Fabulous vs LazyHabits: coaching ή σύστημα συνηθειών;

Τι είναι το Fabulous και πώς λειτουργεί;

Το Fabulous είναι εφαρμογή ρουτίνας και αυτοφροντίδας που, με δικά της λόγια, ξεκίνησε ως εργαλείο καταγραφής συνηθειών και εξελίχθηκε σε πλατφόρμα αυτοβελτίωσης, coaching και ψυχικής υγείας. Η βασική της ιδέα είναι η δομή: χτίσε πρώτα μια υγιή πρωινή ρουτίνα και μετά πρόσθεσε συνήθειες γύρω της.

Σύμφωνα με την περιγραφή της στο App Store, η εφαρμογή συνδυάζει πολλά εργαλεία σε ένα σημείο:

• Καθημερινή σειρά coaching και καθοδηγούμενα ταξίδια
• Καθημερινός προγραμματιστής, λίστα εργασιών και παρακολούθηση στόχων
• Ημερολόγιο, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και καθημερινές επιβεβαιώσεις
• Σύντομες προπονήσεις, ασκήσεις αναπνοής και συνεδρίες διαλογισμού
• Παρακολούθηση ψυχικής ευεξίας
• Ζωντανές προκλήσεις με άλλα μέλη

Το Fabulous κατεβαίνει δωρεάν, και η συνδρομή Premium προσθέτει σειρές coaching ανά θέμα, απεριόριστες συνήθειες για πρωινές και βραδινές ρουτίνες, Premium Journeys και ατομικό coaching. Τρέχει σε iPhone, iPad και Apple Watch.

Τι είναι το LazyHabits;

Το LazyHabits είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών για iPhone φτιαγμένη για ανθρώπους που εγκαταλείπουν συνέχεια εφαρμογές συνηθειών. Αντί για βιβλιοθήκη προγραμμάτων, σου δίνει ένα μικρό σύστημα: μια σύντομη λίστα με μικρές συνήθειες και μία συνήθεια που φροντίζει όλες τις υπόλοιπες.

Κάθε συνήθεια παίρνει μέρα, ώρα, τόπο, διάρκεια, ανταμοιβή και κάτι που την κάνει ευχάριστη, όπως μουσική ή podcast. Ξεκινάς με 2 έως 3 συνήθειες, και η εφαρμογή σε προειδοποιεί αν προσθέσεις πάρα πολλές πολύ νωρίς. Οι επιπλέον ιδέες πάνε στο Backlog για αργότερα. Μία συνήθεια μπορεί να οριστεί ως High Impact Habit, αυτή με το φαινόμενο ντόμινο (το κλασικό παράδειγμα είναι μια σταθερή ώρα ύπνου), και δίνει επιπλέον πόντους. Οι πόντοι μεγαλώνουν τον Lazy Buddy από Seed σε Mighty Oak, και τα σερί μετράνε μόνο τις μέρες που μια συνήθεια είναι προγραμματισμένη. Μια παράλειψη ξεκινά από την αρχή το σερί, αλλά δεν αφαιρεί ποτέ πόντους ή επίπεδα.

Πώς συγκρίνονται το Fabulous και το LazyHabits δίπλα δίπλα;

Το Fabulous είναι ευρύ και καθοδηγούμενο· το LazyHabits είναι στενό και αυτοπροσαρμοζόμενο. Ο πίνακας συνοψίζει τις βασικές διαφορές με βάση την περιγραφή κάθε εφαρμογής στο App Store.

Πώς συγκρίνεται το Master Habit με τον τρόπο που το Fabulous ανασκοπεί τις συνήθειές σου;

Το Master Habit είναι ένα προγραμματισμένο check-in όπου ανασκοπείς κάθε συνήθεια και αλλάζεις ό,τι δεν δουλεύει· το Fabulous εστιάζει στο να σε καθοδηγεί προς τα εμπρός με coaching και όχι σε έναν επαναλαμβανόμενο έλεγχο των δικών σου συνηθειών. Και οι δύο προσεγγίσεις έχουν αξία, αλλά λύνουν διαφορετικά προβλήματα.

Οι περισσότερες εφαρμογές συνηθειών, και οι εφαρμογές coaching μαζί, μετράνε τικ. Αυτό σου λέει αν έκανες μια συνήθεια, όχι γιατί συνεχίζει να γλιστράει. Οι συνήθειες που δεν ταιριάζουν στη ζωή σου σπάνια αποτυγχάνουν σε μία δραματική στιγμή. Σβήνουν αθόρυβα, επειδή η ώρα είναι λάθος, ο τόπος άβολος ή η συνήθεια απλώς δεν είναι ευχάριστη, και κανείς δεν τις ξανακοιτάζει.

Το LazyHabits κάνει το κοίταγμα συνήθεια από μόνο του. Διαλέγεις μέρα, ώρα και τόπο για το Master Habit σου (Κυριακή βράδυ στον καναπέ δουλεύει για πολλούς) και η εφαρμογή σε περνά από μια σύντομη ανασκόπηση:

1. Έλεγξε τη συνέπεια κάθε συνήθειας την περασμένη εβδομάδα.
2. Βαθμολόγησε την απόλαυση από 1 έως 5 αστέρια ανά συνήθεια.
3. Σημείωσε πώς ένιωσες, τη μεγαλύτερη νίκη σου και τι θα έκανες διαφορετικά.
4. Διόρθωσε τα αδύναμα σημεία: νέα ώρα, νέος τόπος, διαφορετικός συνδυασμός ή καλύτερη ανταμοιβή.
5. Σχεδίασε την επόμενη εβδομάδα, και τράβα μια ιδέα από το Backlog μόνο αν όλα κυλούν ομαλά.

