Atoms vs LazyHabits：《原子習慣》App 替代選擇

Atoms 是什麼？它怎麼用？

Atoms 是《原子習慣》的官方 App，由 Atomic Development Inc. 釋出，基於 James Clear 的暢銷書原則打造。根據它在 App Store 的介紹，它「不只是一個習慣追蹤工具」，也是一份帶有短小課程和策略的指南。

這款 App 的思路緊跟原書。它的介紹重點包括：

• 關於讓習慣顯而易見、有吸引力、簡便易行、令人愉悅的課程，內容來自 James Clear。
• 「Five Good Minutes」：一種旨在每天大約五分鐘帶來有意義改變的設計。
• 根據你想成為的人來引導建立習慣，從合適的規模開始，並承諾固定的時間和地點。
• 智慧提醒、里程碑慶祝，以及帶資料分析的進度洞察，幫你發現規律。
• 一款 Apple Watch App，方便你在外出時記錄習慣。

Atoms 支援 iPhone、iPad 和 Apple Watch，其介紹頁顯示的 App 語言為英語。

LazyHabits 是什麼？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，適合想用儘可能少的力氣取得成果的人。它讓你的習慣清單保持精簡，並加入一個回顧迴圈，讓習慣持續適合你的生活。

你可以建立微習慣，設定星期幾、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的搭配（音樂或Podcast）。你選一個 High Impact Habit（有連鎖反應的習慣，例如固定的睡覺時間），它會獲得額外積分。你還要安排一個 Master Habit（「經營習慣的習慣」）。新想法先放在 Backlog 裡，休息日保護你的休息，Lazy Buddy 會隨著你賺取積分從 Seed 長成 Mighty Oak。如果你偏愛小而輕鬆的方式，可以看看我們的微習慣 App頁面。

Atoms 和 LazyHabits 有什麼區別？

兩者都應用了《原子習慣》的理念；Atoms 在 App 內教你方法，而 LazyHabits 預設你已經懂了，把重點放在讓你的系統一週又一週地持續運轉。

Master Habit 和 Atoms 的習慣回顧方式相例如何？

Atoms 給你進度洞察和資料分析，讓你發現規律；LazyHabits 則把回顧本身變成一個習慣，有固定的日子、時間和地點。區別在於：一個是你可以去看的資料，一個是讓你一定會去看的例行流程。

在 Master Habit 檢查（App 裡叫 Review My Habits）中，你會給每個習慣的持續性和愉悅度打 1 到 5 顆星。你寫下感受如何、最大的收穫，以及下次要怎麼做。然後進行調整：把習慣挪到更從容的時間、換個地點、搭配一個Podcast、換個獎勵、把它縮小，或者移到 Backlog。App 會建議你在大約 14 天后做第一次回顧，之後你可以每週回顧，也可以更頻繁。

為什麼要這麼做？大多數習慣 App 只統計打勾，而一個不適合你日程的習慣不會大聲失敗。它只是每週被跳過得多一點。Lally 和同事（2009 年）的研究發現，養成一個習慣的中位時間是 66 天，範圍很大，所以一個習慣需要經受住幾個月真實生活的考驗。每週一次簡短的回顧，能在第二週而不是第二個月發現問題。想要提問思路，可以看我們的習慣回顧問題清單。一句話：修正系統，而不是修正自己。

誰應該選擇 Atoms？

如果你很喜歡這本書，想把它的課程裝進口袋，就選 Atoms。它是在一個 App 裡學習並應用《原子習慣》最直接的方式。

• 你想在養成習慣時看到 James Clear 本人的內容和指導。
• 你剛接觸這套方法，喜歡被一步步帶著建立習慣。
• 你想在 Apple Watch 上記錄習慣，或者使用 iPad。
• 你喜歡資料分析和發現規律。

誰應該選擇 LazyHabits？

如果你懂方法，但習慣總在幾周後丟掉，就選 LazyHabits。它專為那些一開始就養太多習慣、跳過回顧、連續紀錄一斷就放棄的人設計。

• 你想要一個精簡、專注的清單：在你新增太多習慣前，App 會提醒你（見為什麼習慣太多會失敗）。
• 你想讓一個 High Impact Habit 帶動其他習慣（關鍵習慣）。
• 你想在日程上有一個固定的每週檢查，而不只是統計資料。
• 你想要忽略非安排日的連續紀錄，以及永遠不會清零的進度。
• 你喜歡輕鬆好玩、沒有壓力的語氣。

LazyHabits 可免費下載，免費方案最多包含 3 個習慣和全部核心功能。LazyHabits Pro 可解鎖無限習慣，在美國為每週 0.99 美元或每年 24.99 美元（各國價格不同）。

如何從 Atoms 換到 LazyHabits，或者兩者一起用？

你可以繼續用 Atoms 看課程，用 LazyHabits 管理日常系統，也可以完全換過來。無論哪種方式，都從小處開始：

1. 從 Atoms 裡挑出你真正最常做的 2 到 3 個習慣。
2. 在 LazyHabits 中用相同的時間和地點重新建立它們，再加上獎勵。
3. 把連鎖反應最大的那個標記為 High Impact Habit。
4. 設定你的 Master Habit 日子，例如週日下午 6 點，10 分鐘，在餐桌旁。
5. 把其餘習慣放進 Backlog，而不是刪掉這些想法。
6. 大約 14 天后，做第一次回顧，並改變一件事。

如果你想了解這套方法本身的背景，可以讀《原子習慣》與 LazyHabits 比較，其中把四大法則逐條對應到了 App 的功能。