Atoms vs LazyHabits: εναλλακτική εφαρμογή Atomic Habits

Τι είναι το Atoms και πώς λειτουργεί;

Το Atoms είναι η επίσημη εφαρμογή του Atomic Habits, από την Atomic Development Inc., βασισμένη στις αρχές του best seller βιβλίου του James Clear. Σύμφωνα με την περιγραφή του στο App Store, «δεν είναι απλώς ένα εργαλείο καταγραφής συνηθειών» αλλά και οδηγός με σύντομα μαθήματα και στρατηγικές.

Η προσέγγιση της εφαρμογής ακολουθεί πιστά το βιβλίο. Η περιγραφή της αναδεικνύει:

• Μαθήματα για το πώς κάνεις τις συνήθειες προφανείς, ελκυστικές, εύκολες και ικανοποιητικές, με περιεχόμενο του James Clear.
• «Five Good Minutes»: ένας σχεδιασμός που στοχεύει σε ουσιαστική αλλαγή με περίπου πέντε λεπτά τη μέρα.
• Καθοδηγούμενη δημιουργία συνηθειών με βάση τον άνθρωπο που θέλεις να γίνεις, με σωστό μέγεθος εκκίνησης και δέσμευση σε ώρα και τόπο.
• Έξυπνες υπενθυμίσεις, γιορτές για ορόσημα και αναλύσεις προόδου για να εντοπίζεις μοτίβα.
• Εφαρμογή για Apple Watch για καταγραφή συνηθειών εν κινήσει.

Το Atoms τρέχει σε iPhone, iPad και Apple Watch, και η περιγραφή του δείχνει τα αγγλικά ως γλώσσα της εφαρμογής.

Τι είναι το LazyHabits;

Το LazyHabits είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών για iPhone για ανθρώπους που θέλουν αποτελέσματα με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια. Κρατά τη λίστα σου μικρή και προσθέτει έναν κύκλο ανασκόπησης ώστε οι συνήθειες να συνεχίζουν να ταιριάζουν στη ζωή σου.

Δημιουργείς μικρές συνήθειες με μέρες της εβδομάδας, ώρα, τόπο, διάρκεια, ανταμοιβή και κάτι που τις κάνει ευχάριστες (μουσική ή podcast). Διαλέγεις ένα High Impact Habit, τη συνήθεια με το φαινόμενο ντόμινο, όπως μια σταθερή ώρα ύπνου, που δίνει επιπλέον πόντους. Και προγραμματίζεις ένα Master Habit: «τη συνήθεια της δουλειάς πάνω στις συνήθειές σου». Οι νέες ιδέες περιμένουν στο Backlog, οι ημέρες ξεκούρασης προστατεύουν την ξεκούραση και ένας Lazy Buddy μεγαλώνει από το στάδιο Seed στο στάδιο Mighty Oak καθώς μαζεύεις πόντους. Αν το μικρό και εύκολο είναι το στυλ σου, δες τη σελίδα μας εφαρμογή μικρών συνηθειών.

Πώς συγκρίνονται το Atoms και το LazyHabits;

Και τα δύο εφαρμόζουν ιδέες του Atomic Habits· το Atoms διδάσκει τη μέθοδο μέσα στην εφαρμογή, ενώ το LazyHabits υποθέτει ότι την ξέρεις και εστιάζει στο να δουλεύει το σύστημά σου εβδομάδα με την εβδομάδα.

Πώς συγκρίνεται το Master Habit με τον τρόπο που το Atoms χειρίζεται την ανασκόπηση;

Το Atoms σου δίνει αναλύσεις προόδου και στατιστικά για να εντοπίζεις μοτίβα· το LazyHabits κάνει την ανασκόπηση συνήθεια από μόνη της, με σταθερή μέρα, ώρα και τόπο. Η διαφορά είναι ανάμεσα σε δεδομένα που μπορείς να κοιτάξεις και σε μια ρουτίνα που σε κάνει να κοιτάξεις.

Σε ένα check-in του Master Habit (στην εφαρμογή: Review My Habits) βαθμολογείς κάθε συνήθεια για συνέπεια και απόλαυση από 1 έως 5 αστέρια. Γράφεις πώς ένιωσες, τη μεγαλύτερη νίκη σου και τι θα έκανες διαφορετικά. Μετά προσαρμόζεις: μετακινείς μια συνήθεια σε πιο ήρεμη ώρα, αλλάζεις τόπο, τη συνδυάζεις με ένα podcast, αλλάζεις την ανταμοιβή, τη μικραίνεις ή τη μεταφέρεις στο Backlog. Η εφαρμογή προτείνει πρώτη ανασκόπηση μετά από περίπου 14 μέρες, και μπορείς να κάνεις ανασκόπηση κάθε εβδομάδα ή πιο συχνά.

