem personer, og en enkelt glemt dag afsporede ikke processen. En ugentlig evaluering holder sammenhængen stabil og vanen behagelig længe nok til, at det kan ske. Spørgsmål, du kan bruge i enhver app, finder du i vores spørgsmål til ugentlig vaneevaluering.

Fabulous tilbyder til gengæld dagbog, en måltracker og overvågning af trivsel, som du kan bruge til at reflektere. Dens styrke er selve vejledningen: en anden designer forløbet, og du følger det.

Hvem skal vælge Fabulous?

Vælg Fabulous, hvis du hellere vil have en coach i lommen end en tracker. Den passer til dig, hvis:

• Du kan lide at få at vide, hvad du skal gøre som det næste, og nyder guidede programmer
• Du vil have meditation, bekræftelser, dagbog og korte træningspas i samme app
• Indhold om mental trivsel og selvomsorg er lige så vigtigt for dig som tracking
• Du bliver motiveret af udfordringer med andre medlemmer
• Du bruger en iPad eller et Apple Watch ved siden af din iPhone

Hvem skal vælge LazyHabits?

Vælg LazyHabits, hvis du har prøvet store programmer før og endte med for meget på tallerkenen. Den passer til dig, hvis:

• Du vil starte med 2 eller 3 små vaner, ikke en total omlægning af din rutine
• Du har brug for en måde at opdage og rette vaner, der ikke virker
• Glemte dage plejer at få dig til at give op, og du vil have en vanetracker uden skyldfølelse over streaks
• Du kan lide let, legende motivation med point og en Lazy Buddy, der vokser
• Du foretrækker en stille app uden konto, uden socialt feed og uden indhold, du skal følge med i

Er du stadig ved at bygge din første rutine, passer vores guide til en realistisk morgenrutine godt til begge apps.

Hvordan skifter jeg fra Fabulous til LazyHabits, eller bruger begge?

Flyt kun de to eller tre vaner, der betyder mest, og sæt din Master Habit op før alt andet. Så beholder du det, der virker, og dropper resten uden skyldfølelse.

1. Skriv de vaner ned, du faktisk gjorde i Fabulous de sidste to uger.
2. Vælg 2 eller 3 af dem, og vælg én som din High Impact Habit.
3. Gør hver af dem så lille, at den tager cirka to minutter på en dårlig dag (se to-minutters-reglen).
4. Giv hver en dag, et tidspunkt, et sted og en belønning i LazyHabits.
5. Planlæg din Master Habit, for eksempel hver søndag kl. 19 i sofaen.
6. Parkér alle andre idéer i Backlog.

Det virker også fint at bruge begge. Behold Fabulous til meditation, dagbog eller coachingindhold, og brug LazyHabits til at tracke kernevanerne og køre den ugentlige evaluering. Undgå bare at tracke den samme vane to steder, hvilket fordobler indsatsen. Er du nysgerrig efter, hvordan andre apps klarer sig, så se de bedste vanetracker-apps eller vores sammenligning Finch vs LazyHabits.