Atoms vs LazyHabits: alternativa ao app Hábitos Atômicos

O que é o Atoms e como ele funciona?

O Atoms é o app oficial de Atomic Habits, publicado pela Atomic Development Inc. e baseado nos princípios do best-seller de James Clear. Segundo a página na App Store, ele "não é só um rastreador de hábitos", mas também um guia com lições curtas e estratégias.

A abordagem do app segue o livro de perto. A página destaca:

• Lições sobre como tornar hábitos óbvios, atraentes, fáceis e satisfatórios, com conteúdo de James Clear.
• "Five Good Minutes": um design voltado para uma mudança significativa em cerca de cinco minutos por dia.
• Criação guiada de hábitos com base no tipo de pessoa que você quer ser, começando no tamanho certo e se comprometendo com um horário e um local.
• Lembretes inteligentes, comemorações de marcos e análises de progresso para identificar padrões.
• Um app para Apple Watch para registrar hábitos em movimento.

O Atoms roda no iPhone, iPad e Apple Watch, e a página dele mostra o inglês como idioma do app.

O que é o LazyHabits?

O LazyHabits é um app de hábitos para iPhone para quem quer resultados com o mínimo de esforço possível. Ele mantém sua lista curta e acrescenta um ciclo de revisão para que os hábitos continuem cabendo na sua vida.

Você cria mini-hábitos com dias da semana, horário, local, duração, uma recompensa e algo para torná-los prazerosos (música ou um podcast). Escolhe um High Impact Habit, o hábito com efeito dominó, como um horário fixo para dormir, que rende pontos extras. E agenda um Master Habit: "o hábito de trabalhar nos seus hábitos". Ideias novas esperam no Backlog, os dias de pausa protegem o descanso e um Lazy Buddy cresce de Seed a Mighty Oak conforme você ganha pontos. Se o seu estilo é pequeno e fácil, veja nossa página sobre o app de mini-hábitos.

Como o Atoms e o LazyHabits se comparam?

Os dois aplicam as ideias de Hábitos Atômicos; o Atoms ensina o método dentro do app, enquanto o LazyHabits parte do princípio de que você já o conhece e foca em manter seu sistema funcionando semana após semana.

Como o Master Habit se compara à forma como o Atoms lida com a revisão de hábitos?

O Atoms dá análises e estatísticas de progresso para você identificar padrões; o LazyHabits transforma a revisão num hábito próprio, com dia, horário e local definidos. A diferença é entre dados que você pode olhar e uma rotina que faz você olhar.

Num check-in do Master Habit (no app: Review My Habits) você avalia cada hábito em constância e prazer de 1 a 5 estrelas. Anota como foi, sua maior vitória e o que fazer diferente. Depois ajusta: muda um hábito para um horário mais tranquilo, troca o local, junta com um podcast, muda a recompensa, diminui o hábito ou passa para o Backlog. O app sugere uma primeira revisão depois de uns 14 dias, e você pode revisar toda semana ou com mais frequência.

Por que se dar ao trabalho? A maioria dos apps de hábitos conta check-marks, e um hábito que não cabe no seu dia não falha de forma barulhenta. Ele só vai sendo pulado um pouco mais a cada semana. Uma pesquisa de Lally e colegas (2009) mostrou que formar um hábito levou em mediana 66 dias, com uma variação grande, então um hábito precisa sobreviver a alguns meses de vida real. Uma revisão semanal curta pega o problema na segunda semana em vez do segundo mês. Para ideias de perguntas, veja nossas perguntas para revisar seus hábitos. A ideia em uma linha: ajuste o sistema, não você.

Quem deve escolher o Atoms?

Escolha o Atoms se você adorou o livro e quer as lições dele no bolso. É o jeito mais direto de aprender e aplicar Hábitos Atômicos num só app.

• Você quer o conteúdo e as orientações do próprio James Clear enquanto cria hábitos.
• O método é novo para você e você gosta de ser guiado na criação de hábitos.
• Você quer registrar hábitos no Apple Watch ou usar um iPad.
• Você gosta de estatísticas e de descobrir padrões.

Quem deve escolher o LazyHabits?

Escolha o LazyHabits se você conhece o método, mas continua perdendo hábitos depois de algumas semanas. Ele foi feito para quem começa hábitos demais, pula revisões e desiste depois de uma sequência quebrada.

• Você quer uma lista pequena e focada: o app avisa antes que você adicione demais (veja por que hábitos demais dão errado).
• Você quer um High Impact Habit que puxe os outros (hábitos-chave).
• Você quer um check-in semanal fixo na agenda, não só estatísticas.
• Você quer sequências que ignoram os dias não agendados e um progresso que nunca zera.
• Você prefere um tom leve e sem pressão.

O LazyHabits é grátis para baixar, e o plano gratuito inclui até 3 hábitos com todos os recursos principais. O LazyHabits Pro libera hábitos ilimitados por $0.99 por semana ou $24.99 por ano nos EUA (os preços variam conforme o país).

Como trocar o Atoms pelo LazyHabits, ou usar os dois?

Você pode manter o Atoms para as lições e usar o LazyHabits para o seu sistema diário, ou migrar de vez. De qualquer forma, comece pequeno:

1. Escolha os 2 ou 3 hábitos do Atoms que você realmente faz com mais frequência.
2. Recrie-os no LazyHabits com o mesmo horário e local, mais uma recompensa.
3. Marque como High Impact Habit o que tem maior efeito dominó.
4. Defina o dia do seu Master Habit, por exemplo domingo às 18h, 10 minutos, na mesa da cozinha.
5. Coloque os outros hábitos no Backlog em vez de apagar as ideias.
6. Depois de uns 14 dias, faça sua primeira revisão e mude uma coisa.

Se você quer o contexto do próprio método, leia Hábitos Atômicos vs LazyHabits, que liga cada uma das Quatro Leis a um recurso do app.