Fabulous vs LazyHabits：コーチングアプリか習慣の仕組みか

Fabulous とは？どんな仕組み？

Fabulous はルーティンとセルフケアのアプリで、自らの説明によれば、習慣トラッカーとして始まり、自己改善、コーチング、メンタルヘルスのプラットフォームへと進化しました。核となる考え方は構造です。まず健康的な朝のルーティンを作り、その周りに習慣を足していきます。

App Store の説明によると、このアプリは多くのツールを1か所にまとめています。

• 毎日のコーチングシリーズとガイド付きのジャーニー
• 毎日のプランナー、To-Do リスト、目標トラッカー
• ジャーナル、感謝日記、毎日のアファメーション
• 短いワークアウト、呼吸のエクササイズ、瞑想セッション
• メンタルウェルビーイングのモニタリング
• ほかのメンバーとのライブチャレンジ

Fabulous は無料でダウンロードでき、Premium サブスクリプションでトピック別のコーチングシリーズ、朝と夜のルーティン向けの無制限の習慣、Premium ジャーニー、1対1のコーチングが加わります。iPhone、iPad、Apple Watch で動きます。

LazyHabits とは？

LazyHabits は、習慣アプリを何度もやめてしまう人のための iPhone の習慣トラッカーです。プログラムのライブラリの代わりに、小さな仕組みをくれます。小さな習慣の短いリストと、ほかのすべてを見守る1つの習慣です。

習慣ごとに曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そして音楽やポッドキャストのような楽しくするものを決めます。2〜3個の習慣から始め、早い段階で増やしすぎるとアプリが警告してくれます。余ったアイデアはあとのために Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）へ。1つの習慣を High Impact Habit（波及効果のある習慣で、定番の例は決まった就寝時刻）にでき、ポイントが多くもらえます。ポイントで Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ち、連続記録はその習慣を予定した日だけを数えます。休むとその連続記録はリセットされますが、ポイントやレベルが取り上げられることはありません。

Fabulous と LazyHabits を並べて比べると？

Fabulous は幅広くガイド付き、LazyHabits は絞り込まれていて自分で調整するタイプです。表は各アプリの App Store の説明に基づく主な違いをまとめたものです。

Master Habit と、Fabulous の習慣の見直し方の違いは？

Master Habit はすべての習慣を見直し、うまくいっていないところを変える予定されたチェックインです。Fabulous は自分の習慣を定期的に点検することよりも、コーチングで前へ導くことに重点を置いています。どちらのアプローチにも価値がありますが、解決する問題が違います。

コーチングアプリも含め、ほとんどの習慣アプリはチェックマークを数えます。それは習慣をやったかどうかはわかっても、なぜ崩れ続けるのかはわかりません。生活に合わない習慣が劇的に失敗する瞬間はめったにありません。時間が悪い、場所が不便、単に楽しくない、といった理由で静かに薄れていき、誰も二度と見なくなります。

LazyHabits は、それを見ること自体を1つの習慣にします。Master Habit の曜日、時間、場所を決めると（日曜の夜にソファで、という人は多いです）、アプリが短い振り返りを案内してくれます。

1. この1週間の習慣ごとの継続度を確認する。
2. 習慣ごとに楽しさを1〜5の星で評価する。
3. どう感じたか、いちばんの成功、次に変えることをメモする。
4. 弱いところを調整する：新しい時間、新しい場所、別の組み合わせ、よりよいごほうび。
5. 次の週を計画する。すべてがスムーズに回っているときだけ、Backlog からアイデアを引き出す。

モットーは「自分ではなく、仕組みを直そう」です。習慣は、安定した状況の中で繰り返すことで少しずつ形成されるので、これが大事です。Lally ら（2009年）の研究では、自動化には中央値で66日かかり、人による幅も大きく、1日休んでも過程は崩れませんでした。毎週の振り返りは、そのために状況を安定させ、習慣を十分長く心地よく保ちます。どのアプリでも使える問いかけは毎週の習慣の振り返りの質問をご覧ください。

一方 Fabulous には、振り返りに使えるジャーナリング、目標トラッカー、ウェルビーイングのモニタリングがあります。強みはガイドそのものです。誰かがジャーニーを設計し、あなたはそれについていきます。

Fabulous を選ぶべき人は？

トラッカーよりも、ポケットの中のコーチが欲しいなら Fabulous を選びましょう。こんな人に合います。

• 次に何をすべきか教えてもらうのが好きで、ガイド付きのプログラムを楽しめる
• 瞑想、アファメーション、ジャーナリング、短いワークアウトを同じアプリで使いたい
• 記録と同じくらい、メンタルのウェルビーイングやセルフケアのコンテンツが大事
• ほかのメンバーとのチャレンジがやる気になる
• iPhone と一緒に iPad や Apple Watch も使う

LazyHabits を選ぶべき人は？

大きなプログラムを試して、結局やることを抱えすぎた経験があるなら LazyHabits を選びましょう。こんな人に合います。

• ルーティン全体の大改造ではなく、2〜3個の小さな習慣から始めたい
• うまくいっていない習慣に気づいて直す方法が必要
• 休むとやめてしまいがちで、連続記録の罪悪感がない習慣トラッカーが欲しい
• ポイントと育っていく Lazy Buddy という、軽くて遊び心のあるやる気が好き
• アカウントもSNSのフィードも、追いかけるコンテンツもない、静かなアプリがいい

最初のルーティンをまだ作っている途中なら、現実的な朝のルーティンのガイドがどちらのアプリともよく合います。

Fabulous から LazyHabits に乗り換えるには？両方使うことはできる？

いちばん大事な2〜3個の習慣だけを移し、何よりも先に Master Habit を設定しましょう。そうすれば、うまくいっているものを残し、残りは罪悪感なく手放せます。

1. この2週間で Fabulous で実際にやった習慣を書き出す。
2. その中から2〜3個を選び、1つを High Impact Habit にする。
3. 調子の悪い日でも2分ほどでできるように、それぞれを小さくする（2分ルールをご覧ください）。
4. LazyHabits で、それぞれに曜日、時間、場所、ごほうびをつける。
5. Master Habit を予定に入れる。たとえば毎週日曜の19時にソファで。
6. ほかのアイデアはすべて Backlog に置いておく。

両方使うのもうまくいきます。瞑想、ジャーナリング、コーチングのコンテンツには Fabulous を残し、中心となる習慣の記録と毎週の振り返りには LazyHabits を使いましょう。同じ習慣を2か所で記録するのは手間が倍になるので避けてください。ほかのアプリとの比較に興味があれば、おすすめの習慣トラッカーアプリか、Finch と LazyHabits の比較をご覧ください。