Atoms vs LazyHabits: alternativ till Atomic Habits-appen

Vad är Atoms och hur fungerar det?

Atoms är den officiella Atomic Habits-appen, utgiven av Atomic Development Inc. och byggd på principerna i James Clears bästsäljande bok. Enligt beskrivningen i App Store är den "inte bara en vanespårare" utan också en guide med korta lektioner och strategier.

Appens upplägg följer boken nära. Beskrivningen lyfter fram:

• Lektioner om att göra vanor tydliga, attraktiva, enkla och tillfredsställande, med James Clears innehåll.
• "Five Good Minutes": ett upplägg som siktar på meningsfull förändring på ungefär fem minuter om dagen.
• Guidat vaneskapande utifrån vilken sorts person du vill bli, med rätt startstorlek och en bestämd tid och plats.
• Smarta påminnelser, firande av milstolpar och insikter om framsteg med statistik för att hitta mönster.
• En Apple Watch-app för att logga vanor när du är på språng.

Atoms finns för iPhone, iPad och Apple Watch, och beskrivningen anger engelska som appens språk.

Vad är LazyHabits?

LazyHabits är en vanespårare för iPhone för dig som vill ha resultat med så lite ansträngning som möjligt. Den håller din lista kort och lägger till en återkommande genomgång så att vanorna fortsätter att passa ditt liv.

Du skapar små vanor med veckodagar, en tid, en plats, en längd, en belöning och något som gör dem roligare (musik eller en podd). Du väljer en High Impact Habit, vanan med ringeffekt, som en fast läggdags, som ger extra poäng. Och du schemalägger en Master Habit: "vanan att jobba på dina vanor". Nya idéer väntar i Backlog, vilodagar skyddar återhämtningen och en Lazy Buddy växer från Seed till Mighty Oak när du samlar poäng. Om smått och enkelt är din stil, se vår sida om appen för små vanor.

Hur står sig Atoms och LazyHabits mot varandra?

Båda använder idéer från Atomic Habits; Atoms lär ut metoden i appen, medan LazyHabits utgår från att du kan den och fokuserar på att hålla ditt system igång vecka efter vecka.

Hur skiljer sig Master Habit från hur Atoms hanterar genomgång av vanor?

Atoms ger dig insikter om framsteg och statistik så att du kan hitta mönster; LazyHabits gör genomgången till en egen vana, med bestämd dag, tid och plats. Skillnaden är den mellan data du kan titta på och en rutin som får dig att titta.

Vid en Master Habit-avstämning (i appen: Review My Habits) betygsätter du varje vana för regelbundenhet och hur roligt den är, från 1 till 5 stjärnor. Du skriver ned hur det kändes, din största vinst och vad du ska göra annorlunda. Sedan justerar du: flytta en vana till en lugnare tid, byt plats, para ihop den med en podd, ändra belöningen, krymp den eller flytta den till Backlog. Appen föreslår en första genomgång efter ungefär 14 dagar, och du kan göra genomgången varje vecka eller oftare.

Varför bry sig? De flesta vaneappar räknar bockar, och en vana som inte passar din dag misslyckas inte högljutt. Den hoppas bara över lite oftare varje vecka. Forskning av Lally och kollegor (2009) visade att det tog i median 66 dagar att skapa en vana, med ett stort spann, så en vana behöver klara ett par månader av vardag. En kort genomgång varje vecka hittar problemet vecka två i stället för månad två. För frågor att utgå från, se våra frågor för vanegenomgången. Idén på en rad: fixa systemet, inte dig själv.

Vem ska välja Atoms?

Välj Atoms om du älskade boken och vill ha dess lektioner i fickan. Det är det mest direkta sättet att lära sig och tillämpa Atomic Habits i en och samma app.

• Du vill ha James Clears eget innehåll och vägledning medan du bygger vanor.
• Du är ny inför metoden och gillar att bli guidad genom vaneskapandet.
• Du vill logga vanor på en Apple Watch eller använda en iPad.
• Du gillar statistik och att hitta mönster.

Vem ska välja LazyHabits?

Välj LazyHabits om du kan metoden men fortsätter att tappa vanor efter några veckor. Den är byggd för personer som börjar med för många vanor, hoppar över genomgångar och ger upp efter en bruten streak.

• Du vill ha en kort, fokuserad lista: appen varnar innan du lägger till för många (se varför för många vanor misslyckas).
• Du vill ha en High Impact Habit som bär resten (nyckelvanor).
• Du vill ha en fast veckoavstämning i kalendern, inte bara statistik.
• Du vill ha streaks som ignorerar oschemalagda dagar och framsteg som aldrig nollställs.
• Du föredrar en lekfull ton utan press.

LazyHabits är gratis att ladda ned, och gratisplanen har upp till 3 vanor med alla grundfunktioner. LazyHabits Pro låser upp obegränsat antal vanor för 0,99 $ per vecka eller 24,99 $ per år i USA (priserna varierar mellan länder).

Hur byter du från Atoms till LazyHabits, eller använder båda?

Du kan behålla Atoms för lektionerna och använda LazyHabits för ditt dagliga system, eller flytta över helt. Börja smått i båda fallen:

1. Välj de 2 till 3 vanor i Atoms som du faktiskt gör oftast.
2. Skapa dem igen i LazyHabits med samma tid och plats, plus en belöning.
3. Markera den med störst ringeffekt som din High Impact Habit.
4. Bestäm dag för din Master Habit, till exempel söndag kl. 18, 10 minuter, vid köksbordet.
5. Lägg resten av vanorna i Backlog i stället för att radera idéerna.
6. Efter ungefär 14 dagar gör du din första genomgång och ändrar en sak.

Om du vill ha bakgrunden till själva metoden, läs Atomic Habits vs LazyHabits, som kopplar var och en av de fyra lagarna till en funktion i appen.