Atoms vs LazyHabits: Et alternativ til Atomic Habits-appen

Hvad er Atoms, og hvordan virker den?

Atoms er den officielle Atomic Habits-app, udgivet af Atomic Development Inc. og bygget på principperne fra James Clears bestseller. Ifølge beskrivelsen i App Store er den »ikke kun en vanetracker«, men også en guide med korte lektioner og strategier.

Appens tilgang følger bogen tæt. Beskrivelsen fremhæver:

• Lektioner i at gøre vaner tydelige, tiltrækkende, lette og tilfredsstillende, med James Clears indhold.
• »Five Good Minutes«: et design, der sigter mod meningsfuld forandring på cirka fem minutter om dagen.
• Guidet oprettelse af vaner ud fra, hvem du vil være, med den rette startstørrelse og en fast tid og et fast sted.
• Smarte påmindelser, fejring af milepæle og indsigt i dine fremskridt med statistik, der viser mønstre.
• En Apple Watch-app til at registrere vaner på farten.

Atoms kører på iPhone, iPad og Apple Watch, og beskrivelsen viser engelsk som appens sprog.

Hvad er LazyHabits?

LazyHabits er en vanetracker til iPhone for folk, der vil have resultater med så lidt indsats som muligt. Den holder din liste kort og tilføjer en evalueringsrutine, så vanerne bliver ved med at passe til dit liv.

Du opretter små vaner med ugedage, tidspunkt, sted, varighed, en belønning og noget, der gør dem behagelige (musik eller en podcast). Du vælger én High Impact Habit, vanen med en ringeffekt, for eksempel en fast sengetid, som giver ekstra point. Og du planlægger en Master Habit: »vanen at arbejde med dine vaner«. Nye idéer venter i Backlog, pausedage beskytter hvilen, og en Lazy Buddy vokser fra Seed til Mighty Oak, efterhånden som du optjener point. Er småt og let din stil, så se vores side om app til små vaner.

Hvordan klarer Atoms og LazyHabits sig mod hinanden?

Begge bruger idéer fra Atomic Habits; Atoms lærer dig metoden inde i appen, mens LazyHabits går ud fra, at du kender den, og fokuserer på at holde dit system kørende uge efter uge.

Hvordan adskiller Master Habit sig fra den måde, Atoms håndterer evaluering af vaner på?

Atoms giver dig indsigt i fremskridt og statistik, så du kan se mønstre; LazyHabits gør evalueringen til en vane i sig selv, med fast dag, tidspunkt og sted. Forskellen er mellem data, du kan kigge på, og en rutine, der får dig til at kigge.

Ved et Master Habit-tjek (i appen: Review My Habits) bedømmer du hver vane for regelmæssighed og glæde fra 1 til 5 stjerner. Du skriver ned, hvordan det føltes, din største sejr og hvad du vil gøre anderledes. Så justerer du: flyt en vane til et roligere tidspunkt, skift sted, kobl den med en podcast, skift belønningen, gør den mindre eller flyt den til Backlog. Appen foreslår en første evaluering efter cirka 14 dage, og du kan evaluere ugentligt eller oftere.

Hvorfor gøre det? De fleste vaneapps tæller flueben, og en vane, der ikke passer ind i din dag, fejler ikke med et brag. Den bliver bare sprunget lidt mere over hver uge. Forskning af Lally og kolleger (2009) viste, at det tog en median på 66 dage at danne en vane, med stor spredning, så en vane skal overleve et par måneder af virkeligt liv. En kort ugentlig evaluering fanger problemet i uge to i stedet for måned to. Brug vores spørgsmål til vaneevaluering som inspiration. Idéen på én linje: ret systemet, ikke dig selv.

Hvem skal vælge Atoms?

Vælg Atoms, hvis du elskede bogen og vil have dens lektioner i lommen. Det er den mest direkte måde at lære og anvende Atomic Habits på i én app.

• Du vil have James Clears eget indhold og vejledning, mens du bygger vaner.
• Du er ny i metoden og kan lide at blive guidet gennem oprettelsen af vaner.
• Du vil registrere vaner på et Apple Watch eller bruge en iPad.
• Du kan lide statistik og at finde mønstre.

Hvem skal vælge LazyHabits?

Vælg LazyHabits, hvis du kender metoden, men bliver ved med at miste vaner efter et par uger. Den er bygget til folk, der starter for mange vaner, springer evalueringer over og giver op efter en brudt streak.

• Du vil have en kort, fokuseret liste: appen advarer, før du tilføjer for mange (se hvorfor for mange vaner fejler).
• Du vil have én High Impact Habit, der trækker resten med (nøglevaner).
• Du vil have et fast ugentligt tjek i kalenderen, ikke kun statistik.
• Du vil have streaks, der ignorerer ikke-planlagte dage, og fremskridt, der aldrig nulstilles.
• Du foretrækker en legende tone uden pres.

LazyHabits er gratis at downloade, og den gratis plan omfatter op til 3 vaner med alle kernefunktioner. LazyHabits Pro låser op for ubegrænsede vaner for $0.99 om ugen eller $24.99 om året i USA (priserne varierer fra land til land).

Hvordan skifter du fra Atoms til LazyHabits, eller bruger begge?

Du kan beholde Atoms til lektionerne og bruge LazyHabits til dit daglige system, eller skifte helt. Uanset hvad, så start småt:

1. Vælg de 2 til 3 vaner i Atoms, som du faktisk gør oftest.
2. Genskab dem i LazyHabits med samme tid og sted, plus en belønning.
3. Markér den med den største ringeffekt som din High Impact Habit.
4. Sæt en dag til din Master Habit, for eksempel søndag kl. 18, 10 minutter, ved køkkenbordet.
5. Læg resten af dine vaner i Backlog i stedet for at slette idéerne.
6. Efter cirka 14 dage laver du din første evaluering og ændrer én ting.

Vil du have baggrunden for selve metoden, så læs Atomic Habits vs LazyHabits, som kobler hver af de fire love til en funktion i appen.