Atoms чи LazyHabits: альтернатива застосунку Atomic Habits

Що таке Atoms і як він працює?

Atoms це офіційний застосунок Atomic Habits від Atomic Development Inc., заснований на принципах бестселера Джеймса Кліра. Згідно зі сторінкою в App Store, це «не лише трекер звичок», а й посібник із короткими уроками і стратегіями.

Підхід застосунку близько слідує книжці. На його сторінці виділено:

• Уроки про те, як зробити звички очевидними, привабливими, легкими і такими, що приносять задоволення, з матеріалами Джеймса Кліра.
• «Five Good Minutes»: дизайн, націлений на значущі зміни приблизно за п'ять хвилин на день.
• Покрокове створення звичок, виходячи з того, якою людиною ви хочете стати, з правильного розміру і з зобов'язанням щодо часу і місця.
• Розумні нагадування, святкування віх і аналітика прогресу, що допомагає помічати закономірності.
• Застосунок для Apple Watch, щоб відмічати звички на ходу.

Atoms працює на iPhone, iPad і Apple Watch, а на його сторінці мовою застосунку вказано англійську.

Що таке LazyHabits?

LazyHabits це трекер звичок для iPhone для тих, хто хоче результату з мінімальними зусиллями. Він тримає ваш список коротким і додає цикл огляду, щоб звички й далі вписувалися у ваше життя.

Ви створюєте маленькі звички з днями тижня, часом, місцем, тривалістю, винагородою і чимось, що робить їх приємними (музика чи подкаст). Ви обираєте одну High Impact Habit, звичку з ланцюговою реакцією, наприклад фіксований час відходу до сну, яка приносить додаткові бали. І плануєте Master Habit: «звичку працювати над своїми звичками». Нові ідеї чекають у Backlog, дні відпочинку захищають перепочинок, а Lazy Buddy росте від Seed до Mighty Oak у міру того, як ви заробляєте бали. Якщо ваш стиль це маленьке й легке, загляньте на сторінку застосунок маленьких звичок.

Чим відрізняються Atoms і LazyHabits?

Обидва застосовують ідеї «Атомних звичок»; Atoms навчає методу всередині застосунку, а LazyHabits припускає, що ви його знаєте, і допомагає системі працювати тиждень за тижнем.

Чим Master Habit відрізняється від того, як Atoms допомагає переглядати звички?

Atoms дає аналітику і статистику прогресу, щоб ви помічали закономірності; LazyHabits робить огляд окремою звичкою з конкретним днем, часом і місцем. Різниця між даними, на які можна подивитися, і ритуалом, який змушує подивитися.

На перевірці Master Habit (у застосунку: Review My Habits) ви оцінюєте кожну звичку за регулярністю і задоволенням від 1 до 5 зірок. Записуєте, які були відчуття, свою найбільшу перемогу і що зробити інакше. Потім коригуєте: переносите звичку на спокійніший час, змінюєте місце, поєднуєте з подкастом, змінюєте винагороду, зменшуєте її або переносите в Backlog. Перший огляд застосунок пропонує приблизно через 14 днів, а проводити огляд можна щотижня або частіше.

Навіщо це? Більшість застосунків для звичок рахують галочки, а звичка, яка не вписується у ваш день, не провалюється гучно. Її просто щотижня пропускають трохи частіше. Дослідження Леллі та колег (2009) показало, що формування звички тривало в середньому 66 днів, з великим розкидом, тож звичці треба пережити кілька місяців реального життя. Короткий щотижневий огляд ловить проблему на другому тижні, а не на другому місяці. Підказки є в наших запитаннях для огляду звичок. Ідея в одному рядку: лагодьте систему, а не себе.

Кому обрати Atoms?

Обирайте Atoms, якщо вам сподобалася книжка і ви хочете її уроки в кишені. Це найпряміший спосіб вивчати й застосовувати «Атомні звички» в одному застосунку.

• Вам потрібні матеріали й поради самого Джеймса Кліра, поки ви формуєте звички.
• Ви новачок у методі й любите, коли вас проводять через створення звички крок за кроком.
• Ви хочете відмічати звички на Apple Watch або користуєтеся iPad.
• Вам подобається аналітика й пошук закономірностей.

Кому обрати LazyHabits?

Обирайте LazyHabits, якщо ви знаєте метод, але за кілька тижнів знову втрачаєте звички. Він створений для тих, хто починає забагато звичок, пропускає огляди й кидає після перерваної серії.

• Ви хочете короткий, зосереджений список: застосунок попереджає, перш ніж ви додасте забагато (дивіться чому забагато звичок не працює).
• Ви хочете одну High Impact Habit, яка потягне за собою решту (ключові звички).
• Вам потрібна фіксована щотижнева перевірка в календарі, а не лише статистика.
• Вам потрібні серії, які не враховують незаплановані дні, і прогрес, який ніколи не обнуляється.
• Вам ближчий грайливий тон без тиску.

LazyHabits можна завантажити безкоштовно, а безкоштовний план містить до 3 звичок з усіма основними функціями. LazyHabits Pro відкриває необмежену кількість звичок за $0.99 на тиждень або $24.99 на рік у США (ціни залежать від країни).

Як перейти з Atoms на LazyHabits або користуватися обома?

Можна залишити Atoms для уроків і використовувати LazyHabits для щоденної системи, а можна перейти повністю. У будь-якому разі почніть з малого:

1. Виберіть в Atoms 2 або 3 звички, які ви справді виконуєте найчастіше.
2. Створіть їх заново в LazyHabits з тим самим часом і місцем, плюс винагорода.
3. Позначте ту, що має найсильнішу ланцюгову реакцію, як High Impact Habit.
4. Призначте день Master Habit, наприклад неділя о 18:00, 10 хвилин, за кухонним столом.
5. Перенесіть решту звичок у Backlog, а не видаляйте ідеї.
6. Приблизно через 14 днів проведіть перший огляд і змініть одну річ.

Якщо хочете розібратися в самому методі, прочитайте «Атомні звички» і LazyHabits, де кожен із чотирьох законів зіставлено з функцією застосунку.