Me+ vs LazyHabits：ルーティン手帳か習慣の仕組みか

Me+ Lifestyle Routine とは？

Me+ Lifestyle Routine は、毎日のルーティンプランナー、習慣トラッカー、気分と進捗のトラッカーを組み合わせたセルフケアアプリです。Enerjoy Pte. Ltd. が作っていて、App Store の説明はアリストテレスの言葉とされる「私たちは繰り返し行うことそのものである」で始まります。

App Store の説明によると、Me+ では次のことができます。

• 自分だけの毎日のルーティンや朝のルーティンを作る
• セルフケアの計画、毎日の習慣、気分、進捗を記録する
• 毎日のプランナーで To-Do のリマインダーを設定する
• 習慣とルーティンについて、根拠に基づいたセルフケアの情報を読む
• MBTI テストで自分に合うルーティンや習慣を見つける
• 自分のアイコンと色で習慣をカスタマイズする

Me+ は無料でダウンロードできます。VIP 機能には自動更新のサブスクリプションが必要で、米国の App Store では月 $9.99 または年 $39.99 と表示されています。iPhone と iPad で動きます。

LazyHabits とは？

LazyHabits は、自分ではなく仕組みを直そうという考え方で設計された iPhone の習慣トラッカーです。1日全体を計画する代わりに、少数の小さな習慣を定着させ、それを調整する方法が組み込まれています。

どの習慣にも曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そして音楽やポッドキャストのような楽しくするものがあります。2〜3個の習慣から始め、早い段階で増やしすぎるとアプリが警告してくれます。新しいアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）で待ちます。連鎖反応を起こす習慣（たとえば決まった就寝時刻）を1つ High Impact Habit に選ぶと、ポイントが多くもらえます。ポイントで Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ちます。休息日が組み込まれていて、連続記録は予定した日だけを数えるので、休んでもポイントやレベルが消えることはありません。

Me+ と LazyHabits を比べると？

Me+ は幅広いセルフケアのプランナー、LazyHabits は振り返りのループがある絞り込まれた習慣の仕組みです。下の表は各アプリの App Store の説明に基づいて比べています。

Master Habit と、Me+ の習慣の見直し方の違いは？

Me+ は習慣、気分、進捗を毎日記録します。LazyHabits の Master Habit は、各習慣を評価して崩れかけているものを設計し直す、予定された毎週のチェックインを加えます。記録は何が起きたかを教え、振り返りは何を変えるかを決めます。

多くの習慣の計画が崩れるのはここです。セルフケアのタスクがぎっしり詰まったプランナーは、初日は見栄えがします。3週目には、いくつかのタスクが静かに止まっています。たいていは時間が合わない、場所が不便、単に楽しくない、といった理由です。誰も計画を見なければ、決断が下されることもないまま、それらの習慣は消えていきます。

LazyHabits は、見ることを自動にします。Master Habit に曜日、時間、場所（たとえば日曜の18時にお茶を飲みながら）を決めると、アプリが振り返りを案内します。

1. その週、各習慣がどれだけ続いたかを見る。
2. 習慣ごとに楽しさを1〜5の星で評価する。
3. どう感じたか、いちばんの成功、次に変えることをメモする。
4. うまくいっていないところを変える：時間、場所、組み合わせるもの、ごほうび。
5. 来週を計画する。今の習慣が楽に感じられるときだけ、Backlog のアイデアを足す。

このループにはちゃんとした理由があります。Lally ら（2009年）の研究では、新しい習慣が自動になるまでに中央値で66日かかり、人による差が大きく、1日休んでも過程は台無しになりませんでした。大事なのは安定した心地よい状況での繰り返しで、毎週の見直しがその状況を整え続けます。どのアプリでも毎週の振り返りの質問を使えます。

Me+ の気分の記録はここで本当に役立ちます。両方使うなら、気分の履歴をそのまま Master Habit の振り返りに活かせます。

Me+ を選ぶべき人は？

セルフケアを軸に1日全体を形づくるプランナーが欲しいなら Me+ を選びましょう。こんな人に合います。

• 朝と夜のルーティンのある、構造化された毎日のスケジュールが好き
• 気分の記録が大事
• MBTI テストのような性格に基づく提案を楽しめる
• 色やアイコンで習慣をカスタマイズしたい
• iPhone に加えて iPad も使う

LazyHabits を選ぶべき人は？

大きな計画に圧倒された経験があるなら LazyHabits を選びましょう。こんな人に合います。

• 習慣は初めてで、2〜3個の小さな習慣から始めたい（初心者向けの習慣アプリをご覧ください）
• やり直すのではなく、習慣を調整するための明確な毎週の時間が欲しい
• 休むと罪悪感があり、休んだ日を穏やかに乗り切る方法が欲しい
• ポイントや育っていく Lazy Buddy のような遊び心のあるごほうびが好き
• より安い Pro プラン、または3つの習慣までの無料プランがいい

Me+ から LazyHabits に乗り換えるには？両方使うことはできる？

Me+ のルーティンからいちばん大事な2〜3個の習慣を選んで LazyHabits に移し、まず Master Habit を予定に入れましょう。ほかはすべて Backlog で待たせておけます。

1. Me+ の進捗を見て、実際に続けられた習慣を確認する。
2. 2〜3個を選び、1つを High Impact Habit にする。
3. 調子の悪い日でもできるくらい、それぞれを小さくする（2分ルールを試してみましょう）。
4. LazyHabits で、各習慣に曜日、時間、場所、ごほうびをつける。
5. Master Habit を毎週決まった時間に予定する。
6. ほかのルーティンのアイデアはすべて Backlog に移す。

両方使うのも簡単です。毎日のプランナーと気分の記録には Me+ を残し、中心となる習慣の記録と毎週の振り返りは LazyHabits に任せましょう。同じ習慣を両方のアプリで記録するのは避けてください。ほかの選択肢はFabulous と LazyHabits の比較やおすすめの習慣トラッカーアプリをご覧ください。