Atoms vs LazyHabits：Atomic Habits アプリの代わりを比較

Atoms とは？どんな仕組み？

Atoms は Atomic Habits の公式アプリで、Atomic Development Inc. が配信し、ジェームズ・クリアーのベストセラーの原則に基づいて作られています。App Store の説明によると、「単なる習慣トラッカーではなく」、短いレッスンや戦略が入ったガイドでもあります。

アプリのアプローチは本にかなり忠実です。説明で強調されているのは次のとおりです。

• 習慣をはっきりさせ、魅力的にし、簡単にし、満足できるものにするためのレッスン（ジェームズ・クリアーのコンテンツ付き）。
• 「Five Good Minutes」：1日約5分で意味のある変化を目指す設計。
• なりたい自分をもとにしたガイド付きの習慣づくり。ちょうどいい大きさで始め、時間と場所を決める。
• スマートなリマインダー、節目のお祝い、パターンを見つける分析つきの進捗インサイト。
• 外出先で習慣を記録できる Apple Watch アプリ。

Atoms は iPhone、iPad、Apple Watch で動き、説明ではアプリの言語は英語となっています。

LazyHabits とは？

LazyHabits は、できるだけ少ない労力で結果を出したい人のための iPhone の習慣トラッカーです。リストを小さく保ち、習慣が生活に合い続けるよう振り返りのループを加えます。

曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そして楽しくするもの（音楽やポッドキャスト）を決めて小さな習慣を作ります。決まった就寝時刻のような波及効果のある習慣を1つ High Impact Habit に選ぶと、ポイントが多くもらえます。そして Master Habit（習慣を見直す定期的なチェックイン）、「習慣に取り組む習慣」を予定に入れます。新しいアイデアは Backlog で待ち、休息日が休みを守り、ポイントを貯めるにつれて Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ちます。小さく簡単なのが好きなら、小さな習慣アプリのページもご覧ください。

Atoms と LazyHabits を比べると？

どちらも Atomic Habits の考え方を使っています。Atoms はアプリの中で方法を教え、LazyHabits は方法を知っている前提で、仕組みが毎週うまく回り続けることに集中しています。

Master Habit と、Atoms の習慣の振り返り方の違いは？

Atoms はパターンを見つけられる進捗インサイトと分析を提供し、LazyHabits は振り返りそのものを、曜日、時間、場所の決まった1つの習慣にします。眺められるデータと、眺めるように仕向けるルーティンの違いです。

Master Habit のチェックイン（アプリでの名前は Review My Habits）では、各習慣を継続度と楽しさで1〜5の星で評価します。どう感じたか、いちばんの成功、次に変えたいことを書き出します。そして調整します。習慣を落ち着いた時間に移す、場所を変える、ポッドキャストと組み合わせる、ごほうびを変える、小さくする、または Backlog に移す。アプリは約14日後に最初の振り返りを提案し、毎週でも、それ以上の頻度でも振り返れます。

なぜわざわざ？ほとんどの習慣アプリはチェックマークを数えるだけで、1日に合わない習慣は大きな音を立てて失敗するわけではありません。毎週少しずつ飛ばされる回数が増えるだけです。ラリーらの研究（2009年）では、習慣化には中央値で66日かかり、幅も広かったので、習慣は数か月の現実の生活を乗り越える必要があります。毎週の短い振り返りなら、問題を2か月目ではなく2週目に見つけられます。問いかけの例は習慣の振り返りの質問をご覧ください。一言でいえば：自分ではなく、仕組みを直そう。

Atoms を選ぶべき人は？

本が大好きで、そのレッスンを手元に置きたいなら Atoms を選びましょう。1つのアプリで Atomic Habits を学び、実践するいちばん直接的な方法です。

• 習慣づくりの間、ジェームズ・クリアー本人のコンテンツとガイドが欲しい。
• 方法は初めてで、習慣づくりを一歩ずつ案内してほしい。
• Apple Watch で習慣を記録したい、または iPad を使っている。
• 分析やパターン探しが好き。

LazyHabits を選ぶべき人は？

方法は知っているのに、数週間たつと習慣がなくなってしまうなら LazyHabits を選びましょう。習慣を始めすぎる人、振り返りを飛ばす人、連続記録が途切れるとやめてしまう人のために作られています。

• 小さく絞ったリストが欲しい：追加しすぎる前にアプリが警告してくれます（習慣を増やしすぎると失敗する理由をご覧ください）。
• ほかの習慣を引っぱってくれる High Impact Habit を1つ持ちたい（キーストーン習慣）。
• 統計だけでなく、カレンダーに決まった毎週のチェックインが欲しい。
• 予定していない日を無視する連続記録と、決してリセットされない進歩が欲しい。
• 遊び心があってプレッシャーの少ない雰囲気が好き。

LazyHabits は無料でダウンロードでき、無料プランではすべての基本機能を使って最大3つの習慣を記録できます。LazyHabits Pro にすると習慣を無制限に追加でき、米国では週 $0.99 または年 $24.99 です（価格は国によって異なります）。

Atoms から LazyHabits に乗り換えるには？両方使うことはできる？

レッスンには Atoms を残して毎日の仕組みには LazyHabits を使うことも、完全に乗り換えることもできます。どちらにしても、小さく始めましょう。

1. Atoms の習慣のうち、実際にいちばんよくやっている2〜3個を選ぶ。
2. 同じ時間と場所に、ごほうびを加えて LazyHabits で作り直す。
3. いちばん波及効果の大きい習慣を High Impact Habit にする。
4. Master Habit の日を決める。たとえば日曜の18時、キッチンのテーブルで10分。
5. 残りの習慣は、アイデアを消さずに Backlog に入れておく。
6. 約14日後に最初の振り返りをして、1つだけ変える。

方法そのものの背景を知りたいなら、4つの法則をそれぞれアプリの機能に対応させたAtomic Habits と LazyHabits の比較をお読みください。