Fabulous và LazyHabits: App huấn luyện hay hệ thống?

Fabulous là gì và hoạt động thế nào?

Fabulous là app nếp sinh hoạt và tự chăm sóc, theo lời chính nó, bắt đầu như một app theo dõi thói quen rồi phát triển thành nền tảng cải thiện bản thân, huấn luyện và sức khỏe tinh thần. Ý tưởng cốt lõi là cấu trúc: xây một buổi sáng lành mạnh trước, rồi thêm thói quen quanh đó.

Theo trang App Store, app kết hợp nhiều công cụ ở một chỗ:

• Chuỗi huấn luyện hằng ngày và các hành trình có hướng dẫn
• Lịch trình hằng ngày, danh sách việc cần làm và trình theo dõi mục tiêu
• Nhật ký, nhật ký biết ơn và lời khẳng định hằng ngày
• Bài tập ngắn, bài tập thở và buổi thiền
• Theo dõi sức khỏe tinh thần
• Thử thách trực tiếp với các thành viên khác

Fabulous tải về miễn phí, và gói Premium trả phí thêm các chuỗi huấn luyện theo chủ đề, không giới hạn thói quen cho nếp sinh hoạt buổi sáng và buổi tối, Premium Journeys và huấn luyện một kèm một. App chạy trên iPhone, iPad và Apple Watch.

LazyHabits là gì?

LazyHabits là app theo dõi thói quen trên iPhone dành cho những ai cứ bỏ app thói quen. Thay vì một thư viện chương trình, nó cho bạn một hệ thống nhỏ: danh sách ngắn các thói quen nhỏ và một thói quen chăm lo cho tất cả những thói quen còn lại.

Mỗi thói quen có ngày, giờ, địa điểm, thời lượng, phần thưởng và một thứ làm nó thú vị hơn, như nhạc hay podcast. Bạn bắt đầu với 2 đến 3 thói quen, và app cảnh báo nếu bạn thêm quá nhiều quá sớm. Ý tưởng thêm vào Backlog để sau. Một thói quen có thể được đánh dấu là High Impact Habit của bạn, thói quen có hiệu ứng lan tỏa (giờ đi ngủ cố định là ví dụ kinh điển), và nó giúp bạn được thêm điểm. Điểm làm Lazy Buddy lớn dần từ Seed thành Mighty Oak, và chuỗi ngày chỉ tính những ngày thói quen được lên lịch. Một lần lỡ làm chuỗi đó bắt đầu lại nhưng không bao giờ lấy đi điểm hay cấp độ.

So sánh Fabulous và LazyHabits song song

Fabulous rộng và có hướng dẫn; LazyHabits hẹp và tự điều chỉnh. Bảng dưới tóm tắt những khác biệt chính dựa trên trang App Store của mỗi app.

Master Habit khác gì với cách Fabulous xem lại thói quen của bạn?

Master Habit là buổi kiểm tra theo lịch nơi bạn xem lại mọi thói quen và thay đổi những gì chưa ổn; Fabulous tập trung dẫn bạn tiến lên bằng huấn luyện hơn là kiểm tra định kỳ thói quen của chính bạn. Cả hai cách đều có giá trị, nhưng giải quyết những vấn đề khác nhau.

Hầu hết app thói quen, kể cả app huấn luyện, đều đếm dấu tích. Điều đó cho bạn biết bạn có làm thói quen hay không, chứ không cho biết vì sao nó cứ trượt. Thói quen không hợp với cuộc sống của bạn hiếm khi thất bại trong một khoảnh khắc kịch tính. Chúng phai lặng lẽ, vì giờ không hợp, địa điểm bất tiện hoặc thói quen đơn giản là không thú vị, và không ai nhìn lại chúng.

LazyHabits biến việc nhìn lại chúng thành một thói quen riêng. Bạn chọn ngày, giờ và địa điểm cho Master Habit (tối Chủ nhật trên ghế sofa hợp với nhiều người) và app dẫn bạn qua một buổi xem lại ngắn:

1. Kiểm tra độ đều đặn của từng thói quen trong tuần vừa qua.
2. Chấm độ thích thú từ 1 đến 5 sao cho mỗi thói quen.
3. Ghi lại cảm xúc, chiến thắng lớn nhất và điều nên làm khác đi.
4. Chỉnh những điểm yếu: giờ mới, địa điểm mới, cách ghép khác hoặc phần thưởng tốt hơn.
5. Lên kế hoạch tuần tới, và chỉ lấy một ý tưởng từ Backlog nếu mọi thứ đang chạy trơn tru.

