Fabulous чи LazyHabits: коучинг чи система звичок?

Що таке Fabulous і як він працює?

Fabulous це застосунок для рутини й турботи про себе, який, за власними словами, починався як трекер звичок і виріс у платформу для саморозвитку, коучингу та психічного здоров'я. Його головна ідея в структурі: спершу вибудувати здорову ранкову рутину, а потім додавати звички навколо неї.

Згідно зі сторінкою в App Store, застосунок поєднує безліч інструментів в одному місці:

• Щоденна серія коучингу й покрокові програми
• Щоденний планувальник, список справ і трекер цілей
• Щоденник, щоденник вдячності й щоденні афірмації
• Короткі тренування, дихальні вправи та медитації
• Моніторинг психічного самопочуття
• Живі випробування з іншими учасниками

Fabulous можна завантажити безкоштовно, а підписка Premium додає коучингові серії за темами, необмежену кількість звичок для ранкових і вечірніх рутин, програми Premium та індивідуальний коучинг. Працює на iPhone, iPad і Apple Watch.

Що таке LazyHabits?

LazyHabits це трекер звичок для iPhone для тих, хто постійно кидає застосунки для звичок. Замість бібліотеки програм він дає невелику систему: короткий список маленьких звичок і одну звичку, яка наглядає за всіма іншими.

Кожна звичка має день, час, місце, тривалість, винагороду і те, що робить її приємною, наприклад музику чи подкаст. Ви починаєте з 2 або 3 звичок, і застосунок попереджає, якщо ви додаєте забагато зарано. Зайві ідеї йдуть у Backlog на потім. Одну звичку можна позначити як High Impact Habit, звичку з ланцюговою реакцією (класичний приклад це фіксований час відходу до сну), і вона приносить додаткові бали. Бали ростять вашого Lazy Buddy від Seed до Mighty Oak, а серії рахують лише дні, коли звичку заплановано. Пропуск починає серію заново, але ніколи не забирає бали чи рівні.

Чим відрізняються Fabulous і LazyHabits, якщо порівняти напряму?

Fabulous широкий і веде за руку; LazyHabits вузький і самоналаштовується. Таблиця підсумовує основні відмінності за сторінками застосунків в App Store.

Чим Master Habit відрізняється від того, як Fabulous переглядає звички?

Master Habit це запланована перевірка, де ви переглядаєте кожну звичку і змінюєте те, що не працює; Fabulous робить наголос на веденні вперед через коучинг, а не на регулярному аудиті ваших власних звичок. Обидва підходи цінні, але розв'язують різні задачі.

Більшість застосунків для звичок, зокрема коучингові, рахують галочки. Це каже, чи зробили ви звичку, але не чому вона постійно зривається. Звички, які не вписуються у ваше життя, рідко руйнуються в один драматичний момент. Вони тихо згасають, бо час невдалий, місце незручне чи звичка просто неприємна, і більше ніхто на них не дивиться.

LazyHabits робить цей погляд окремою звичкою. Ви обираєте день, час і місце для Master Habit (недільний вечір на дивані підходить багатьом), а застосунок проводить вас через короткий огляд:

1. Перевірте регулярність кожної звички за минулий тиждень.
2. Оцініть задоволення від 1 до 5 зірок для кожної звички.
3. Запишіть, як ви почувалися, найбільшу перемогу і що зробити інакше.
4. Поправте слабкі місця: новий час, нове місце, інше поєднання чи краща винагорода.
5. Сплануйте наступний тиждень і беріть ідею з Backlog, лише якщо все йде гладко.

Девіз: «Лагодьте систему, а не себе». Це важливо, бо звички формуються поступово через повторення в стабільному контексті. У Lally et al. (2009) автоматизм формувався в середньому 66 днів, з великим розкидом між людьми, а один пропущений день процес не ламав. Щотижневий огляд зберігає контекст стабільним, а звичку приємною досить довго, щоб це сталося. Підказки, які пасують до будь-якого застосунку, дивіться в наших запитаннях для щотижневого огляду звичок.

Fabulous, навпаки, пропонує щоденник, трекер цілей і моніторинг самопочуття, якими можна користуватися для рефлексії. Його сила в самому керівництві: хтось інший проєктує шлях, а ви йому слідуєте.

Кому обрати Fabulous?

Обирайте Fabulous, якщо вам потрібен скоріше коуч у кишені, ніж трекер. Він вам підходить, якщо:

• Вам подобається, коли підказують, що робити далі, і ви любите програми з супроводом
• Вам потрібні медитації, афірмації, щоденник і короткі тренування в одному застосунку
• Контент про психічне благополуччя й турботу про себе для вас так само важливий, як відстеження
• Вас мотивують випробування з іншими учасниками
• Ви користуєтеся iPad або Apple Watch разом з iPhone

Кому обрати LazyHabits?

Обирайте LazyHabits, якщо ви вже пробували великі програми й зрештою взяли на себе забагато. Він вам підходить, якщо:

• Ви хочете почати з 2 або 3 маленьких звичок, а не з повної перебудови рутини
• Вам потрібен спосіб помічати й лагодити звички, які не працюють
• Пропущені дні зазвичай змушують вас кидати, і вам потрібен трекер звичок без провини через серії
• Вам подобається легка грайлива мотивація з балами й Lazy Buddy, що росте
• Ви віддаєте перевагу тихому застосунку без акаунта, без соцстрічки й без контенту, за яким треба встигати

Якщо ви ще будуєте першу рутину, наш посібник реалістична ранкова рутина добре пасуватиме до будь-якого із застосунків.

Як перейти з Fabulous на LazyHabits або користуватися обома?

Переносьте лише дві-три найважливіші звички й спершу налаштуйте Master Habit. Так ви збережете те, що працює, і без провини залишите решту.

1. Складіть список звичок, які ви реально виконували у Fabulous за останні два тижні.
2. Виберіть 2 або 3 з них і позначте одну як High Impact Habit.
3. Зменште кожну так, щоб у поганий день вона займала близько двох хвилин (дивіться правило двох хвилин).
4. Задайте кожній у LazyHabits день, час, місце й винагороду.
5. Заплануйте Master Habit, наприклад щонеділі о 19:00 на дивані.
6. Усі інші ідеї відкладіть у Backlog.

Користуватися обома теж зручно. Залиште Fabulous для медитації, щоденника чи коучингового контенту, а LazyHabits використовуйте для основних звичок і щотижневого огляду. Тільки не відстежуйте одну звичку у двох місцях: це подвоює зусилля. Якщо цікаво, як співвідносяться інші застосунки, дивіться найкращі трекери звичок або наше порівняння Finch чи LazyHabits.