Atoms và LazyHabits: App thay thế app Atomic Habits

Atoms là gì và hoạt động thế nào?

Atoms là app Atomic Habits chính thức, do Atomic Development Inc. phát hành và dựa trên các nguyên tắc trong cuốn sách bán chạy của James Clear. Theo trang App Store, nó “không chỉ là app theo dõi thói quen” mà còn là người hướng dẫn với các bài học và chiến lược ngắn gọn.

Cách tiếp cận của app bám sát cuốn sách. Trang giới thiệu nêu bật:

• Bài học về cách làm thói quen rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn, với nội dung của James Clear.
• “Five Good Minutes”: thiết kế hướng đến thay đổi có ý nghĩa trong khoảng năm phút mỗi ngày.
• Tạo thói quen có hướng dẫn dựa trên con người bạn muốn trở thành, bắt đầu với kích thước phù hợp và cam kết một giờ và địa điểm.
• Nhắc nhở thông minh, ăn mừng cột mốc và thông tin tiến độ với số liệu phân tích để nhận ra khuôn mẫu.
• App cho Apple Watch để ghi thói quen khi đang di chuyển.

Atoms chạy trên iPhone, iPad và Apple Watch, và trang giới thiệu ghi tiếng Anh là ngôn ngữ của app.

LazyHabits là gì?

LazyHabits là app theo dõi thói quen trên iPhone cho những ai muốn có kết quả với ít công sức nhất có thể. App giữ danh sách của bạn nhỏ gọn và thêm một vòng xem lại để thói quen luôn hợp với cuộc sống của bạn.

Bạn tạo các thói quen nhỏ với ngày trong tuần, giờ, địa điểm, thời lượng, phần thưởng và một thứ giúp chúng thú vị hơn (nhạc hoặc podcast). Bạn chọn một High Impact Habit, thói quen có hiệu ứng lan tỏa như giờ đi ngủ cố định, giúp bạn được thêm điểm. Và bạn lên lịch một Master Habit: “thói quen làm việc với các thói quen của bạn”. Ý tưởng mới chờ trong Backlog, ngày nghỉ bảo vệ thời gian nghỉ ngơi, và Lazy Buddy lớn dần từ Seed thành Mighty Oak khi bạn tích điểm. Nếu bạn thích nhỏ và dễ, hãy xem trang app thói quen nhỏ của chúng tôi.

Atoms và LazyHabits khác nhau thế nào?

Cả hai đều áp dụng ý tưởng Atomic Habits; Atoms dạy phương pháp ngay trong app, còn LazyHabits cho rằng bạn đã biết và tập trung giữ cho hệ thống của bạn vận hành tuần này qua tuần khác.

Master Habit khác gì với cách Atoms xử lý việc xem lại thói quen?

Atoms cho bạn thông tin tiến độ và số liệu phân tích để nhận ra khuôn mẫu; LazyHabits biến việc xem lại thành một thói quen riêng, với ngày, giờ và địa điểm cố định. Khác biệt nằm giữa dữ liệu bạn có thể xem và một nếp sinh hoạt khiến bạn phải xem.

Trong một buổi kiểm tra Master Habit (trong app: Review My Habits), bạn chấm mỗi thói quen về độ đều đặn và độ thích thú từ 1 đến 5 sao. Bạn ghi lại cảm nhận, chiến thắng lớn nhất và điều nên làm khác đi. Rồi bạn điều chỉnh: dời thói quen sang giờ thư thả hơn, đổi địa điểm, ghép với một podcast, đổi phần thưởng, thu nhỏ nó, hoặc chuyển vào Backlog. App gợi ý buổi xem lại đầu tiên sau khoảng 14 ngày, và bạn có thể xem lại mỗi tuần hoặc thường xuyên hơn.

Vì sao phải bận tâm? Hầu hết app thói quen chỉ đếm dấu tích, và một thói quen không hợp với ngày của bạn sẽ không thất bại ồn ào. Nó chỉ bị bỏ qua nhiều hơn một chút mỗi tuần. Nghiên cứu của Lally và cộng sự (2009) cho thấy hình thành một thói quen mất trung vị 66 ngày, với biên độ rộng, nên thói quen cần sống sót qua vài tháng đời thực. Một buổi xem lại ngắn mỗi tuần bắt được vấn đề ở tuần thứ hai thay vì tháng thứ hai. Để có gợi ý, xem câu hỏi xem lại thói quen của chúng tôi. Ý tưởng trong một câu: sửa hệ thống, đừng sửa bản thân.

Ai nên chọn Atoms?

Chọn Atoms nếu bạn mê cuốn sách và muốn có bài học của nó trong túi. Đây là cách trực tiếp nhất để học và áp dụng Atomic Habits trong một app.

• Bạn muốn có nội dung và hướng dẫn của chính James Clear trong khi xây dựng thói quen.
• Bạn mới làm quen với phương pháp và thích được dẫn dắt khi tạo thói quen.
• Bạn muốn ghi thói quen trên Apple Watch hoặc dùng iPad.
• Bạn thích số liệu phân tích và nhận ra khuôn mẫu.

Ai nên chọn LazyHabits?

Chọn LazyHabits nếu bạn biết phương pháp nhưng cứ đánh rơi thói quen sau vài tuần. App được làm cho những người bắt đầu quá nhiều thói quen, bỏ qua việc xem lại và bỏ cuộc sau khi đứt chuỗi.

• Bạn muốn một danh sách nhỏ, tập trung: app cảnh báo trước khi bạn thêm quá nhiều (xem vì sao quá nhiều thói quen sẽ thất bại).
• Bạn muốn một High Impact Habit kéo theo những thói quen còn lại (thói quen then chốt).
• Bạn muốn một buổi kiểm tra cố định hằng tuần trên lịch, không chỉ là số liệu.
• Bạn muốn chuỗi ngày bỏ qua ngày không lên lịch và tiến độ không bao giờ về số không.
• Bạn thích giọng điệu vui vẻ, ít áp lực.

LazyHabits tải về miễn phí, và gói miễn phí bao gồm tối đa 3 thói quen với đầy đủ tính năng cốt lõi. LazyHabits Pro mở khóa không giới hạn thói quen với giá $0.99 mỗi tuần hoặc $24.99 mỗi năm tại Mỹ (giá thay đổi theo quốc gia).

Làm sao chuyển từ Atoms sang LazyHabits, hoặc dùng cả hai?

Bạn có thể giữ Atoms để học và dùng LazyHabits cho hệ thống hằng ngày, hoặc chuyển hẳn sang. Dù cách nào, hãy bắt đầu nhỏ:

1. Chọn 2 đến 3 thói quen trong Atoms mà bạn thực sự làm thường xuyên nhất.
2. Tạo lại chúng trong LazyHabits với cùng giờ và địa điểm, cộng thêm phần thưởng.
3. Đánh dấu thói quen có hiệu ứng lan tỏa lớn nhất là High Impact Habit của bạn.
4. Đặt ngày cho Master Habit, ví dụ Chủ nhật lúc 6 giờ chiều, 10 phút, ở bàn bếp.
5. Cất các thói quen còn lại vào Backlog thay vì xóa ý tưởng.
6. Sau khoảng 14 ngày, làm buổi xem lại đầu tiên và thay đổi một điều.

Nếu bạn muốn hiểu nền tảng của chính phương pháp, hãy đọc Atomic Habits và LazyHabits, bài viết đối chiếu từng quy luật trong Bốn quy luật với một tính năng của app.