Το μότο είναι «Διόρθωσε το σύστημα, όχι τον εαυτό σου». Αυτό μετράει επειδή οι συνήθειες σχηματίζονται σταδιακά μέσω επανάληψης σε σταθερό πλαίσιο. Στη μελέτη των Lally κ.ά. (2009), ο αυτοματισμός χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να χτιστεί, με μεγάλο εύρος ανάμεσα στους ανθρώπους, και μία χαμένη μέρα δεν εκτροχίασε τη διαδικασία. Μια εβδομαδιαία ανασκόπηση κρατά το πλαίσιο σταθερό και τη συνήθεια ευχάριστη αρκετά ώστε να συμβεί αυτό. Για ερωτήσεις που μπορείς να χρησιμοποιήσεις σε οποιαδήποτε εφαρμογή, δες τις ερωτήσεις εβδομαδιαίας ανασκόπησης συνηθειών.

Το Fabulous, αντίθετα, προσφέρει ημερολόγιο, παρακολούθηση στόχων και παρακολούθηση ευεξίας, που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να στοχαστείς. Το δυνατό του σημείο είναι η ίδια η καθοδήγηση: κάποιος άλλος σχεδιάζει το ταξίδι και εσύ το ακολουθείς.

Ποιος να διαλέξει το Fabulous;

Διάλεξε το Fabulous αν θέλεις έναν coach στην τσέπη σου περισσότερο από ένα εργαλείο καταγραφής. Σου ταιριάζει αν:

• Σου αρέσει να σου λένε τι να κάνεις μετά και απολαμβάνεις τα καθοδηγούμενα προγράμματα
• Θέλεις διαλογισμό, επιβεβαιώσεις, ημερολόγιο και σύντομες προπονήσεις στην ίδια εφαρμογή
• Το περιεχόμενο ψυχικής ευεξίας και αυτοφροντίδας μετράει για σένα όσο και η καταγραφή
• Σε παρακινούν οι προκλήσεις με άλλα μέλη
• Χρησιμοποιείς iPad ή Apple Watch δίπλα στο iPhone

Ποιος να διαλέξει το LazyHabits;

Διάλεξε το LazyHabits αν έχεις δοκιμάσει μεγάλα προγράμματα στο παρελθόν και κατέληξες με πάρα πολλά στο πιάτο σου. Σου ταιριάζει αν:

• Θέλεις να ξεκινήσεις με 2 ή 3 μικρές συνήθειες, όχι με πλήρη ανατροπή ρουτίνας
• Χρειάζεσαι τρόπο να εντοπίζεις και να διορθώνεις συνήθειες που δεν δουλεύουν
• Οι χαμένες μέρες συνήθως σε κάνουν να τα παρατάς, και θέλεις εφαρμογή συνηθειών χωρίς ενοχές για το σερί
• Σου αρέσει το ελαφρύ, παιχνιδιάρικο κίνητρο με πόντους και έναν Lazy Buddy που μεγαλώνει
• Προτιμάς μια ήσυχη εφαρμογή χωρίς λογαριασμό, κοινωνική ροή και περιεχόμενο να παρακολουθείς

Αν χτίζεις ακόμα την πρώτη σου ρουτίνα, ο οδηγός μας για μια ρεαλιστική πρωινή ρουτίνα ταιριάζει με οποιαδήποτε από τις δύο εφαρμογές.

Πώς περνάω από το Fabulous στο LazyHabits ή χρησιμοποιώ και τα δύο;

Μετέφερε μόνο τις δύο ή τρεις συνήθειες που μετράνε περισσότερο και όρισε το Master Habit πριν από οτιδήποτε άλλο. Έτσι κρατάς ό,τι δουλεύει και αφήνεις τα υπόλοιπα χωρίς ενοχές.

1. Κατέγραψε τις συνήθειες που πράγματι έκανες στο Fabulous τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
2. Διάλεξε 2 ή 3 από αυτές και όρισε μία ως High Impact Habit.
3. Μίκρυνε καθεμία ώστε να παίρνει περίπου δύο λεπτά μια κακή μέρα (δες τον κανόνα των δύο λεπτών).
4. Δώσε σε καθεμία μέρα, ώρα, τόπο και ανταμοιβή στο LazyHabits.
5. Προγραμμάτισε το Master Habit σου, για παράδειγμα κάθε Κυριακή στις 7 το βράδυ στον καναπέ.
6. Παρκάρισε κάθε άλλη ιδέα στο Backlog.

Η χρήση και των δύο δουλεύει επίσης καλά. Κράτα το Fabulous για διαλογισμό, ημερολόγιο ή περιεχόμενο coaching, και χρησιμοποίησε το LazyHabits για να καταγράφεις τις βασικές συνήθειες και να κάνεις την εβδομαδιαία ανασκόπηση. Απλώς μην καταγράφεις την ίδια συνήθεια σε δύο μέρη, γιατί διπλασιάζει τον κόπο. Αν σε ενδιαφέρει πώς συγκρίνονται άλλες εφαρμογές, δες τις καλύτερες εφαρμογές συνηθειών ή τη σύγκρισή μας Finch vs LazyHabits.