Atoms или LazyHabits: альтернатива приложению Atomic Habits

Что такое Atoms и как он работает?

Atoms это официальное приложение Atomic Habits от Atomic Development Inc., основанное на принципах бестселлера Джеймса Клира. Согласно странице в App Store, это «не только трекер привычек», но и руководство с короткими уроками и стратегиями.

Подход приложения близко следует книге. На его странице выделены:

• Уроки о том, как сделать привычки очевидными, привлекательными, лёгкими и приносящими удовлетворение, с материалами Джеймса Клира.
• «Five Good Minutes»: дизайн, нацеленный на значимые изменения примерно за пять минут в день.
• Пошаговое создание привычек исходя из того, каким человеком вы хотите стать, с правильного размера и с обязательством по времени и месту.
• Умные напоминания, празднование вех и аналитика прогресса, помогающая замечать закономерности.
• Приложение для Apple Watch, чтобы отмечать привычки на ходу.

Atoms работает на iPhone, iPad и Apple Watch, а на его странице языком приложения указан английский.

Что такое LazyHabits?

LazyHabits это трекер привычек для iPhone для тех, кто хочет результата с минимальными усилиями. Он держит ваш список коротким и добавляет цикл обзора, чтобы привычки продолжали вписываться в вашу жизнь.

Вы создаёте маленькие привычки с днями недели, временем, местом, продолжительностью, наградой и чем-то, что делает их приятными (музыка или подкаст). Вы выбираете одну High Impact Habit, привычку с цепной реакцией, например фиксированное время отхода ко сну, которая приносит дополнительные очки. И планируете Master Habit: «привычку работать над своими привычками». Новые идеи ждут в Backlog, дни отдыха защищают передышку, а Lazy Buddy растёт от Seed до Mighty Oak по мере того, как вы зарабатываете очки. Если ваш стиль это маленькое и лёгкое, загляните на страницу приложение маленьких привычек.

Чем отличаются Atoms и LazyHabits?

Оба применяют идеи «Атомных привычек»; Atoms обучает методу внутри приложения, а LazyHabits предполагает, что вы его знаете, и помогает системе работать неделю за неделей.

Чем Master Habit отличается от того, как Atoms помогает пересматривать привычки?

Atoms даёт аналитику и статистику прогресса, чтобы вы замечали закономерности; LazyHabits делает обзор отдельной привычкой с конкретным днём, временем и местом. Разница между данными, на которые можно посмотреть, и ритуалом, который заставляет посмотреть.

На проверке Master Habit (в приложении: Review My Habits) вы оцениваете каждую привычку по регулярности и удовольствию от 1 до 5 звёзд. Записываете, как это ощущалось, свою главную победу и что сделать иначе. Затем корректируете: переносите привычку на более спокойное время, меняете место, совмещаете с подкастом, меняете награду, уменьшаете её или переносите в Backlog. Первый обзор приложение предлагает примерно через 14 дней, а проводить обзор можно еженедельно или чаще.

Зачем это нужно? Большинство приложений для привычек считают галочки, а привычка, которая не вписывается в ваш день, не проваливается громко. Её просто каждую неделю пропускают чуть чаще. Исследование Лалли и коллег (2009) показало, что формирование привычки занимало в среднем 66 дней, с большим разбросом, так что привычке нужно пережить пару месяцев реальной жизни. Короткий еженедельный обзор ловит проблему на второй неделе, а не на втором месяце. Подсказки есть в наших вопросах для обзора привычек. Идея в одной строке: чините систему, а не себя.

Кому выбрать Atoms?

Выбирайте Atoms, если вам понравилась книга и вы хотите её уроки в кармане. Это самый прямой способ изучать и применять «Атомные привычки» в одном приложении.

• Вам нужны материалы и советы самого Джеймса Клира, пока вы формируете привычки.
• Вы новичок в методе и любите, когда вас проводят через создание привычки шаг за шагом.
• Вы хотите отмечать привычки на Apple Watch или пользуетесь iPad.
• Вам нравится аналитика и поиск закономерностей.

Кому выбрать LazyHabits?

Выбирайте LazyHabits, если вы знаете метод, но через несколько недель снова теряете привычки. Он создан для тех, кто начинает слишком много привычек, пропускает обзоры и бросает после прерванной серии.

• Вы хотите короткий, сфокусированный список: приложение предупреждает, прежде чем вы добавите слишком много (смотрите почему слишком много привычек не работает).
• Вы хотите одну High Impact Habit, которая потянет за собой остальные (ключевые привычки).
• Вам нужна фиксированная еженедельная проверка в календаре, а не только статистика.
• Вам нужны серии, которые не учитывают незапланированные дни, и прогресс, который никогда не обнуляется.
• Вам ближе игривый тон без давления.

LazyHabits можно скачать бесплатно, а бесплатный план включает до 3 привычек со всеми основными функциями. LazyHabits Pro открывает неограниченное число привычек за $0.99 в неделю или $24.99 в год в США (цены зависят от страны).

Как перейти с Atoms на LazyHabits или пользоваться обоими?

Можно оставить Atoms для уроков и использовать LazyHabits для ежедневной системы, а можно перейти полностью. В любом случае начните с малого:

1. Выберите в Atoms 2 или 3 привычки, которые вы действительно выполняете чаще всего.
2. Создайте их заново в LazyHabits с тем же временем и местом, плюс награда.
3. Отметьте ту, у которой самая сильная цепная реакция, как High Impact Habit.
4. Назначьте день Master Habit, например воскресенье в 18:00, 10 минут, за кухонным столом.
5. Перенесите остальные привычки в Backlog, а не удаляйте идеи.
6. Примерно через 14 дней проведите первый обзор и измените одну вещь.

Если хотите разобраться в самом методе, прочитайте «Атомные привычки» и LazyHabits, где каждый из четырёх законов сопоставлен с функцией приложения.