Γιατί να μπεις στον κόπο; Οι περισσότερες εφαρμογές συνηθειών μετράνε τικ, και μια συνήθεια που δεν ταιριάζει στη μέρα σου δεν αποτυγχάνει με θόρυβο. Απλώς παραλείπεται λίγο πιο συχνά κάθε εβδομάδα. Η έρευνα της Lally και των συνεργατών της (2009) βρήκε ότι η δημιουργία μιας συνήθειας χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες, με μεγάλο εύρος, οπότε μια συνήθεια πρέπει να αντέξει μερικούς μήνες πραγματικής ζωής. Μια σύντομη εβδομαδιαία ανασκόπηση πιάνει το πρόβλημα τη δεύτερη εβδομάδα αντί για τον δεύτερο μήνα. Για ερωτήσεις, δες τις ερωτήσεις ανασκόπησης συνηθειών. Η ιδέα σε μία γραμμή: διόρθωσε το σύστημα, όχι τον εαυτό σου.

Ποιος να διαλέξει το Atoms;

Διάλεξε το Atoms αν λάτρεψες το βιβλίο και θέλεις τα μαθήματά του στην τσέπη σου. Είναι ο πιο άμεσος τρόπος να μάθεις και να εφαρμόσεις το Atomic Habits σε μία εφαρμογή.

• Θέλεις το περιεχόμενο και την καθοδήγηση του ίδιου του James Clear ενώ χτίζεις συνήθειες.
• Είσαι καινούργιος στη μέθοδο και σου αρέσει να σε καθοδηγούν στη δημιουργία συνηθειών.
• Θέλεις να καταγράφεις συνήθειες σε Apple Watch ή να χρησιμοποιείς iPad.
• Σου αρέσουν τα στατιστικά και ο εντοπισμός μοτίβων.

Ποιος να διαλέξει το LazyHabits;

Διάλεξε το LazyHabits αν ξέρεις τη μέθοδο αλλά χάνεις τις συνήθειές σου μετά από λίγες εβδομάδες. Είναι φτιαγμένο για ανθρώπους που ξεκινούν πάρα πολλές συνήθειες, παραλείπουν τις ανασκοπήσεις και τα παρατάνε μετά από ένα σπασμένο σερί.

• Θέλεις μικρή, εστιασμένη λίστα: η εφαρμογή σε προειδοποιεί πριν προσθέσεις πάρα πολλές (δες γιατί οι πολλές συνήθειες αποτυγχάνουν).
• Θέλεις ένα High Impact Habit που να τραβάει τις υπόλοιπες (βασικές συνήθειες).
• Θέλεις ένα σταθερό εβδομαδιαίο check-in στο ημερολόγιό σου, όχι μόνο στατιστικά.
• Θέλεις σερί που αγνοούν τις μη προγραμματισμένες μέρες και πρόοδο που δεν μηδενίζεται ποτέ.
• Προτιμάς έναν παιχνιδιάρικο τόνο χωρίς πίεση.

Το LazyHabits κατεβαίνει δωρεάν, και το δωρεάν πρόγραμμα περιλαμβάνει έως 3 συνήθειες με όλες τις βασικές λειτουργίες. Το LazyHabits Pro ξεκλειδώνει απεριόριστες συνήθειες με $0.99 την εβδομάδα ή $24.99 τον χρόνο στις ΗΠΑ (οι τιμές διαφέρουν ανά χώρα).

Πώς περνάς από το Atoms στο LazyHabits ή χρησιμοποιείς και τα δύο;

Μπορείς να κρατήσεις το Atoms για τα μαθήματα και να χρησιμοποιείς το LazyHabits για το καθημερινό σου σύστημα, ή να μεταφερθείς εντελώς. Όπως και να 'χει, ξεκίνα μικρά:

1. Διάλεξε τις 2 έως 3 συνήθειες στο Atoms που πράγματι κάνεις πιο συχνά.
2. Ξαναφτιάξ' τες στο LazyHabits με την ίδια ώρα και τόπο, μαζί με μια ανταμοιβή.
3. Όρισε αυτή με το μεγαλύτερο φαινόμενο ντόμινο ως High Impact Habit.
4. Όρισε τη μέρα του Master Habit, για παράδειγμα Κυριακή στις 6 το απόγευμα, 10 λεπτά, στο τραπέζι της κουζίνας.
5. Βάλε τις υπόλοιπες συνήθειές σου στο Backlog αντί να σβήσεις τις ιδέες.
6. Μετά από περίπου 14 μέρες, κάνε την πρώτη σου ανασκόπηση και άλλαξε ένα πράγμα.

Αν θέλεις το υπόβαθρο της ίδιας της μεθόδου, διάβασε το Atomic Habits vs LazyHabits, που αντιστοιχίζει κάθε έναν από τους Τέσσερις Νόμους σε μια λειτουργία της εφαρμογής.