Atoms vs LazyHabits: alternativa k aplikaci Atoms

Co je Atoms a jak funguje?

Atoms je oficiální aplikace Atomových návyků, kterou vydává Atomic Development Inc. a která stojí na principech bestselleru Jamese Cleara. Podle popisu v App Store to „není jen tracker návyků“, ale i průvodce s krátkými lekcemi a strategiemi.

Přístup aplikace se drží knihy. Její popis vyzdvihuje:

• Lekce o tom, jak udělat návyky zřejmé, atraktivní, snadné a uspokojivé, s obsahem od Jamese Cleara.
• „Five Good Minutes“: design zaměřený na smysluplnou změnu zhruba za pět minut denně.
• Vedené vytváření návyků podle toho, kým se chceš stát, se správnou počáteční velikostí a závazkem k času a místu.
• Chytré připomínky, oslavy milníků a přehledy pokroku s analytikou, která pomáhá najít vzorce.
• Aplikaci pro Apple Watch na zapisování návyků v pohybu.

Atoms běží na iPhonu, iPadu a Apple Watch a jeho popis uvádí jako jazyk aplikace angličtinu.

Co je LazyHabits?

LazyHabits je tracker návyků pro iPhone pro lidi, kteří chtějí výsledky s co nejmenší námahou. Udržuje tvůj seznam krátký a přidává smyčku revize, aby návyky dál seděly do tvého života.

Vytváříš malé návyky s dny v týdnu, časem, místem, délkou trvání, odměnou a něčím, co je zpříjemní (hudba nebo podcast). Vybereš jeden High Impact Habit, návyk s dominovým efektem, třeba pevný čas spánku, který přináší body navíc. A naplánuješ si Master Habit: „návyk pracovat na svých návycích“. Nové nápady čekají v Backlogu, dny volna chrání odpočinek a Lazy Buddy roste od Seed po Mighty Oak, jak sbíráš body. Pokud je tvůj styl malé a snadné kroky, podívej se na naši stránku aplikace na malé návyky.

Jak si Atoms a LazyHabits stojí ve srovnání?

Obě uplatňují myšlenky z Atomových návyků. Atoms učí metodu přímo v aplikaci, zatímco LazyHabits předpokládá, že ji znáš, a soustředí se na to, aby tvůj systém fungoval týden co týden.

Jak se Master Habit liší od toho, jak Atoms řeší revizi návyků?

Atoms ti dává přehledy pokroku a analytiku, ve kterých můžeš najít vzorce. LazyHabits dělá z revize samostatný návyk s pevným dnem, časem a místem. Je to rozdíl mezi daty, na která se můžeš podívat, a rutinou, díky které se podíváš.

Při kontrole Master Habit (v aplikaci: Review My Habits) ohodnotíš každý návyk za pravidelnost a za to, jak tě baví, od 1 do 5 hvězdiček. Zapíšeš, jaké to bylo, svou největší výhru a co udělat jinak. Pak upravíš: přesuneš návyk na klidnější čas, změníš místo, spojíš ho s podcastem, změníš odměnu, zmenšíš ho nebo ho přesuneš do Backlogu. Aplikace navrhuje první revizi zhruba po 14 dnech a revidovat můžeš každý týden nebo častěji.

Proč se tím zabývat? Většina aplikací na návyky počítá odškrtnutí a návyk, který nesedí do tvého dne, neselže nahlas. Jen se každý týden vynechává o něco častěji. Výzkum Lally a kolegů (2009) zjistil, že vytvoření návyku trvalo medián 66 dní, s velkým rozptylem, takže návyk musí přežít pár měsíců skutečného života. Krátká týdenní revize zachytí problém ve druhém týdnu, ne ve druhém měsíci. Inspiraci najdeš v našich otázkách pro revizi návyků. Myšlenka v jedné větě: oprav systém, ne sebe.

Kdo by měl zvolit Atoms?

Zvol Atoms, pokud sis knihu zamiloval a chceš mít její lekce v kapse. Je to nejpřímější cesta, jak se Atomové návyky naučit a uplatňovat v jedné aplikaci.

• Chceš při budování návyků obsah a vedení přímo od Jamese Cleara.
• Metoda je pro tebe nová a líbí se ti, když tě někdo provede vytvářením návyků.
• Chceš zapisovat návyky na Apple Watch nebo používat iPad.
• Máš rád analytiku a hledání vzorců.

Kdo by měl zvolit LazyHabits?

Zvol LazyHabits, pokud metodu znáš, ale po pár týdnech pořád ztrácíš návyky. Je postavený pro lidi, kteří začnou příliš mnoho návyků, vynechávají revize a po přerušené sérii skončí.

• Chceš malý, soustředěný seznam: aplikace tě varuje, než jich přidáš moc (viz proč příliš mnoho návyků selhává).
• Chceš jeden High Impact Habit, který potáhne zbytek (klíčové návyky).
• Chceš v kalendáři pevnou týdenní kontrolu, ne jen statistiky.
• Chceš série, které ignorují nenaplánované dny, a pokrok, který se nikdy nevynuluje.
• Dáváš přednost hravému tónu bez tlaku.

LazyHabits si stáhneš zdarma a plán zdarma zahrnuje až 3 návyky se všemi základními funkcemi. LazyHabits Pro odemyká neomezený počet návyků za 0,99 USD týdně nebo 24,99 USD ročně v USA (ceny se liší podle země).

Jak přejít z Atoms na LazyHabits, nebo používat obě?

Atoms si můžeš nechat na lekce a LazyHabits používat jako denní systém, nebo přejít úplně. V obou případech začni zlehka:

1. Vyber v Atoms 2 až 3 návyky, které opravdu děláš nejčastěji.
2. Vytvoř je znovu v LazyHabits se stejným časem a místem, plus odměnou.
3. Ten s největším dominovým efektem označ jako svůj High Impact Habit.
4. Nastav den svého Master Habit, třeba neděle v 18:00, 10 minut, u kuchyňského stolu.
5. Zbytek návyků odlož do Backlogu, místo abys nápady mazal.
6. Zhruba po 14 dnech udělej první revizi a změň jednu věc.

Pokud chceš pozadí samotné metody, přečti si Atomové návyky vs LazyHabits, kde je každý ze Čtyř zákonů přiřazený k funkci aplikace.