Atoms vs LazyHabits: alternatief voor de Atomic Habits-app

Wat is Atoms en hoe werkt het?

Atoms is de officiële Atomic Habits-app, uitgegeven door Atomic Development Inc. en gebouwd op de principes van het bestseller-boek van James Clear. Volgens de App Store-vermelding is het "niet alleen een habit tracker" maar ook een gids met korte lessen en strategieën.

De aanpak van de app volgt het boek op de voet. De vermelding noemt:

• Lessen over het zichtbaar, aantrekkelijk, makkelijk en bevredigend maken van gewoontes, met content van James Clear.
• "Five Good Minutes": een ontwerp gericht op betekenisvolle verandering in ongeveer vijf minuten per dag.
• Begeleid gewoontes maken op basis van het soort persoon dat je wilt worden, met de juiste startgrootte en een vaste tijd en plek.
• Slimme herinneringen, mijlpaalvieringen en inzichten in je voortgang met analyses om patronen te zien.
• Een Apple Watch-app om gewoontes onderweg af te vinken.

Atoms draait op iPhone, iPad en Apple Watch, en de vermelding noemt Engels als taal van de app.

Wat is LazyHabits?

LazyHabits is een habit tracker voor iPhone voor mensen die resultaat willen met zo min mogelijk moeite. Het houdt je lijst klein en voegt een evaluatielus toe, zodat je gewoontes bij je leven blijven passen.

Je maakt kleine gewoontes met dagen van de week, een tijd, een plek, een duur, een beloning en iets om ze leuk te maken (muziek of een podcast). Je kiest één High Impact Habit, de gewoonte met een kettingreactie, zoals een vaste bedtijd, die extra punten oplevert. En je plant een Master Habit in: "de gewoonte om aan je gewoontes te werken". Nieuwe ideeën wachten in de Backlog, pauzedagen beschermen je rust en een Lazy Buddy groeit van Seed naar Mighty Oak naarmate je punten verdient. Als klein en makkelijk jouw stijl is, bekijk dan onze pagina over een mini-gewoontes app.

Hoe verhouden Atoms en LazyHabits zich tot elkaar?

Beide passen ideeën uit Atomic Habits toe; Atoms leert je de methode in de app, terwijl LazyHabits ervan uitgaat dat je de methode kent en zich richt op je systeem week na week laten werken.

Hoe verhoudt de Master Habit zich tot hoe Atoms omgaat met het evalueren van gewoontes?

Atoms geeft je inzichten in je voortgang en analyses om patronen te spotten; LazyHabits maakt evalueren tot een gewoonte op zich, met een vaste dag, tijd en plek. Het verschil zit tussen data waar je naar kunt kijken en een routine die ervoor zorgt dat je kijkt.

In een Master Habit-check-in (in de app: Review My Habits) beoordeel je elke gewoonte op regelmaat en plezier met 1 tot 5 sterren. Je schrijft op hoe het voelde, je grootste winst en wat je anders gaat doen. Daarna pas je aan: verplaats een gewoonte naar een rustiger moment, verander de plek, combineer hem met een podcast, wijzig de beloning, maak hem kleiner of zet hem in de Backlog. De app stelt na ongeveer 14 dagen een eerste evaluatie voor, en je kunt wekelijks of vaker evalueren.

Waarom de moeite? De meeste gewoonte-apps tellen vinkjes, en een gewoonte die niet in je dag past faalt niet met een knal. Hij wordt elke week iets vaker overgeslagen. Onderzoek van Lally en collega's (2009) vond dat gewoontevorming gemiddeld (mediaan) 66 dagen duurde, met een grote spreiding, dus een gewoonte moet een paar maanden echt leven overleven. Een korte wekelijkse evaluatie vangt het probleem in week twee in plaats van in maand twee. Voor vragen, zie onze vragen voor je gewoonte-evaluatie. Het idee in één regel: verbeter het systeem, niet jezelf.

Wie kiest Atoms?

Kies Atoms als je gek was op het boek en de lessen op zak wilt. Het is de directste manier om Atomic Habits in één app te leren en toe te passen.

• Je wilt de eigen content en begeleiding van James Clear terwijl je gewoontes opbouwt.
• Je bent nieuw met de methode en laat je graag door het maken van gewoontes leiden.
• Je wilt gewoontes op een Apple Watch afvinken of een iPad gebruiken.
• Je houdt van analyses en patronen spotten.

Wie kiest LazyHabits?

Kies LazyHabits als je de methode kent maar na een paar weken steeds gewoontes kwijtraakt. Het is gebouwd voor mensen die te veel gewoontes starten, evaluaties overslaan en stoppen na een gebroken streak.

• Je wilt een kleine, gerichte lijst: de app waarschuwt je voordat je er te veel toevoegt (zie waarom te veel gewoontes mislukken).
• Je wilt één High Impact Habit die de rest meetrekt (sleutelgewoontes).
• Je wilt een vaste wekelijkse check-in in je agenda, niet alleen statistieken.
• Je wilt streaks die niet-geplande dagen negeren en voortgang die nooit reset.
• Je houdt van een speelse toon zonder druk.

LazyHabits is gratis te downloaden en het gratis abonnement bevat tot 3 gewoontes met alle kernfuncties. LazyHabits Pro ontgrendelt onbeperkt veel gewoontes voor $0.99 per week of $24.99 per jaar in de VS (prijzen verschillen per land).

Hoe stap je over van Atoms naar LazyHabits, of gebruik je beide?

Je kunt Atoms houden voor de lessen en LazyHabits gebruiken voor je dagelijkse systeem, of helemaal overstappen. Begin in elk geval klein:

1. Kies de 2 tot 3 gewoontes in Atoms die je het vaakst echt doet.
2. Maak ze opnieuw in LazyHabits met dezelfde tijd en plek, plus een beloning.
3. Markeer de gewoonte met het grootste kettingreactie-effect als je High Impact Habit.
4. Stel de dag van je Master Habit in, bijvoorbeeld zondag om 18.00 uur, 10 minuten, aan de keukentafel.
5. Zet de rest van je gewoontes in de Backlog in plaats van de ideeën te verwijderen.
6. Doe na ongeveer 14 dagen je eerste evaluatie en pas één ding aan.

Wil je de achtergrond van de methode zelf, lees dan Atomic Habits vs LazyHabits, waarin elk van de vier wetten aan een appfunctie wordt gekoppeld.