Atoms vs LazyHabits: un'alternativa all'app Atomic Habits

Cos'è Atoms e come funziona?

Atoms è l'app ufficiale di Atomic Habits, pubblicata da Atomic Development Inc. e basata sui principi del bestseller di James Clear. Secondo la scheda sull'App Store non è "solo un habit tracker", ma anche una guida con brevi lezioni e strategie.

L'approccio dell'app segue da vicino il libro. La scheda mette in evidenza:

• Lezioni su come rendere le abitudini evidenti, attraenti, facili e gratificanti, con i contenuti di James Clear.
• "Five Good Minutes": un design pensato per un cambiamento significativo in circa cinque minuti al giorno.
• Creazione guidata delle abitudini in base al tipo di persona che vuoi diventare, partendo dalla dimensione giusta e impegnandoti su un orario e un luogo.
• Promemoria intelligenti, celebrazioni dei traguardi e statistiche sui progressi per individuare gli schemi.
• Un'app per Apple Watch per registrare le abitudini in movimento.

Atoms funziona su iPhone, iPad e Apple Watch, e la sua scheda indica l'inglese come lingua dell'app.

Cos'è LazyHabits?

LazyHabits è un habit tracker per iPhone pensato per chi vuole risultati con il minor sforzo possibile. Tiene corta la tua lista e aggiunge un ciclo di revisione, così le abitudini continuano ad adattarsi alla tua vita.

Crei mini abitudini con giorni della settimana, orario, luogo, durata, una ricompensa e qualcosa che le renda piacevoli (musica o un podcast). Scegli una High Impact Habit, l'abitudine con effetto a catena, come un orario fisso per andare a letto, che vale punti extra. E programmi un Master Habit: "l'abitudine di lavorare sulle tue abitudini". Le nuove idee aspettano nel Backlog, i giorni di pausa proteggono il riposo e un Lazy Buddy cresce da Seed a Mighty Oak man mano che guadagni punti. Se il tuo stile è piccolo e facile, guarda la nostra pagina sull'app per mini abitudini.

Come si confrontano Atoms e LazyHabits?

Entrambe applicano le idee di Atomic Habits; Atoms insegna il metodo dentro l'app, mentre LazyHabits dà per scontato che tu lo conosca e si concentra sul far funzionare il tuo sistema settimana dopo settimana.

Come si confronta il Master Habit con il modo in cui Atoms gestisce la revisione delle abitudini?

Atoms ti dà statistiche e analisi per individuare gli schemi; LazyHabits fa della revisione un'abitudine a sé, con giorno, orario e luogo fissi. La differenza è tra dati che puoi guardare e una routine che ti fa guardare.

In un check-in del Master Habit (nell'app: Review My Habits) valuti ogni abitudine per costanza e piacere da 1 a 5 stelle. Scrivi come ti sei sentito, la tua vittoria più grande e cosa fare diversamente. Poi aggiusti: sposti un'abitudine a un orario più tranquillo, cambi luogo, la abbini a un podcast, cambi la ricompensa, la riduci o la sposti nel Backlog. L'app suggerisce una prima revisione dopo circa 14 giorni, e puoi fare la revisione ogni settimana o più spesso.

Perché farlo? La maggior parte delle app per abitudini conta le spunte, e un'abitudine che non si adatta alla tua giornata non fallisce in modo rumoroso. Viene solo saltata un po' di più ogni settimana. Una ricerca di Lally e colleghi (2009) ha rilevato che creare un'abitudine richiedeva in mediana 66 giorni, con un intervallo ampio, quindi un'abitudine deve sopravvivere a un paio di mesi di vita reale. Una breve revisione settimanale coglie il problema alla seconda settimana invece che al secondo mese. Per qualche spunto, vedi le nostre domande per la revisione delle abitudini. L'idea in una riga: sistema il sistema, non te stesso.

Chi dovrebbe scegliere Atoms?

Scegli Atoms se hai amato il libro e vuoi le sue lezioni in tasca. È il modo più diretto per imparare e applicare Atomic Habits in un'unica app.

• Vuoi i contenuti e la guida di James Clear mentre crei le tue abitudini.
• Il metodo è nuovo per te e ti piace essere accompagnato nella creazione delle abitudini.
• Vuoi registrare le abitudini su Apple Watch o usare un iPad.
• Ti piacciono le statistiche e scoprire gli schemi.

Chi dovrebbe scegliere LazyHabits?

Scegli LazyHabits se conosci il metodo ma continui a perdere le abitudini dopo qualche settimana. È fatta per chi inizia troppe abitudini, salta le revisioni e molla dopo una serie interrotta.

• Vuoi una lista piccola e mirata: l'app ti avvisa prima che tu ne aggiunga troppe (vedi perché troppe abitudini falliscono).
• Vuoi una High Impact Habit che trascini le altre (abitudini chiave).
• Vuoi un check-in settimanale fisso in calendario, non solo statistiche.
• Vuoi serie che ignorano i giorni non programmati e progressi che non si azzerano mai.
• Preferisci un tono giocoso e senza pressione.

LazyHabits si scarica gratis e il piano gratuito include fino a 3 abitudini con tutte le funzioni principali. LazyHabits Pro sblocca abitudini illimitate a $0.99 a settimana o $24.99 all'anno negli Stati Uniti (i prezzi variano da paese a paese).

Come passare da Atoms a LazyHabits, o usarle entrambe?

Puoi tenere Atoms per le lezioni e usare LazyHabits per il tuo sistema quotidiano, oppure passare del tutto. In ogni caso, parti in piccolo:

1. Scegli le 2 o 3 abitudini di Atoms che fai davvero più spesso.
2. Ricreale in LazyHabits con lo stesso orario e luogo, più una ricompensa.
3. Segna come High Impact Habit quella con l'effetto a catena più grande.
4. Imposta il giorno del tuo Master Habit, per esempio domenica alle 18, 10 minuti, al tavolo della cucina.
5. Metti le altre abitudini nel Backlog invece di cancellare le idee.
6. Dopo circa 14 giorni, fai la tua prima revisione e cambia una cosa.

Se vuoi le basi del metodo, leggi Atomic Habits vs LazyHabits, che collega ciascuna delle Quattro Leggi a una funzione dell'app.