Atoms vs LazyHabits：《掌控习惯》App 替代选择

Atoms 是什么？它怎么用？

Atoms 是《掌控习惯》的官方 App，由 Atomic Development Inc. 发布，基于 James Clear 的畅销书原则打造。根据它在 App Store 的介绍，它“不只是一个习惯打卡工具”，也是一份带有短小课程和策略的指南。

这款 App 的思路紧跟原书。它的介绍重点包括：

• 关于让习惯显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦的课程，内容来自 James Clear。
• “Five Good Minutes”：一种旨在每天大约五分钟带来有意义改变的设计。
• 根据你想成为的人来引导建立习惯，从合适的规模开始，并承诺固定的时间和地点。
• 智能提醒、里程碑庆祝，以及带数据分析的进度洞察，帮你发现规律。
• 一款 Apple Watch App，方便你在外出时记录习惯。

Atoms 支持 iPhone、iPad 和 Apple Watch，其介绍页显示的 App 语言为英语。

LazyHabits 是什么？

LazyHabits 是一款 iPhone 习惯打卡 App，适合想用尽可能少的力气取得成果的人。它让你的习惯清单保持精简，并加入一个复盘循环，让习惯持续适合你的生活。

你可以创建微习惯，设置星期几、时间、地点、时长、奖励，以及让它更有趣的搭配（音乐或播客）。你选一个 High Impact Habit（有连锁反应的习惯，比如固定的睡觉时间），它会获得额外积分。你还要安排一个 Master Habit（“经营习惯的习惯”）。新想法先放在 Backlog 里，休息日保护你的休息，Lazy Buddy 会随着你赚取积分从 Seed 长成 Mighty Oak。如果你偏爱小而轻松的方式，可以看看我们的微习惯 App页面。

Atoms 和 LazyHabits 有什么区别？

两者都应用了《掌控习惯》的理念；Atoms 在 App 内教你方法，而 LazyHabits 默认你已经懂了，把重点放在让你的系统一周又一周地持续运转。

Master Habit 和 Atoms 的习惯回顾方式相比如何？

Atoms 给你进度洞察和数据分析，让你发现规律；LazyHabits 则把复盘本身变成一个习惯，有固定的日子、时间和地点。区别在于：一个是你可以去看的数据，一个是让你一定会去看的例行流程。

在 Master Habit 检查（App 里叫 Review My Habits）中，你会给每个习惯的持续性和愉悦度打 1 到 5 颗星。你写下感受如何、最大的收获，以及下次要怎么做。然后进行调整：把习惯挪到更从容的时间、换个地点、搭配一个播客、换个奖励、把它缩小，或者移到 Backlog。App 会建议你在大约 14 天后做第一次复盘，之后你可以每周复盘，也可以更频繁。

为什么要这么做？大多数习惯 App 只统计打勾，而一个不适合你日程的习惯不会大声失败。它只是每周被跳过得多一点。Lally 和同事（2009 年）的研究发现，养成一个习惯的中位时间是 66 天，范围很大，所以一个习惯需要经受住几个月真实生活的考验。每周一次简短的复盘，能在第二周而不是第二个月发现问题。想要提问思路，可以看我们的习惯复盘问题清单。一句话：修正系统，而不是修正自己。

谁应该选择 Atoms？

如果你很喜欢这本书，想把它的课程装进口袋，就选 Atoms。它是在一个 App 里学习并应用《掌控习惯》最直接的方式。

• 你想在养成习惯时看到 James Clear 本人的内容和指导。
• 你刚接触这套方法，喜欢被一步步带着创建习惯。
• 你想在 Apple Watch 上记录习惯，或者使用 iPad。
• 你喜欢数据分析和发现规律。

谁应该选择 LazyHabits？

如果你懂方法，但习惯总在几周后丢掉，就选 LazyHabits。它专为那些一开始就养太多习惯、跳过复盘、连续打卡一断就放弃的人设计。

• 你想要一个精简、专注的清单：在你添加太多习惯前，App 会提醒你（见为什么习惯太多会失败）。
• 你想让一个 High Impact Habit 带动其他习惯（关键习惯）。
• 你想在日程上有一个固定的每周检查，而不只是统计数据。
• 你想要忽略非安排日的连续打卡，以及永远不会清零的进度。
• 你喜欢轻松好玩、没有压力的语气。

LazyHabits 可免费下载，免费版最多包含 3 个习惯和全部核心功能。LazyHabits Pro 可解锁无限习惯，在美国为每周 0.99 美元或每年 24.99 美元（各国价格不同）。

如何从 Atoms 换到 LazyHabits，或者两者一起用？

你可以继续用 Atoms 看课程，用 LazyHabits 管理日常系统，也可以完全换过来。无论哪种方式，都从小处开始：

1. 从 Atoms 里挑出你真正最常做的 2 到 3 个习惯。
2. 在 LazyHabits 中用相同的时间和地点重新创建它们，再加上奖励。
3. 把连锁反应最大的那个标记为 High Impact Habit。
4. 设定你的 Master Habit 日子，比如周日下午 6 点，10 分钟，在餐桌旁。
5. 把其余习惯放进 Backlog，而不是删掉这些想法。
6. 大约 14 天后，做第一次复盘，并改变一件事。

如果你想了解这套方法本身的背景，可以读《掌控习惯》与 LazyHabits 对比，其中把四大定律逐条对应到了 App 的功能。