Atoms vs LazyHabits: alternatywa dla aplikacji Atoms

Czym jest Atoms i jak działa?

Atoms to oficjalna aplikacja „Atomowych nawyków”, wydana przez Atomic Development Inc. i oparta na zasadach bestsellerowej książki Jamesa Cleara. Według opisu w App Store to „nie tylko tracker nawyków”, ale też przewodnik z krótkimi lekcjami i strategiami.

Podejście aplikacji wiernie trzyma się książki. Jej opis wyróżnia:

• Lekcje o tym, jak sprawić, by nawyki były oczywiste, atrakcyjne, łatwe i satysfakcjonujące, z treściami Jamesa Cleara.
• „Five Good Minutes”: projekt nastawiony na znaczącą zmianę w około pięć minut dziennie.
• Prowadzone tworzenie nawyków na podstawie tego, kim chcesz się stać, od właściwego rozmiaru i z przypisaniem pory i miejsca.
• Inteligentne przypomnienia, świętowanie kamieni milowych i analizy postępów, które pomagają dostrzec wzorce.
• Aplikacja na Apple Watch do zapisywania nawyków w ruchu.

Atoms działa na iPhonie, iPadzie i Apple Watch, a jego opis podaje angielski jako język aplikacji.

Czym jest LazyHabits?

LazyHabits to tracker nawyków na iPhone'a dla osób, które chcą wyników przy jak najmniejszym wysiłku. Trzyma twoją listę krótko i dodaje pętlę przeglądu, żeby nawyki dalej pasowały do twojego życia.

Tworzysz małe nawyki z dniami tygodnia, porą, miejscem, czasem trwania, nagrodą i czymś, co uprzyjemnia (muzyka lub podcast). Wybierasz jeden High Impact Habit, nawyk z efektem domina, np. stałą porę snu, który daje dodatkowe punkty. Planujesz też Master Habit: „nawyk pracy nad nawykami”. Nowe pomysły czekają w Backlogu, dni przerwy chronią odpoczynek, a Lazy Buddy rośnie od Seed do Mighty Oak, gdy zdobywasz punkty. Jeśli twój styl to małe i łatwe kroki, zajrzyj na stronę aplikacja do małych nawyków.

Jak wypadają Atoms i LazyHabits w porównaniu?

Obie stosują idee z „Atomowych nawyków”. Atoms uczy metody w aplikacji, a LazyHabits zakłada, że ją znasz, i skupia się na tym, by twój system działał tydzień po tygodniu.

Jak Master Habit wypada na tle przeglądania nawyków w Atoms?

Atoms daje ci analizy postępów i statystyki, w których możesz dostrzec wzorce. LazyHabits robi z przeglądu osobny nawyk, z ustalonym dniem, porą i miejscem. To różnica między danymi, na które możesz spojrzeć, a rutyną, która sprawia, że spojrzysz.

Przy przeglądzie Master Habit (w aplikacji: Review My Habits) oceniasz każdy nawyk pod kątem regularności i przyjemności od 1 do 5 gwiazdek. Zapisujesz, jak było, swoją największą wygraną i co zrobić inaczej. Potem dostosowujesz: przesuwasz nawyk na spokojniejszą porę, zmieniasz miejsce, łączysz go z podcastem, zmieniasz nagrodę, zmniejszasz go albo przenosisz do Backlogu. Aplikacja proponuje pierwszy przegląd po około 14 dniach, a przeglądać możesz co tydzień albo częściej.

Po co to? Większość aplikacji do nawyków liczy odhaczenia, a nawyk, który nie pasuje do twojego dnia, nie upada z hukiem. Po prostu co tydzień jest pomijany trochę częściej. Badanie Lally i współpracowników (2009) wykazało, że wyrobienie nawyku trwało medianę 66 dni, przy dużym rozrzucie, więc nawyk musi przetrwać kilka miesięcy prawdziwego życia. Krótki cotygodniowy przegląd wyłapuje problem w drugim tygodniu, a nie w drugim miesiącu. Podpowiedzi znajdziesz w naszych pytaniach do przeglądu nawyków. Idea w jednym zdaniu: napraw system, nie siebie.

Kto powinien wybrać Atoms?

Wybierz Atoms, jeśli pokochałeś książkę i chcesz mieć jej lekcje w kieszeni. To najbardziej bezpośredni sposób, by uczyć się i stosować „Atomowe nawyki” w jednej aplikacji.

• Chcesz treści i wskazówek samego Jamesa Cleara, gdy budujesz nawyki.
• Metoda jest dla ciebie nowa i lubisz, gdy ktoś prowadzi cię przez tworzenie nawyków.
• Chcesz zapisywać nawyki na Apple Watch albo używać iPada.
• Lubisz statystyki i wyszukiwanie wzorców.

Kto powinien wybrać LazyHabits?

Wybierz LazyHabits, jeśli znasz metodę, ale po kilku tygodniach ciągle gubisz nawyki. Aplikacja powstała dla osób, które zaczynają za dużo nawyków, pomijają przeglądy i rezygnują po przerwanej serii.

• Chcesz krótkiej, skupionej listy: aplikacja ostrzega, zanim dodasz za dużo (zobacz dlaczego zbyt wiele nawyków zawodzi).
• Chcesz jednego High Impact Habit, który pociągnie resztę (nawyki kluczowe).
• Chcesz stałego cotygodniowego przeglądu w kalendarzu, a nie tylko statystyk.
• Chcesz serii, które pomijają niezaplanowane dni, i postępu, który nigdy się nie zeruje.
• Wolisz zabawny ton bez presji.

LazyHabits można pobrać za darmo, a darmowy plan obejmuje do 3 nawyków ze wszystkimi podstawowymi funkcjami. LazyHabits Pro odblokowuje nieograniczoną liczbę nawyków za 0,99 USD tygodniowo lub 24,99 USD rocznie w USA (ceny różnią się w zależności od kraju).

Jak przejść z Atoms na LazyHabits albo używać obu?

Możesz zostawić Atoms do lekcji, a LazyHabits używać jako codziennego systemu, albo przenieść się całkowicie. Tak czy inaczej, zacznij od małego:

1. Wybierz w Atoms 2 do 3 nawyków, które naprawdę robisz najczęściej.
2. Odtwórz je w LazyHabits z tą samą porą i miejscem, plus nagrodą.
3. Ten z największym efektem domina oznacz jako swój High Impact Habit.
4. Ustaw dzień swojego Master Habit, np. niedziela o 18:00, 10 minut, przy kuchennym stole.
5. Resztę nawyków odłóż do Backlogu zamiast kasować pomysły.
6. Po około 14 dniach zrób pierwszy przegląd i zmień jedną rzecz.

Jeśli chcesz poznać tło samej metody, przeczytaj „Atomowe nawyki” vs LazyHabits, gdzie każde z Czterech Praw jest przypisane do funkcji aplikacji.