Phương châm là “Sửa hệ thống, đừng sửa bản thân.” Điều này quan trọng vì thói quen hình thành dần dần qua lặp lại trong một bối cảnh ổn định. Trong Lally và cộng sự (2009), việc đạt mức tự động mất trung vị 66 ngày, với biên độ rộng giữa các người, và lỡ một ngày không làm chệch quá trình. Một buổi xem lại hằng tuần giữ cho bối cảnh ổn định và thói quen dễ chịu đủ lâu để điều đó xảy ra. Để có gợi ý dùng trong bất kỳ app nào, xem câu hỏi xem lại thói quen hằng tuần của chúng tôi.

Ngược lại, Fabulous có nhật ký, trình theo dõi mục tiêu và theo dõi sức khỏe tinh thần, bạn có thể dùng để suy ngẫm. Sức mạnh của nó là chính sự hướng dẫn: người khác thiết kế hành trình và bạn đi theo.

Ai nên chọn Fabulous?

Chọn Fabulous nếu bạn muốn một huấn luyện viên trong túi hơn là một trình theo dõi. Nó hợp với bạn nếu:

• Bạn thích được bảo làm gì tiếp theo và thích các chương trình có hướng dẫn
• Bạn muốn thiền, lời khẳng định, nhật ký và bài tập ngắn trong cùng một app
• Nội dung sức khỏe tinh thần và tự chăm sóc quan trọng với bạn ngang với việc theo dõi
• Bạn có động lực từ các thử thách với thành viên khác
• Bạn dùng iPad hoặc Apple Watch cùng với iPhone

Ai nên chọn LazyHabits?

Chọn LazyHabits nếu bạn từng thử các chương trình lớn và rốt cuộc ôm quá nhiều việc. Nó hợp với bạn nếu:

• Bạn muốn bắt đầu với 2 hoặc 3 thói quen nhỏ, không phải đại tu cả nếp sinh hoạt
• Bạn cần một cách nhận ra và sửa những thói quen chưa hiệu quả
• Ngày lỡ thường khiến bạn bỏ cuộc, và bạn muốn app theo dõi thói quen không áp lực chuỗi ngày
• Bạn thích động lực nhẹ nhàng, vui vẻ với điểm và Lazy Buddy lớn dần
• Bạn thích một app yên tĩnh, không tài khoản, không bảng tin xã hội và không nội dung phải theo kịp

Nếu bạn vẫn đang xây nếp sinh hoạt đầu tiên, hướng dẫn nếp sinh hoạt buổi sáng thực tế của chúng tôi hợp với cả hai app.

Làm sao chuyển từ Fabulous sang LazyHabits, hoặc dùng cả hai?

Chỉ chuyển hai hoặc ba thói quen quan trọng nhất, rồi đặt Master Habit trước mọi thứ khác. Như vậy bạn giữ những gì hiệu quả và bỏ phần còn lại mà không tội lỗi.

1. Liệt kê những thói quen bạn thật sự đã làm trong Fabulous suốt hai tuần qua.
2. Chọn 2 hoặc 3 thói quen trong số đó, và chọn một làm High Impact Habit.
3. Thu nhỏ từng thói quen để chỉ mất khoảng hai phút vào ngày tệ (xem quy tắc hai phút).
4. Cho mỗi thói quen một ngày, giờ, địa điểm và phần thưởng trong LazyHabits.
5. Lên lịch Master Habit, ví dụ mỗi Chủ nhật lúc 7 giờ tối trên ghế sofa.
6. Cất mọi ý tưởng khác vào Backlog.

Dùng cả hai cũng ổn. Giữ Fabulous cho thiền, nhật ký hoặc nội dung huấn luyện, và dùng LazyHabits để theo dõi các thói quen cốt lõi và chạy buổi xem lại hằng tuần. Chỉ cần tránh theo dõi cùng một thói quen ở hai nơi, vì sẽ tốn gấp đôi công sức. Nếu bạn tò mò các app khác so sánh thế nào, xem những app theo dõi thói quen tốt nhất hoặc bài so sánh Finch và LazyHabits của chúng tôi.